الإفراط في التحفيز يسبب القلق. كيفية إعادة التركيز وتشعر بالهدوء

الإفراط في التحفيز يسبب القلق. في كل مكان تذهب إليه ، كل ما تفعله ، يأخذ عقلك الأشياء. هذا جيد. هذا يعني أنك على قيد الحياة ، ويقظة ، ونشط. ومع ذلك ، يمكن أن يعمل وابل من المنبهات المستمر ضدك عندما يصبح "كل شيء" أكثر من اللازم. يؤدي الإدخال المستمر من العالم من حولنا إلى الأفكار والتفسيرات والعواطف ويمكن أن يجعلنا نشعر بالارتباك. يتسبب هذا في الشعور بالقلق المنتشر من القلق الذي قد يكون غامضًا ويصعب تحديده. يمكن أن يكون القلق بسبب الإفراط في التحفيز مرهقًا وأحيانًا موهنًا. إن معرفة سبب حدوث ذلك وكيفية إعادة التركيز يمكن أن يقلل القلق ويجعلك تشعر بالهدوء الذي تشتد الحاجة إليه.

لماذا يسبب الإفراط في التحفيز القلق

نتعرض باستمرار لقصف من مناظر وأصوات وروائح ومحادثات وآراء تقرير الاخبار، منشورات وسائل التواصل الاجتماعي ، يخيف مثل فيروس كورونا والكوارث البيئية ، والمطالب ، والأسئلة ، وأكثر من ذلك بكثير. دماغنا المنهك لا يحصل على راحة. ليس لدينا فرصة كبيرة للتفكير بأنفسنا أو مساحة لمعالجة كل هذه المدخلات.

نتيجة للتحفيز المستمر ، يدخل الدماغ في وضع التفاعل. نحن نختبر أشياء مثل:

• ضغط عصبى
• القلق
• مخاوف مفرطة
• سباق thoguhts
• خوف

هذه هي ردود الفعل التي تختلف عن الردود. الاستجابة هي فكرة أو شعور مختار يؤدي إلى العمل (أو عدم اتخاذ إجراء هادف ، وليس التجمد أو الإغلاق ولكن خيار عدم فعل أي شيء حيال التفكير القلق). ردود الفعل تلقائية. إنها ليست خيارات واعية من جانبنا.

ربما كنت في متجر ، تتسوق لشراء اللوازم. ترى أرفف فارغة وإشعارات حول النقص في منتجات التعقيم. تضفي الأضواء الساطعة التي تعكس المخزن على الأرفف المعدنية العارية التأثير. الناس من حولك يشعرون بالضيق والانفعال ، حتى يدفعون أو يدفعون للحصول على ما يحتاجونه قبل أن تفعل. يمكنك التقاط مقتطفات من محادثة حول فيروس التاجي ، COVID-19 ، وكلها تعتمد على الخوف والذعر. يمكنك الإمساك بهاتفك والتوجه إلى حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك حيث إما تنفيس عن ما يحدث لك الآن أو ترى المنشورات السلبية للآخرين (أو كليهما). في خلفية عقلك ، لا يزال دماغك يفكر في المشاكل في العمل أو المنزل.

يتفاعل جسمك دون أن تدرك ذلك. الإجهاد الهرمونات والناقلات العصبية مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين مع ارتفاع الجهاز العصبي الودي. أنت في وضع القتال أو الرحلة. قد تشعر بأعراض جسدية مثل ضربات القلب أو الصداع أو الغثيان أو توتر العضلات. من المحتمل أن تشعر أنك سلكي ، مرتبك ومتوتر. تصبح أفكارك ومشاعرك أكثر قلقا وأقل هدوءا.

في هذه الحالة ، فإن السبب الجذري للقلق هو التحفيز الزائد. ليس لديك المساحة التي تحتاجها للتوقف المؤقت وإعادة التجميع والرد. لحسن الحظ ، يمكنك استعادة الهدوء وتقليل القلق عن طريق إعادة التركيز.

كيف تقلل من التحفيز الزائد وإعادة التركيز وتبقى هادئة

من المؤكد أن هناك أشياء حولنا لا يمكننا تغييرها. لا يمكننا تغيير الطريقة التي يتم بها بناء مكان العمل لدينا ، ووجود الفيروس التاجي ، والطريقة التي يقود بها الأشخاص الآخرون ، والمنتجات على رفوف المتاجر ، وما يقوله الناس ، أو ما ينشرونه على وسائل التواصل الاجتماعي. سيكون هناك دائمًا تحفيز من حولنا ، وسيكون الكثير منه سلبيًا ومثيرًا للقلق. (حتى التحفيز الإيجابي يمكن أن يسبب التوتر والمشاعر القلق ، عندما لا يحصل دماغنا على استراحة).

ومع ذلك ، يمكننا التحكم في المكان الذي نركز فيه والخيارات التي نتخذها لإنشاء المساحة والهدوء الذي نحتاجه لإعادة التعيين. جرب هذه الإجراءات لإعادة تركيز انتباهك ، وتهدئة دماغك المفرط ، واستعادة الشعور بالهدوء الداخلي:

• اضبط جسمك كثيرًا لتلاحظ مشاعر القلق. من المفيد التعرف على الأعراض الجسدية قبل الخروج منها. امنح دماغك يد المساعدة عندما يكون مبالغًا فيه من خلال ملاحظة ردود أفعالك القلق ثم اتخاذ خطوات لتقليل أعراضك الفريدة.
• نفس. طور عادة أخذ أنفاس عميقة بطيئة ومتكررة. هذا يغير كيمياء دماغك وهو مهدئ في وجه المنبهات.
• خذ فترات راحة. مجرد الابتعاد عن الانشغال والفوضى الخارجية لبضع لحظات يفعل عجائب لرفاهك. قم بنزهة قصيرة ، ارتشف كوبًا من الماء أو كوب من الشاي ، أو أغلق الأضواء وأغلق عينيك - أي شيء لتقليل المدخلات.
• انتبه. اليقظة هي ببساطة الانتباه إلى اللحظة التي تكون فيها. في حين أن هناك تحفيزًا محتملًا ، عندما تختار شيئًا واحدًا للتركيز عليه ، فإنك توفر لعقلك المساحة التي يحتاجها لإعادة التجمع.
• احتضن العدم وكن مرتاحًا مع الصمت. لقد أصبحنا معتادين جدًا على وجود شيء في متناول أيدينا ليحتلنا باستمرار لدرجة أننا نسينا كيف نكون ساكنين. في اللحظة التي لدينا فيها القليل من وقت التوقف ، غالبًا ما نتصل بهاتفنا للتحقق من الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي ، أو نبدأ في التحدث إلى Alexa ، مما يعني أنه يجب علينا الاستماع ومعالجة إجابتها. تحد نفسك لقضاء الوقت كل يوم في عدم فعل أي شيء ولكن دع دماغك ، كيانك كله ، يسترخي.

سيؤدي تقليل كل التحفيز الذي تتعرض له عن قصد إلى قطع شوط طويل في تقليل القلق وزيادة الهدوء الداخلي.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.