3 نصائح للتعامل مع الأكل المضطرب في عشاء الأسرة

العشاء العائلي مع الأكل المضطرب هو دائما غير مريح. ها هي صفقة: لقد ولدت مع اضطراب في المناعة الذاتية يسمى مرض بهجت. تشمل الأعراض التي أعانيها تقرح الجهاز الهضمي والألم عند تناول الطعام. وقد خلق هذا علاقة معقدة بيني وبين الطعام.

عندما كبرت ، تجنبت تناول الطعام معظم اليوم - يؤلمني كثيرًا. لذلك لم أجد صعوبة في البقاء نحيفة. عندما كنت مراهقة ، اعتبرت رشاقي جانبًا فضيًا لمرضي. ولكن الآن ، أعلم أنني ناقص الوزن. أحاول أن أضع بعض الجنيهات. ولكن هناك قطعة مني لا أريدها ، وأنا أشعر بالخجل. إنه أكثر إزعاجًا في وجبات العائلة عندما يأكل الجميع دون تعقيد أو شعور بالذنب. إليك كيفية التعامل مع رغبتي في التقييد في أوقات الوجبات.

كيفية إدارة الأكل المضطرب في عشاء الأسرة

1. Decatastrophize لإدارة الأكل المضطرب في عشاء الأسرة

لسوء الحظ ، فإن الألم والتقرح الذي أتحمله عند تناول الطعام هو عواقب حقيقية للغاية للأكل غير المقيد. ولكن حسب زيارة الطبيب الأخيرة ، لن يقتلني. لذا ، هذا يتركني مع تعلقي بنحتي. عندما أقترب من أوقات الوجبات وأشعر بالرغبة في التقييد ، ألعب الخوف بالكامل. أبدأ بما أخشى منه ، واكتسب الكثير من الوزن. فلماذا هذا مخيف؟

أعتقد أن هذا لأنني لا أعتقد أنه سيتم اعتباري "خاص" أو "مثالي". هل سيكون هذا التغيير في التصور نهاية العالم؟ ربما لا ، ولكن ربما يكون فقدان الشخص الوحيد في الغرفة مع عضلات البطن غير مريح للغاية. حسنًا ، لكن الانزعاج سيكون مؤقتًا وسوف يمر. تسمح لي قراءة السيناريو بأكمله أن أفهم أن التغيير أكثر أهمية مما يوحي به الشعور الأولي.

2. خطط للمستقبل لإدارة الأكل المضطرب في عشاء العائلة

أعلم أن الشعور بالخروج عن السيطرة أثناء الوجبات يثيرني. من المهم بالنسبة لي التخطيط لوجباتي في المستقبل. على الرغم من أنها قد تبدو غير بديهية ، إلا أنني أتتبع السعرات الحرارية لاكتساب الوزن. غالبًا ما أعتقد أنني آكل أكثر مما أنا ، وأحيانًا أستخدم هذا المفهوم الخاطئ لتبرير التقييد. أخطط لوجباتي قبل أن أتناول الطعام ، وأتتبع أثناء يومي ، وأترك ​​ثلث السعرات الحرارية اليومية لوقت العشاء. ثم ، املأ طبقي بعلم أنني أتناول كمية مناسبة من الطعام. يساعدني التخطيط على الشعور بالتحكم ، حتى عندما لم أقم بالطهي.

3. اطلب من العائلة المساعدة في تنظيم الحوافز المقيدة

والداي يعرفون قصتي. يعرفون عن مرضي المزمن والأعراض الجسدية والعقلية المصاحبة له. لم يبدوا أبدًا أي شيء سوى الاهتمام بنفس القدر بسلامتي العقلية والجسدية - فلماذا أشعر بالقلق أكثر من التحدث عن الأعراض العقلية لدي أكثر من قلقي الجسدي؟ ليس لدي مشكلة في بث آلام بطني ، ولكن من الصعب عليّ أن أناقش دعوتي للتقييد. لذلك ، أثناء الحجر الصحي ، انتهزت الفرصة للتدرب على التحقق من الأعراض العقلية. أحاول التعبير عن قلقي الذي يحيط بالطعام. لقد استجاب والداي في الغالب بالطمأنينة والفهم ؛ إنهم يؤكدون نضالي ويقدمون دعمهم.

كيف يؤثر الأكل المضطرب على العشاء العائلي؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.