25 وجبات خفيفة ذكية لأدمغة النمو ADHD

تعمل جميع الأمهات والآباء على إيقاف عملهم في جعل أطفالهم يأكلون شيئًا أكثر من مجرد حلقات الفاكهة والصودا السكرية أو الشاي المثلج والبرغر وشرائح البطاطس التي يختارونها. تواجه أمهات الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشكلة أكبر: الحصول على طفلهم لتناول الطعام.

يمكن أن يؤدي دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى إعاقة شهية الطفل ، ويمكن أن يتسبب براعم ذوقه المتقلب في رفع أنفه في صندوق الغداء المفضل في الأسبوع الماضي. النتيجة؟ غداء المدرسة يذهب.

كما لو أن هذا لم يكن كافياً لإرسال الأمهات لإعادة التأهيل أثناء تناول الوجبات ، فهناك بعض الأشياء التي ينبغي على بعض الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه أن يخففوا أو يقضوا عليها - السكر، أصباغ الطعام ، والمواد الحافظة - وغيرها يجب عليهم تحميلها على: بروتين (للحفاظ على اليقظة) ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 (لزيادة وظائف المخ والذاكرة) ، والكربوهيدرات المعقدة (لتجنب ارتفاع السكر في الدم وتحطمها) ، وبعض الفيتامينات والمعادن (الزنك ، حديد، والمغنيسيوم ، ل تحسين التركيز).

العثور على وجبات خفيفة ADHD كانت غنية بالبروتين والدهون المناسبة والكربوهيدرات المعقدة - اللذيذة بما فيه الكفاية لجذب الأشخاص الذين يتناولون صعب الإرضاء - كانت مهمة شاقة قبل بضع سنوات. اليوم ، توجد قضبان طاقة ، ووجبات خفيفة ، ومشروبات يمكنك وضعها في حقيبة ظهر طفلك التي ستنتهي في بطنه ، وليس في سلة مهملات الكافتيريا.

[تحميل مجاني: ماذا تأكل - وتجنب - لتحسين أعراض ADHD]

أشرطة الفاكهة والطاقة

بعض صناع الحانات الذين اجتازت منتجاتهم اختبار الذوق LaraBar, فكر في المنتجاتو تساهل الخام. كل منها يجعل قضبان الطعام الخام العضوية تجمع بين البروتين والنكهة. لا شيء يستخدم الزيوت المهدرجة ، ملون غذائي، أو المواد الحافظة الاصطناعية. جميعها خالية من الغلوتين ، وكذلك القمح والذرة وفول الصويا - تشير الدراسات إلى أن بعض الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يفقدون تركيزهم ويصبحون أكثر نشاطًا.

لأولئك الذين يبحثون عن بار لذيذ عالي البروتين - كثير منهم يتذوقون مثل نشارة الخشب المغطاة بالشوكولاتة - Think Products ’ thinkThin يحتوي على 20 غراما من البروتين ، ويأتي في طين الشوكولاتة ، زبدة الفول السوداني الكثيفة ، ونكهات أزمة الكعكة. تساهل الخام الثورة الخام تحتوي القضبان على خمسة غرامات من البروتين وثلاثة غرامات من الألياف ، وكذلك الحال بالنسبة للخط الكامل لارابارس.

كليف كيد العضوية Zbars خالية من المواد الحافظة والنكهات الاصطناعية والأصباغ. تستخدم الشركة معجون التين والأرز البني وشراب التابيوكا كمحليات. كل شريط يحتوي على ثلاثة غرامات من الألياف والبروتين.

المفرقعات والمعجنات

للوجبات الخفيفة التي - نوعا ما - لها طعم رقائق البطاطس ، ماري المفرقعات ذهب يوفر إمكانيات مقدد ولذيذ. المفرقعات العضوية المخبوزة ، باسم الشركة ، وعصيها وأغصانها خالية من الجلوتين. أنها مصنوعة من الأرز البني والكينوا والكتان وبذور السمسم ، وليس الأرز أو الذرة. تحتوي العديد من منتجات العصي والأغصان على أكثر من 550 ملغ. من أوميغا 3S لكل وجبة.

[وصفات لتحسين التركيز والتحكم الذاتي]

Kracker الشركات يصنع المذاق والشوكولاتة اللذيذة والحلوة بعض الشيء من الحبوب الكاملة العضوية ، مثل القمح والمهجورة والبذور. إنها مصادر جيدة للألياف والبروتين ، أوميغا 3sوالفيتامينات والحديد. وتشمل النكهات اليقطين شيدر وعباد الشمس شيدر. إذا وجد طفلك أن البسكويت سهل للغاية ، فقم بنشر زبدة الفول السوداني أو الحمص.

