4 طرق للتوقف عن الاختباء من القلق والبدء في العيش بحرية

رغبتك في الاختباء من القلق هو رد فعل طبيعي. لقد كان الأمر صعبًا بالنسبة لنا باعتباره الجزء الهارب من استجابة القتال أو الهروب. إنها استجابة للوقاية الذاتية تظهر في وجه محفزات القلق. المشكلة هي أن استخدامه محدود. في حين أنه قد يحمينا من الخطر أو حتى الانزعاج في حالة معينة ، إذا كان الاختباء من القلق هو طريقتنا الرئيسية للتعامل معها ، فإننا نحد بشدة من حياتنا. من الصعب تجاوز هذا الدافع ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك لفترة طويلة. لمساعدتك على الخروج من الاختباء واحتضان حياتك ، إليك أربع طرق للتوقف عن الاختباء من القلق.

تجنب هي آلية مواكبة معترف بها ولكنها آلية غير صحية في نهاية المطاف بسبب آثارها السلبية على حياتنا. قبل النظر في كيفية التوقف عن الاختباء من القلق ، توقف مؤقتًا ونقدر نفسك لكل ما تفعله إدارة القلق. لا تحكم على نفسك بقسوة أو تستخدم ملصقات سلبية إذا وجدت نفسك تستخدم التجنب للتعامل مع القلق. كشخص كان يعاني من قدر كبير من القلق الاجتماعيلقد تجنبت الكثير من الناس والمواقف. لا أحد فظيع لتجنب القلق. إنه مجرد تحرير لتكون قادرة على الخروج من الاختباء.

4 طرق للتوقف عن الاختباء من القلق 

كل من هذه الاستراتيجيات هي عملية لتغيير وجهة نظرك وتركيزك حتى تتمكن من ذلك تقليل القلق على المدى الطويل.

بدلاً من الاختباء ، جرب هذه الأشياء:

1. ازرع الوعي. يمكن أن يكون القلق واسعًا وغامضًا. يمكن أن تشعر وكأنك قلق دائمًا. في الواقع ، ينمو القلق وينكمش - حتى إذا كنت تعاني اضطراب القلق العام أو القلق المستمر المستمر. لاحظ أكثر ما تتجنبه. ما الذي يجعلك تريد الاختباء من مشاعر القلق لديك؟ يمكن أن يكون هذا غير مريح للغاية لأنه ينطوي على فعل ما لا تريد القيام به: واجه قلقك. ومع ذلك ، فإن مواجهته تسمح لك بمعرفته وفهمه بشكل أعمق حتى تتمكن من معالجته بشكل أفضل. ضع في اعتبارك استخدام مجلة لتسجيل ملاحظاتك.
2. كن حاضرا مع أفكارك. خصص بعض الوقت كل يوم لتتوافق مع أفكارك. فقط لاحظهم دون أن يعلقوا فيها. لاحظ ما هي عليه ، ثم ذكّر نفسك أنها ليست بالضرورة حقيقية أو دقيقة. فقط لأننا نعتقد أن شيئًا ما لا يجعله صحيحًا. لوضع مسافة بين نفسك الحقيقية وأفكارك القلق ، أخبر نفسك ، "أنا أفكر في ذلك.. "القول" أنا أفكر في أن الجميع يسخر مني سراً ، "أقل إثارة للقلق من إخبار نفسك ،" الجميع يسخرون مني سراً. "
3. كن حاضرًا مع جسدك. نشعر بالقلق ليس فقط في العقل ولكن في جميع أنحاء الجسم أيضًا. عندما تستجيب أجسامنا للمحفزات ، نشعر الأعراض الجسدية للقلق مثل الغثيان ، الرغبة في استخدام الحمام ، آلام في الصدر ، دوار ، صداع ، تعرق ، اهتزاز ، وأكثر من ذلك. جزء من السبب هو أن الرد المزعج للقتال أو الهروب مرة أخرى. أجسادنا تستعد للقتال أو الجري. لا نشعر بحالة جيدة ونريد التراجع بسبب ذلك. ابدأ في تطوير الوعي برد الفعل هذا ، وابقى حاضرين معه. عندما تدرك أن جسمك يتفاعل تلقائيًا مع الزناد ، لديك القدرة على اختيار عدم الاستسلام. مع هذا الاختيار الواعي ، سيبدأ دماغك وجسدك في إبطاء استجابة القتال أو الهروب.
4. كن حاضرًا في لحظتك. اليقظه يساعدك على ترسيخ الواقع في لحظتك بدلا من الاختباء. من المؤكد أن البقاء حاضرًا أمر صعب عندما يكون هناك شيء تريد الهروب منه ، ولكن اختيار تركيزك يساعدك على البقاء على الأرض. بدلًا من ترك أفكارك تدور حول الموقف ، اهتم بالجوانب المحايدة أو الإيجابية للحظة. استخدم حواسك لتهدئتك: ماذا ترى ، أو تشعر ، أو تسمع ، أو تشم ، أو تذوق (إذا كان ذلك مناسبًا)؟ أن تكون حاضرًا يحول انتباهك بعيدًا عما يجعلك قلقًا وعرضة للاختباء.

ابدأ العيش بحرية 

على الرغم من عدم الارتياح عند مواجهة القلق - الأفكار والأحاسيس والمواقف - فإن القيام بذلك يحررك من تجربة الحياة كما تريد أن تعيشها. قد لا تشعر بقلق أقل على الفور ، لكن تنمية الوعي والوجود مع نفسك ومع العالم من حولك يتيح لك العيش بشكل كامل على الرغم من القلق. بعد ذلك ، أثناء قيامك بذلك ، قد تكتشف أنك تشعر بالتدريج بمزيد من الفرح وقليل من القلق.

كيف سيكون حالك عندما تبدأ الحياة بحرية؟ ماذا ستفعل؟ كيف ستشعر؟ أين ستكون أفكارك؟ مع من ستكون؟ التحرر من القلق لا حدود له ، وهكذا أيضًا.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.