تنظيف الربيع ، على غرار ADHD

بصفتي عضوًا في قبيلة ADHD ، أميل إلى تقلبات الحالة المزاجية. لدي تقلب المزاج داخل تقلب المزاج! يحدث تقلبات مزاجي العادية في تقلبات مزاجي الموسمية ، والتي تشمل أيضًا تقلبات مزاجي الشهرية. هذه مدونة أخرى.

لدي علاقة رائعة مع الطبيعة ، كما يفعل معظم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هناك صلة قوية ، القرابة ، والاحترام المتبادل ، لذلك ليس من المستغرب ذلك مزاجي متابعة الفصول. في الصيف ، أنا مليئة بالطاقة النارية - مع صبر أقل لأطفالي ، الذين هم في المنزل من المدرسة. في الخريف ، أعشش وأصبح أكثر هدوءًا واستقراءًا. في الشتاء ، "أموت" بأوراق الشجر وأنسحب. الربيع يجدني سعيدًا بالعودة إلى الحياة.

تعرف الطبيعة الأم أنه من أجل إفساح المجال لنمو جديد ، يجب أولاً أن يكون هناك بعض التطهير. تتساقط الأوراق على الأرض في الخريف بحيث تتسع الأوراق الجديدة في الربيع. بدون هذا التوازن ، لن يكون هناك مجال للنمو وستتوقف الشجرة.

[الموارد الحرة: 22 إستراتيجيات خرق الفوضى]

إنه نفس الشيء بالنسبة لنا. كمخلوقات متصلة بالطبيعة ، فمن المنطقي اتباع اتجاهها والقيام ببعض أعمال التنظيف الربيعية من جانبنا. نتخلص من الأنماط والأفكار القديمة المتعبة بالأمس ونفسح المجال لأشياء جديدة رائعة اليوم.

> اجتاح المنزل. الآن هو الوقت المثالي لدخول المنزل بصندوق (أو 18 صندوقًا ، كما فعلت) وابدأ التخلص من الأشياء التي لا تحتاجها أو تريدها أو تستخدمها. يمكنك بيع المرآب ، أو إذا بدا الأمر كأنه مجهودًا كبيرًا ، فيمكنك أن تدور أحداثًا بحرية أو تبرع بموادك. عندما تنتهي من إزالة تشوش المنزل ، قم بخلط منظف علاجي طبيعي برائحة العطور لتجعل الأشياء لامعة ، تمامًا مثل تلك التي يعاني منها المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. باستخدام البرتقال والخزامى الزيوت الأساسية يمنحك فوائد رفع معنوياتك أثناء التنظيف.

أضف ما يلي إلى زجاجة رذاذ واهزها جيدًا: نصف كوب من الخل الأبيض المقطر ، و نصف كوب من الماء ، و 24 قطرة من زيت اللافندر الأساسي ، و 24 قطرة من زيت البرتقال الحلو الحلو.

> غبار العواطف. هناك بعض الأشياء المجنونة التي تدور حولنا ، ونستمع إلى كل شيء. خذ أسبوع عطلة من الأخبار. لا تشاهده ، ولا تستمع إليه ، ولا تقرأ عنه عبر الإنترنت. قد تشعر أنك لست في عداد المفقودين ، لكنك في عداد المفقودين فقط في القصص التي تغذي المشاعر السلبية. إذا حدث شيء عظيم ، فستسمع عنه.

[الاختبار الذاتي: هل لديك فوضى خارج نطاق السيطرة؟]

استخدم الاسبوع ل معالجة غير المرغوب فيه لديك بالفعل في noggin الخاص بك، حتى تتمكن من تفريغ ما لا تحتاج إليه. هل تمسك بالغضب أو الحزن الذي لم يعد يخدمك؟ تخلص منه. يقول كلامي المفضل: "الاستياء هو طعن نفسك مرارًا وتكرارًا في القلب ، على أمل قتل الشخص الآخر". هذا مجرد غبية.

هناك طريقة رائعة للتخلص من الأمتعة العاطفية غير الضرورية باستخدام التصور. احصل على وضع مريح ، أغمض عينيك ، وانظر إلى المشاعر السلبية كدخان أحمر. خذ نفسًا عميقًا وزفر الدخان الأحمر خارج جسمك. مع كل زفير ، أطلق كل شيء قديم يشغل مساحة قيمة. مع كل استنشاق ، خذ نفسًا منظفًا مليئًا بالأفكار والخبرات الجديدة التي تنتظر الوفاء بها.

> دي فوضى عقلك. لا أعرف أي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولا يملك ملايين الأشياء التي تمر في ذهنها في وقت واحد - قوائم المهام القديمة ، قوائم مهام جديدة ، بطاقات أعياد ميلاد ، فواتير ، أوقات لالتقاط الأطفال ، أسئلة حول ما الذي سأفعله بي الحياة؟

من الآثار الجانبية الشائعة للإبقاء على كل شيء في الداخل هو الشعور بالإرهاق. على الرغم من أنني ليس لدي أي حظ في الاحتفاظ بها ، إلا أن قوائم المهام رائعة لتتبع ما يجب القيام به ، وهو أمر رائع. لكن في بعض الأحيان يحتاج دماغ شخص ما المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تنظيمه وتقسيمه ليشعر بأننا في صدارة الأمور. إن الحصول على أفضل الأشياء هو وسيلة مؤكدة لإبقاء هذا الشعور بالضيق في الخليج.

[الموارد الحرة: تنظيم كل شيء اليوم!]

لهذا ، أنا استخدم خرائط العقل - طريقة بصرية لمعرفة ما يحدث في عقلك. عندما تحصل على كل شيء على ورقة ، فلن تشعر بالحاجة إلى الحفاظ على كل شيء في دماغك. على عكس قائمة المهام ، يتم تصور الأشياء بطريقة غير خطية ، لذا لا يتعين عليك تحديد الأولويات - صراع ADHD كبير آخر.

على قطعة كبيرة من الورق أو لوحة الملصقات ، ارسم دائرة في منتصفها. تسمية الدائرة باسم "أنا". الآن فكر في الأشياء الكبيرة التي تؤثر عليك الآن. إذا كنت تشدد على العمل وصحة أحد الأحباء والمال مقابل المشدات وحقيقة أنك بحاجة إلى البدء في ممارسة الرياضة ، ارسم أربع دوائر حول دائرة "أنا" وقم بالتصنيف وفقًا لذلك ، وربط دائرة "أنا" بدوائر "التحديات" خطوط. من هناك ، تتفرع من كل دائرة "تحدي" مع مدارها الخاص من الدوائر.

بالنسبة إلى دائرة "العمل" ، قد تتفرع عن عبارة "عرض تقديمي لشهر أيار (مايو) ، وساعات طويلة جدًا ، ومشكلات مع رئيسك." افعل ذلك مع كل من دوائر "التحدي" وكسر تلك "التحديات" مع دوائرهم الخاصة حتى تحصل على صورة واضحة لما يجري على. تتيح لك رؤية "التحديات" بوضوح إلغاء تشوش عقلك والعثور عليه طرق لحل همومك بدلا من الخوض فيها.

الربيع هو وقت كبير لبداية جديدة. الآن ، اذهب على الهواء مباشرة.

تم التحديث في 6 مارس 2018