نيومان الخاصة العضوية يجعل خط المعجنات للأطفال ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة. يحتوي المملح عالي البروتين في نيومان على خمسة غرامات من البروتين لكل وجبة.

عصائر الفواكه

العصائر المستندة إلى الفاكهة هي الفائزين في التغذية والذوق. Odwalla و عصير عارية اصنعي عصائرًا غير عضوية غنية مثل اللبن المخفوق بنكهات صديقة للأطفال.

يجمع خط Odwalla's Soy Smart بين ستة غرامات من بروتين الصويا و 32 ملغ. من أوميغا 3s مع نكهات الفانيليا والشوكولاته. تعتبر عصائر Super Food Juice Juice مرتفعة في الفيتامينات (خاصة فيتامينات B ، والتي قد تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ) ومضادات الأكسدة.

وجدت دراسة حديثة أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات عالية من أكسيد النيتريك ، وجذر حر مدمر للخلايا ، ومستويات منخفضة من ديسموتاز الفائق أكسيد ، وهو إنزيم يحمي من الجذور الحرة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، تشير هذه الدراسة إلى أن المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكونون أكثر حساسية من أولئك الذين لا يعانون من أي ضرر بسبب الجذور الحرة.

بالنسبة للأطفال الذين يفضلون احتساء بروتينهم بدلاً من مضغه ، يقدم Soy Blendz عصائر لذيذة - Mixed Berry Medley و Orange Citrus Splash و Strawberry / Banana Blast و Mango / Orange Dream. يستخدم فول الصويا فول الصويا الكامل (وليس عزل فول الصويا) في منتجاته المعززة بالفيتامينات والكالسيوم. كل عصير المعبأة في زجاجات يحتوي على ثمانية غرامات من البروتين.

[وجبات متوازنة ، سلوك أفضل]

تذكر ذلك جميع الأطعمة لن تروق لجميع الأطفال. بعض ، مثل الفول السوداني وساندويتش الموز الخاص بك مرة واحدة ، لن يخرج من صندوق الغداء. قم بالتجربة حتى تجد شريطًا أو مشروبًا ينقر مع طفلك.

اقتراحات وجبة خفيفة من القراء ADDitude

"المعجنات الناعمة وعصير الليمون وجميع أنواع البطيخ والتوت".
ماري برادي ، بورتسموث ، رود آيلاند

"أصنع البيتزا الصحية: بوبولي بيتزا قشرة (رقيقة) ، هانتس ثوم ، أوريجانو ، و صلصة الصويا أو جبن موزاريلا حليب البقر. اجمعيها واخبزها على ارتفاع 350 درجة لمدة ثماني دقائق.
جان ماتوك ، ألين ، تكساس

"تخلط المزيج ، مع الفواكه والمكسرات ، ولكن لا تحتوي على قطع الشوكولاته. الفواكه المجففة تعطيه طعم حلو ".
إرين شينزيل ، جريلي ، كولورادو

"انتشر زبدة الفول السوداني على نصف شريحة من بولونيا الديك الرومي. أضعاف شريحة في النصف. ابنتي تسميها "بولونيا تاكو!"
ليزا طومسون ، روبنسديل ، مينيسوتا

"لدينا حظ كبير مع PowerBars. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والذوق الرفيع ".
كارين شافنر ، ماكومب ، ميشيغان

"قص ساندويتش مع قطع الكعكة. قلوب كبيرة هي كبيرة للفتيات ، والأشكال الحيوانية والشاحنات للبنين. "
- نيف فوغ ، شاوانو ، ويسكونسن

“Yoplait الزبادي الأصلي - لا تحتوي الفراولة والفانيليا الفرنسية على ألوان صناعية. "
نانسي ريتشوين ، كامب هيل ، بنسلفانيا

"الزبادي في أنبوب والجبن الخيطي ، رغم أنه مكلف ، يمكن تناوله خارج العبوة بدون أواني."
لوري فولر ، كولومبيا البريطانية ، كندا

“أشرطة ZonePerfect - أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين ويمكن أن تؤكل على المدى ".
سوزان براون ، سنتربروك ، كونيتيكت

"أولادي المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حساسون لطعم الخبز الأكبر سناً. الخبز الطازج يجعل الشطائر أكثر جاذبية - وعادة ما يأكلونها ".
هيلين غوبل ، كارمايكل ، كاليفورنيا

"ابني البالغ من العمر 11 عامًا يحب مخللات الشبت المقرمشة ملفوفة في شريحة من تركيا أو لحم الخنزير."
إليزابيث كونتي ، أونتاريو ، كندا

"Fluffernutters - أنها لا تجعل ابني مفرط النشاط وتسمينه قليلاً."
ريبيكا ، فريدريكسبيرغ ، فرجينيا

تم التحديث في 10 يناير 2018