أهمية اليومية لإدارة DID

أعتقد أن واحدة من أهم التكتيكات التي يمكنك تعلمها كشخص يعيش مع اضطراب الهوية الانفصالية (DID) هي كتابة اليوميات. على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه مفهوم سهل نسبيًا ، إلا أن العديد من الناس يعتبرون أن الكتابة أمر مسلم به وسط الخيارات الأخرى لإدارة الحالة ، مثل التأمل وممارسة الرياضة.

يوميات هو تكتيك مهم لأولئك الذين يعيشون مع اضطراب الشخصية الانفصامية لأنه يوجد حوار داخلي مستمر يحدث. أعلم أنه في حياتي اليومية ، لدي العديد من المحادثات مع مختلف شخصيات، وقد يكون من الصعب تتبع ما يقوله الجميع. تُسَجِّل الدفاتر عملية الاستماع من خلال السماح لكل شخصية بالتناوب في كتابة المشاعر والرغبات والاحتياجات. من هناك ، يمكنني التفكير في كل ما كتبته ، واكتساب فهم أكبر لما يجب القيام به للعناية بشخصيتي.

ولكن كيف تبدأ يومياتك إذا لم تفعل ذلك أبدًا لإدارة أفكارك من قبل؟ إليك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها للعمل على حوارك الداخلي ، سواء كنت تعيش معه أم لا فعل.

كيفية يومية لاضطراب الشخصية الانفصامية

لبدء تسجيل دفتر يومية لاضطراب الشخصية الانفصامية ، من المهم صفي عقلك والاستعداد لترك كل شيء يتسكع. لهذا السبب ، قد يكون من الجيد التأمل مسبقًا أو دمج البعض الآخر تقنيات التأريض لتحصل على الموقف الصحيح لتبدأ.

عندما تبدأ في تدوين أفكارك ، لا تتوقف لمسح أو تصحيح أي شيء كتبته. اسمح لكل شيء بالتدفق بحرية على الصفحة ، ولا تقلق بشأن الجوانب الصغيرة للكتابة ، مثل استخدام الكلمات والهوامش وحتى العلامات الجانبية التي تدونها لنفسك.

عند الانتهاء ، تراجع عن المجلة وارجع إليها ، حتى لو لم تمنح نفسك سوى بضع لحظات بخلافها لتجميع نفسك. بمجرد أن تكون مستعدًا لإلقاء نظرة على كل ما كتبته ، تأكد من الاقتراب من المجلة دون أي حكم. حاول أن تتذكر أن هذه هي أفكارك ومشاعرك الداخلية ، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتدوين.

أخيرًا ، اسأل نفسك عما تراه وتشعر به بناءً على ما قرأته. هل ترى جزءًا من نفسك يتوق للإجابات على الآخرين؟ هل هناك أي إجراء فوري يمكنك اتخاذه لتهدئة المخاوف التي تقرأها على الصفحة؟ ماذا عن المقاربات طويلة المدى؟ هل هناك خطة لعبة يمكنك إنشاؤها لمساعدة الخاص بك في نهاية المطاف النظام ككل؟

يعد دفتر اليومية تكتيكًا رائعًا في صندوق الأدوات للأشخاص الذين يعيشون مع اضطراب الشخصية الانفصامية ، ولكنه تمرين يمكن أن يفيد أي شخص من خلال الحوار الداخلي. من خلال قضاء بضع لحظات فقط كل يوم لتدوين أفكارك الداخلية ، يمكنك مجتمعة الاقتراب من صراعاتك اليومية بثقة جديدة.

هل حاولت كتابة دفتر اليومية الخاص بك؟ كيف يتم العمل بها؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.