كيف أتعرف على الأفكار الكارثية

لطالما كانت الأفكار الكارثية والاعتراف بالأفكار الكارثية جزءًا مهمًا من القلق الذي أشعر به (التعامل مع التفكير والقلق الكارثيين). في البداية ، اعتقدت أن تخيل كل هذه الأشياء الرهيبة التي تحدث ستسمح لي بالتخطيط لها والتحكم فيها نتيجة لذلك. لقد ساعدني تعلم التعرف على الأفكار الكارثية والتعامل معها على تخطي الأوقات الصعبة التي يزداد فيها القلق.

ما هي الأفكار الكارثية؟

تحدث الأفكار الكارثية عندما تبالغ في تقدير احتمال ذلك شيء سلبي سيحدث. يمكن لهذه الأفكار أن تطلق الإنذارات في رأسك ، مما يجعلك تشعر بأن هناك شيئًا مدمرًا سيحدث (القلق يمكن أن يشعر وكأنه كارثة). بالنسبة لي ، كانت الأفكار الكارثية مرتبطة في الغالب بالحالات الاجتماعية وعدم السيطرة على جوانب معينة من حياتي. كانت أسوأ سيناريوهات كوابيسي.

الأفكار الكارثية غير واقعية

لقد استغرق مني الكثير من الوقت لأدرك أن بعض الأفكار كانت غير واقعية. كان علي أن أتعلم أولاً أن أطرح على نفسي أسئلة بدلاً من الاستمرار في التركيز على الأفكار السلبية. ما الذي دفعني للتفكير في هذا؟ كم مرة يحدث هذا في الواقع؟ هل حدث ذلك من قبل؟ لقد تركت الأفكار الكارثية تصبح جزءًا كبيرًا من حياتي لدرجة أنني توقفت عن إدراك أن هذه الأفكار كانت غير واقعية. قضيت الكثير من الوقت في القلق بشأن الأشياء التي كانت مستحيلة في الأساس.

أفكار كارثية تنطوي على قراءة العقل

أحد الأشياء الأولى التي تعلمتها عندما بدأت في التعرف على أفكاري الكارثية هو أنني كنت أتصرف وكأنني أستطيع قراءة عقول الناس الذين كنت قلقًا بشأنهم. انا كنت القفز الى استنتاجات عن أفكارهم بناءً على تفاعلات بسيطة مع هؤلاء الناس. إذا بدا لي شخصًا باردًا تجاهي ، افترضت أنني فعلت شيئًا لا يغتفر بدلاً من إدراك أنه ربما كان يمر بيوم سيئ.

أفكار كارثية تجعل الافتراضات

لا أقفز إلى استنتاجات فقط عندما أكون في هذه العقلية الكارثية ، بل أقوم أيضًا بافتراضات حول العالم (القلق الاجتماعي والقفز إلى الاستنتاجات). عندما أشعر بالقلق ، أرى العالم كمكان سيء. أعتقد أن كل شخص وكل شيء على استعداد لي. منطقيا ، أعلم أن هذا ليس صحيحا. في قلقي ، لا يمكنني التوقف عن الخوف مما سيحدث "أعرف فقط".

طرق التعامل مع الأفكار الكارثية

شاهد هذا الفيديو لمعرفة المزيد حول التعرف على الأفكار الكارثية التي مررت بها أيضًا كيف أتعامل معهم. ثم ، اسمحوا لي أن أعرف كيف تتعامل مع الأفكار والقلق الكارثي. كيف تهدئ نفسك عندما تظهر هذه الأفكار؟

تجد أشلي على تويتر, Google+, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و على مدونتها الشخصية.

صعبر hoto بوسيفايت.