قبول القلق: جعل الشعور بالقبول

ما رأيك في قبول القلق ، ذلك الشيء الذي نكرهه؟ القبول هو مفهوم قوي يمكن أن يساعدنا على الحد القلق. إنه ليس اتجاهًا حديثًا ، أحدث جنون في محاولتنا السيطرة على التوتر، القلق، كآبةوكل شيء آخر يتحدى عملنا الصحة النفسية والرفاهية.

إنها ممارسة قديمة ذات جذور في البوذية والتقاليد القديمة الأخرى. إنه عنصر من الذهن ، مفهوم آخر مع التراث القديم. في عصرنا الحديث ، يتم قبول القبول بشكل جيد وجزء من الأساليب العلاجية المشروعة مثل القبول و علاج الالتزام ومع ذلك ، فإن قبول القلق هو أحد أصعب المفاهيم ليس فقط لفهمها ولكن لوضعها في الاعتبار ممارسة.

كيف تقبل القلق؟

تلقيت مؤخرًا سؤالًا رائعًا:

كيف أقبل القلق بالطريقة الصحيحة؟ [لقد سمعت] "... فقط اختر قبول قلقك ثم اختر تركه" [لكن هذا] ليس تفسيرًا مفيدًا. على سبيل المثال ، إذا سألت مدرس الغيتار الخاص بك عن كيفية العزف على أوتار D ، فلن تقول ، "[U] فهم أن أوتار D ليست وتر E ولا عزف منفرد لموسيقى الجاز. إذا كنت تعاني من هذا ، فاختر فقط العزف على وتر حساس ، "لأن ذلك غير فعال ، بصراحة.

أعتقد أن هذا التشبيه ممتاز وينقل الإحباط الذي يمكن أن ينصح به "قبول القلق فقط". القبول ليس سهلا. لا بأس ، على الرغم من ذلك ، لأننا لا ننمو عندما تكون الأمور سهلة.

الخطوة الأولى في القبول هي الخطوة التي غالبًا ما يتم تجاهلها: اكتشف ما يعنيه هذا في العالم.

جعل الشعور بالقبول

أحب استعارة الجيتار التي استخدمها الشخص في السؤال. قد يساعد التمسك بها فقط في جعل هذا المفهوم المعاكس للحدس يسمى قبول.

إذا كنت تتعلم العزف على وتر D واستمر في فهمه بشكل خاطئ ، فستعرف ذلك. بالطبع تريد لعبها بشكل صحيح. يريد معلمك أيضًا أن تلعبها بشكل صحيح. ربما لن يقول ، "أوه ، فقط اقبل أنه لا يمكنك لعبها واختيار لعب شيء آخر بدلاً من ذلك." هذا لن ينجح وسيتجنب كل من المشكلة والاستسلام.

القلق يدفع اندفاعنا إلى تجنب المشاكل وربما حتى في المنشفة للهروب من الانزعاج. في حالة تعلم العزف على الجيتار ، قد يؤدي القلق من العزف على الوتر بشكل غير صحيح إلى الامتناع عن الممارسة وتجنب دروسك والمعلم ، وفي النهاية الاستسلام. الشيء الوحيد الذي تقبله هو أنك "لا تستطيع" العزف على الوتر. ستكون النتيجة المعاناة والإحباط والقلق المستمر. هذا ليس نوع القبول المفيد.

في الرفاهية ، القبول الحقيقي مختلف. إنه إطلاق من زيادة الإحباط ، والتأمل ، والإفراط في التفكير. إذا كنت عالقًا في مشاكلك مع الوتر D ، فيمكنك:

• كن صارمًا على نفسك ، واصفاً نفسك بأسماء قاسية
• أخبر نفسك أنك لن تحصل عليه أبدًا
• قم بالتنمر لنفسك "دائمًا"
• تقلق بشأن الوقت والمال الذي "تهدره"
• اسأل نفسك كموسيقي
• يشعر رهبة الأداء

ما نركز عليه هو ما ينمو ، لذا فإن التمسك بهذه الأفكار والمشاعر القلقين يغذيها حتى يسيطروا على تجربتك مع الغيتار ، وهو شيء أعطاك متعة. لقد أصبح تخفيف التوتر مرهقًا ومثيرًا للقلق. هذا هو المكان الذي يأتي فيه القبول.

أنت لا تقبل بأنك محكوم عليه بالفشل حتى لا تصحح الأمر. بدلاً من ذلك ، فأنت تقبل العملية الكامنة وراءها وتستخدمها لتقليل أفكارك ومشاعرك القلق حول الموقف. يتضمن القبول ملاحظة أفكار قلقة والعواطف ثم التفكير فيها بشكل مختلف.

في مثال الغيتار ، قد تقول ، "أنا أعاني من وتر D ، ولا أحب ذلك. لكنها حالة واحدة. أعلم أن الموسيقى معقدة وأن تعلم العزف على آلة موسيقية أمر صعب. أريد العزف على الجيتار جيدًا ، لذلك أقبل أن هذه العملية قد تكون بطيئة في بعض الأحيان. لن أتوبيخ أو أتنمر على نفسي لأنني لا أستطيع العزف على الوتر D بسهولة ".

كيف ساعدني القبول في القلق الاجتماعي

لاستخدام مثال آخر ، ضع في اعتبارك القلق الاجتماعي، التي كنت أعاني منها. اعتدت أن أملك كل أنواع المخاوف والأفكار السلبية حول التفاعل مع الناس ، وهذه تدخلت في حياتي. تعلم قبول القلق كان مفيدًا لأنني نظرت إلى أفكاري بطريقة جديدة ومفتوحة.

عندما تعرفت على أفكاري واعترفت بها وقبلت أنني أواجهها ، كان بإمكاني أن أعيش حياتي بالكامل على الرغم من أن القلق لا يزال موجودًا. قبلت أنه سيكون لدي شك في النفس وأفكار ومخاوف سلبية أخرى وذكّرت نفسي بذلك لم تكن هذه الأشياء صحيحة بالضرورة ولم يكن لديها القدرة على منعني من فعل الأشياء مع الآخرين. كان القلق لا يزال موجودًا ، ولكن لم يعد تركيزي.

ثم ، اتخاذ إجراء (القيام بالأشياء مع الآخرين) وقبول أنني ما زلت أشعر بالقلق ، دعني أرى أنه يمكنني التفاعل مع الناس دون وقوع الكوارث. لقد أعطاني الثقة للقيام بالمزيد مما أردت القيام به.

القبول

• عقلية تحررنا لعيش الحياة على الرغم من وجود القلق
• موقف يسمح لنا بالتوقف عن النضال وبدء الحياة
• إحدى الأدوات العديدة لمساعدتنا على تطوير الرفاهية والحفاظ عليها

القبول هو عملية الاستمرار في الممارسة على الرغم من الأفكار القلق التي تعطينا في نهاية المطاف الشجاعة للعب هذا الحبال D والانتقال إلى الحبال والتحديات الجديدة في حياتنا الجودة.

هل تقبل القلق؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.