الحياة أثناء نوبة هلع أو نوبة قلق

نوبة الذعر أو نوبة القلق هي تجربة مكثفة ولكنها قصيرة العمر من الإمساك القلق. يمكن أن تكون هذه الهجمات شديدة وتسبب مجموعة من الأعراض البائسة. في حين أن الهجوم الفعلي لا يدوم طويلًا ، إلا أنه عادة ما يصل إلى ذروته في حوالي 10 دقائق ولكنه يستمر أحيانًا قليلاً لفترة أطول، يمكن أن تستمر الآثار وتجعل الحياة بعد نوبة هلع أو نوبة قلق بائس و صعب. يمكن أن تساعدك معرفة ما يمكن توقعه أثناء نوبة الهلع وبعدها على تقليل وقت التعافي وتقصيره والمضي قدمًا بشكل أكثر إيجابية وإيجابية.

غالبًا ما يستخدم مصطلحا "نوبة الهلع" و "نوبة القلق" بالتبادل ، ولكن هناك اختلاف دقيق (انظر "ما هو نوبة الهلع؟"). هنا ، يتم استخدام كلا المصطلحين للإشارة إلى نفس التجربة العامة.

الحياة أثناء نوبة هلع أو نوبة قلق

عندما يندلع نوبة هلع ، فإنه يستهلك كل شيء ويأخذك بالكامل. بينما تختلف الأعراض المحددة من شخص لآخر وحتى من هجوم إلى هجوم من نفس الشخص ، بحسب هذه المقالة هيلثي بليس، تشمل التجارب الشائعة ما يلي:

• الأفكار المتسارعة، إما أن تركز بشكل كبير على الأحاسيس الجسدية لنوبة القلق أو الارتداد بشكل لا يمكن السيطرة عليه من القلق إلى القلق والخوف من الخوف
instagram viewer
• صعوبة في التنفس ، غالبًا إلى حد فرط التنفس 
• معتدل إلى شديد في الصدر يحاكي نوبة قلبية
• نبض سريع و / أو عدم انتظام ضربات القلب
• عدم وضوح الرؤية
• دوخة
• دوار
• غثيان
• التقيؤ
• الإحساس بالاختناق ، الشعور بأن حلقك يغلق
• قشعريرة
• ومضات ساخنة
• اهتزاز
• التعرق
• خدر و / أو وخز 
• التبدد (الإحساس السريالي بأن محيطك ليس حقيقيًا)
• انتحال الشخصية (الشعور بالانفصال عن نفسك ، أو الشعور بعدم الواقعية ، أو الشعور وكأنك تراقب نفسك من فوق أو عن بعد)
• الخوف من أن تموت
• الخوف من أنك بالجنون

الحياة أثناء وبعد نوبة الهلع: قد تشعر باليأس

بشكل أساسي ، أثناء نوبة هلع ، تغلق بينما يتفاعل جسمك مع أفكارك ومشاعرك. أنت مؤمن في وضع القتال أو الهروب الشديد طوال فترة نوبة الهلع. لأن هذه الهجمات شديدة للغاية وتستهلك الكثير من الطاقة ، فإنها "تحترق" بسرعة ؛ لا يستطيع جسمك الحفاظ على حالة التنبيه هذه لفترة طويلة.

لسوء الحظ ، حتى عندما تعود الفسيولوجيا إلى طبيعتها ، فإن آثار نوبة القلق لا تزال باقية. لا تعود الحياة بعد الهجوم على الفور إلى طبيعتها. في بعض الأحيان ، تشعر وكأنها لا تعود إلى وضعها الطبيعي أبدًا. الأعراض الجسدية للقلق غالبا ما تبقى ، لكنها تتغير من الشعور بالسلك وكهربة على "الذبول" للجسم كله مع استقرار الإرهاق عليك. قد تعاني من الصداع أو الغثيان المستمر أو أعراض هضمية أخرى ، وإحساس غامض بأن الأمور ليست صحيحة تمامًا. لسوء الحظ ، يستمر القلق.

غالبًا ما يصف الناس الشعور باليأس أو العجز بعد نوبة هلع مباشرة. أفكار وعواطف قلقة استمر ، وقد تشعر برغبة في التلويح بعلم الهزيمة والتراجع إلى مكان آمن بعيدًا عن العالم. اعلم أن هذا أمر طبيعي. بدلًا من الضرب على نفسك بسبب تعرضك لهجوم القلق والعبث بالكلمات القاسية والسلبية والنقدية ، امنح نفسك استراحة تستحقها كثيرًا. كن لطيف مع نفسك.

ما يقرب من اثنين إلى ثلاثة في المئة من الناس في الولايات المتحدة يعيشون مع اضطراب الهلع، وهو اضطراب يتسم بنوبات الذعر المتكررة ، في أي عام معين.¹ وهذا يعني أنه في أي مكان من 6.6 إلى 9.6 مليون أمريكي لديهم نوبات ذعر تتعلق بهذا الاضطراب كل عام. يكاد يكون من المستحيل تقدير عدد الأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق خارج اضطراب الهلع حيث لا يتم الإبلاغ عن العديد منهم. ومع ذلك ، من الآمن تقدير أن أكثر من 10 ملايين شخص في الولايات المتحدة يعانون من نوبات الهلع في عام واحد. هذا كثير من نوبات الهلع والقلق.

أنت لست معيبًا إذا واجهتها. بينما قد تشعر أحيانًا باليأس ، فأنت لست عاجزًا حقًا. في المنشور التالي ، سنلقي نظرة على الحياة بعد نوبة هلع أو نوبة قلق وكيفية استعادة السيطرة.

كيف تؤثر نوبات الهلع أو القلق على حياتك؟ اترك افكارك في تعليق.

مصدر

1. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، الطبعة الخامسة. "اضطرابات القلق." جمعية الطب النفسي الأمريكية ، 2013.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.