البيتزا ، الصودا ، وغيرها من الأطعمة الفاسدة للشباب مع ADHD

عندما يُترك المراهقون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) لتناول الطعام وفقًا لشروطهم الخاصة ، فإنهم في الغالب لا يكتشفون ما يجعل خيارات الطعام صحية. قد يقضون فترة الغداء في التحدث مع الأصدقاء أو ينسون العودة إلى المنزل في وقت العشاء. وعندما يجلسون على الطاولة ، لا يبقون هناك لفترة طويلة. ما هو أكثر من ذلك ، الأدوية المنشطة المستخدمة لعلاج ADHD من الممكن أن يسبب فقدان الشهيةوبدون إشارات داخلية لتناول الطعام ، سوف تنسى القيام بذلك - ليس شيئًا جيدًا ، بالنظر إلى أن الأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى حرق سعرات حرارية أكثر من نظرائهم غير المفرطة النشاط.

فما هي بعض النصائح ل الأكل الصحي للشباب مع ADHD؟ إليك بعض الأفكار التي قد تساعدك:

ثني القواعد التقليدية "الأكل الصحي"

فاهيتا على الفطور؟ الحبوب لتناول العشاء؟ لما لا؟ يحتاج المراهقون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تناول طعام مثير لهم في الوقت الحالي. إذا أخذ ابنك المراهق دواء ، فسوف يريد وجبة خفيفة بعد المدرسة ووجبة خفيفة قبل السرير. انسى البروميد عن "إفساد العشاء". احصل على الطعام فيه عندما تنشأ الفرصة.

التوقيت المثالي للوجبات

انتبه إلى جدول الأدوية الخاص بالمراهق ، خاصة وأن دواء ADHD يمكنه كبح الشهية. تأكد من توفير الوجبات الخفيفة والوجبات خلال تراجع الجوع. قد تفكر في تغيير توقيت الوجبات ليتزامن مع طفرات الشهية. تحميل ما يصل على السعرات الحرارية في وجبة الإفطار، قبل بدء الدواء.

المغذيات القوية ل ADHD

المراهقون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم احتياجات غذائية خاصة. تشير الدراسات إلى أن البروتين يمكن أن يزيد التركيز ويحافظ على التركيز. مستويات كافية من ألاحماض الدهنية أوميغا -3 يمكن أيضا تحسين أداء الدماغ ADHD. حاول إضافة البروتين ، إلى جانب الفواكه والخضروات ، إلى عصير النكهة أو الحساء المفضل. يمكن استهلاك الوجبات السائلة بسرعة ، والتي تتناسب مع وتيرة المراهقين مفرطة النشاط.

[دليل مجاني: إدارة الأعراض مع الغذاء]

نداء للمتعلمين البصرية

حدد "طعام الرعي" في جميع أنحاء المنزل ، أينما كان يقضي معظم الوقت - بالقرب من التلفزيون ، في الطابق السفلي ، حيث يمكنه إجراء مكالماته الهاتفية الخاصة. قضبان الطاقة أو حزم من المكسرات أو مزيج درب خيارات جيدة. احتفظي بتناول الأطعمة السريعة في الثلاجة: لف مع حشواته المفضلة ، والجبن الخيطي ، وعصي الكرفس مع زبدة الفول السوداني.

إعطاء وجبات خفيفة شخصية

شراء حزم أو صناديق من الوجبات الخفيفة ووضع اسمه عليها. قم بتجميع الأطعمة "الخاصة به" في حقيبة الظهر وحامل أكواب السيارة الخاص بصغارك. أعطها جرة خاصة بها من زبدة الفول السوداني لتبقى في غرفتها. مع حلول منتصف الليل ، إنها وجبة جيدة - غنية بالبروتين والدهون الجيدة. فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة الصديقة لل ADHD الأخرى:

قطع مغذية: كليف كيد العضوية Zbars (clifbar.com); لاربار (larabar.com)

المعجنات والبسكويت ماريز غون كراكرز (marysgonecrackers.com); دكتور كراكرdrkracker.com); المعجنات العضوية نيومان (newmansown.com)

العصائر: Odwalla الصويا الذكية (odwalla.com); عصير عارية سوبرفوود (nakedjuice.com)

الحفاظ على وجبات ADHD الصغيرة

في بعض الأحيان ، تبدو فكرة الجلوس لتناول وجبة أكثر من اللازم للشباب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لديهم أشياء للقيام بها ، والأكل ليس بالضرورة واحد منهم. لقد وجدت أن المراهقين مثل حزم واحدة من المفرقعات والمكسرات ، والأطعمة الخفيفة محلية الصنع أضع في أكياس بلاستيكية. أيضا ، حاول تقديم وجبات الطعام على أطباق صغيرة. لا يبدو العشاء غالبًا ، وقد يأكل شيئًا عندما لا يشعر بالجوع.

وجبات سريعة صحية

يقفز الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من فكرة إلى أخرى ، وعندما يواجه الكثير من الخيارات ، قد يقرر المراهق أن يقرر لاحقًا - أو لا يقرر على الإطلاق. اطلب منه إدراج الأطعمة المفضلة لديه ، ووضعها في تقويم أسبوعي تحتفظ به في الثلاجة: دقيق الشوفان أو بيض مخفوق على الفطور أو لفائف الديك الرومي أو حساء الخضار لتناول طعام الغداء أو شطيرة الجبن أو عصير الفراولة وجبة عشاء. يمكنه تغييره أسبوعيًا ، أو حتى يتعب من تناول نفس الشيء.

[9 وصفات إفطار لا يمكنك تحملها]

تم التحديث في 15 يوليو 2019