قلل القلق ، وتهدئة العواطف مع استراتيجية اليقظة هذه
إليك ما يحدث على موقع HealthyPlace هذا الأسبوع:
- قلل القلق ، وتهدئة العواطف مع استراتيجية اليقظة هذه
- من مدونات HealthPlace للصحة العقلية
- المقالات الأكثر شعبية HealthPlace المشتركة من قبل المعجبين الفيسبوك
- الصحة النفسية اقتباس
قلل القلق ، وتهدئة العواطف مع استراتيجية اليقظة هذه
في جوهرها ، والحد من آثار المرض العقلي على حياتك وتحديد طرق العيش بشكل جيد على الرغم من ذلك هو نهج طويل الأجل وعملية تدريجية وثابتة. ومع ذلك ، يمكنك القيام بأشياء لإدارة أي مرض عقلي أو اضطراب في الشخصية أو ضغوط الحياة في اللحظة التي يكون فيها صراعك شديدًا. باستخدام تقنيات مجربة ، يمكنك بشكل كبير قلل من قلقك أو تهدئة مشاعرك وتصبح سريعًا متمركزًا وأكثر قدرة على التعامل مع موقفك على الفور.
إحدى هذه الأساليب الراسخة والموثوقة هي استراتيجية الذهن تسمى RAIN. تم تطوير RAIN من قبل ميشيل ماكدونالد ، وهي مدرسة دولية للتأمل البصيرة ، وتستخدمها رائدة الذهن تارا براك في تعاليمها. عندما تكون عالقًا في القلق أو الأفكار والمشاعر السلبية القوية الأخرى ، توقف مؤقتًا ، خذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، ودعه يمطر:
- تعرف مشاعرك
- السماح أو القبول لهم في الوجود دون قتال معهم
- التحقيق دون الحكم على أو توبيخ نفسك ؛ بالصراحة ، اسأل عما يحدث في اللحظة التي تتسبب في رد فعلك القوي
- الوعي الطبيعي من خلال اليقظة يتيح لك استخدام حواسك (وليس أفكارك وعواطفك) لتكون حاضرًا فقط وتسترخي
RAIN هو التطهير. يتيح لك التوقف المؤقت وإعادة التهدئة ، وتهدئة أفكارك ومشاعرك في كل لحظة.
مقالات ذات صلة التعامل مع استراتيجيات وتقنيات الصحة النفسية
- 10 نصائح لتقليل قلقك في 10 دقائق أو أقل
- 10 نصائح لتحسين صحتك العاطفية
- تحكم في عواطفك واستجب بحكمة
- معنى الخوف في 3 اختصارات: أسباب القلق والحلول
- استخدم هذا الاختصار للتعامل مع الناس الذين يثيرون القلق
- تمرين التنفس للعمل القلق! جرب هذا
- نصائح الرعاية الذاتية ثنائية القطب (فيديو)
- 5 نصائح لممارسة اليقظه
افكارك
سؤال اليوم: هل لديك عبارة الذهاب التي تساعدك على البقاء عندما تبدو أفكارك ومشاعرك السلبية منتشرة؟ ندعوك للمشاركة من خلال مشاركة أفكارك وتجاربك ومعرفتك على صفحة فيسبوك هيلثي بليس.
من مدونات HealthPlace للصحة العقلية
في جميع مدوناتنا ، نرحب بتعليقاتكم وملاحظاتكم.
- عندما يصبح اضطراب ما بعد الصدمة أسوأ قبل أن تتحسن
- 5 أشكال غير متوقعة من الرعاية الذاتية
- مارس الرعاية الذاتية لبناء احترام الذات
- التغطية الإعلامية الانتحارية وقلق مقدم الرعاية
- الحكم على مهارات التكيف ثنائي القطب
- البقاء هادئا عند تشغيل الأخبار
- عندما تعاني الصحة العقلية السوداء ، لم نأخذها على محمل الجد
- لقد أثرتني الصدمة والاكتئاب على حد سواء
- فوائد التمرين لاضطراب فصامي عاطفي
- بفارغ الصبر للتخلص من القلق؟ نفاد الصبر يسبب القلق
- ضع توقعات معقولة لبناء احترام الذات
- 3 طرق للسفر تساعدك على النمو
- الشعور بالدفاع؟ اكتشف لماذا وماذا تفعل حيال ذلك
- طفلي يساعد في اكتئابي ، لكني حذر
- دافع للنحافة كمدرب شخصي
- هل تساعد التمارين اضطراب الهوية الانفصالية؟
- 5 نصائح للسفر في علاج اضطراب الأكل
- القلق من التغيير: التغلب على مخاوف شيء جديد
لا تتردد في مشاركة أفكارك وتعليقاتك في أسفل أي مشاركة مدونة. وزيارة مدونات الصحة النفسية الصفحة الرئيسية لأحدث المشاركات.
المقالات الأكثر شعبية HealthPlace المشتركة من قبل المعجبين الفيسبوك
فيما يلي أهم 3 مقالات عن الصحة النفسية هيلث بليس فيسبوك يوصي المعجبون بقراءة:
- آثار الإجهاد على الفصام
- مجموعات دعم DID عبر الإنترنت - إيجابيات وسلبيات
- كيفية استخدام التفكير الأصيل لبناء احترام الذات
إذا لم تكن بالفعل ، آمل أن تفعل انضم إلينا / مثلنا على Facebook جدا. هناك الكثير من الناس الرائعين الداعمين هناك.
الصحة النفسية اقتباس
"أنا لا أعيش بل على قيد الحياة".
اقرأ أكثر ونقلت الاكتئاب.
هذا كل شيء في الوقت الراهن. إذا كنت تعرف أي شخص يمكنه الاستفادة من هذه النشرة الإخبارية أو من موقع HealthyPlace.com ، آمل أن تنقله إليهم. يمكنك أيضًا مشاركة النشرة الإخبارية على أي شبكة اجتماعية (مثل facebook أو stumbleupon) التي تنتمي إليها بالنقر على الروابط أدناه. للحصول على التحديثات طوال الأسبوع ، تابع HealthyPlace على Twitter أو تصبح أ من محبي هيلثي بليس على فيسبوك. أيضا ، راجع هيلثي بليس على إنستغرام, موقع يوتيوب و بينتيريستحيث يمكنك مشاركة دبابيس الصحة العقلية الخاصة بك على موقعنا شارك لوحة تجارب الصحة العقلية الخاصة بك.
ارجع الى: HealthyPlace.com النشرة الإخبارية للصحة النفسية
