ما هي الفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية التي تساعد في قلقك؟

January 09, 2020 20:35 | تانيا ي. بيترسون
الفيتامينات والأعشاب ملاحق تساعد القلق صحية

المكملات الغذائية هي عناصر غذائية محددة تضاف إلى نظامك الغذائي اليومي. تشمل المكملات الفيتامينات والمعادن والأعشاب والأحماض الأمينية وغيرها من التحسينات الغذائية ، وهي تساعد معًا على زيادة صحتنا ورفاهيتنا. يمكنهم تحسين ظروف محددة ، بما في ذلك القلق. تناول الفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية يمكن أن يمنع القلق وكذلك يقلل من أعراض القلق.

كيف المكملات الغذائية والفيتامينات والأعشاب للعمل القلق

خلال أوقات القلق ، يستنفد جسم الإنسان بسرعة مخازن المواد الغذائية المهمة. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في أشياء مثل فيتامينات ب إلى القلق والتعب والأرق والتهيج. علاوة على ذلك ، أصبحنا أكثر إثارة بسهولة والقلق. نقص المواد الغذائية يمكن أن يسبب الأعراض التي تحاكي القلق و نوبات قلق. أيضا ، نحن ننطلق من الطاقة التي نحتاجها للعمل بشكل جيد وتقليل القلق (قائمة الأطعمة التي تساعد وتؤذي القلق).

تعمل المكملات المضادة للقلق على استبدال الفيتامينات والمعادن المفقودة. القيام بذلك يمكن أن يزيد من الهدوء ومشاعر الاسترخاء ، وتهدئة الجهاز العصبي ، ويساعد في صنع الناقلات العصبية ، والمواد الكيميائية الرئيسية في الدماغ التي تلعب دورا هاما في القلق وغيرها من الصحة العقلية الظروف. عندما يكون لدينا العناصر الغذائية المناسبة ، نحن على استعداد أفضل للتعامل مع التوتر. تساعد الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمكملات الأخرى على استعادة التوازن داخل نظام الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، وهي تركز أفكارنا وعواطفنا.

فيما يلي قائمة بالفيتامينات والمعادن والأعشاب والمكملات الأخرى التي ربطها البحث بتحسين القلق. هذه المكملات المضادة للقلق يمكن أن تساعدك على تقوية نفسك من الداخل وتجهيز جسمك لدرء القلق.

تحذير واحد قبل الغوص في القائمة: من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تكميلي. المكملات الغذائية ليست للجميع. بعض المجموعات مثل النساء الحوامل والأطفال والمسنين والأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي يجب ألا تتناول المكملات الغذائية إلا إذا طلب الطبيب ذلك. يمكن أن تتسبب المكملات أيضًا في ظهور أعراض أو تفاعلات خطيرة في أي شخص ، وليس فقط الأشخاص في الفئات عالية الخطورة. بالنظر إلى أن الهدف هو أن تكون صحيًا وتقلل من القلق ، فمن الحكمة أن تحصل على إرشادات من أخصائي الرعاية الصحية (انظر هي الأعشاب والمكملات الغذائية للقلق آمنة؟).

الفيتامينات المضادة للقلق

يلعب فيتامين C وفيتامين B دورًا مهمًا في تقليل القلق وتقليل التوتر. أنها تهدئ الجهاز العصبي ، والغدد الكظرية ، وكيمياء الدماغ. الفيتامينات التالية هي فيتامينات ب:

  • الثيامين (B1) ،
  • ريبوفلافين (B2) ،
  • النياسين أو النياكيناميد (B3) ،
  • حمض البانتوثنيك (B4) ،
  • بيريريدوكسين (B6) ،
  • البيوتين
  • حمض الفوليك أو حمض الفوليك
  • الكولين
  • إينوزيتول
  • السيانوكوبالامين (B12)
  • حمض شبه أمينوبنزويك (PABA)

المعادن للقلق

تعمل بعض المعادن معًا ، لذلك من الأفضل أخذها في مجموعات كما هو موضح هنا.

  • الكالسيوم والمغنيسيوم الهدوء وتخفيف التوتر.
  • البوتاسيوم والفوسفور والزنك يساعدان الجهاز العصبي ويمكنهما أن يهدرا القلق (يمكن أن تسهم أوجه القصور في الفسفور ، على سبيل المثال ، في القلق).
  • مكملات الحديد تمنع النقص التي يمكن أن تزيد من نوبات الهلع.

الأعشاب المضادة للقلق

مثل الفيتامينات والمعادن ، تعمل الأعشاب بطرق متعددة لتقليل القلق (هل العلاجات العشبية للقلق حقا العمل؟). يمكن أن تكون هادئة ومهدئة ، ويمكنها تنشيط الجهاز العصبي ، وتحسين التركيز ، وتحفيز النوم. بعض الأعشاب المعروفة للمساعدة في القلق هي

  • البابونج،
  • رعي الحمام نبات زهرة
  • الخزامى،
  • قبعة الجمجمة ،
  • بلسم الليمون،
  • زهرة العاطفة،
  • الجنكة بيلوبا ،
  • الجينسنغ،
  • نبتة سانت جون،
  • زنجبيل،
  • الكافا الكافا (أو ببساطة الكافا) ،
  • حشيشة الهر،
  • بتلات الورد،
  • ashwaghanda،
  • عشب الليمون،
  • البرسيم الأحمر المجفف.

المكملات الغذائية الأخرى المضادة للقلق

توجد العديد من العناصر الغذائية الأساسية لتقليل القلق وتهدئة أنظمة الجسم. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والأعشاب ، تساعد هذه المكملات أيضًا في القلق:

  • بيوفلافونويدس،
  • أحماض أمينية،
  • الجلوتامين،
  • الأحماض الأمينية الجليكوجينية ،
  • حمض غاما أمينوبتيريك (GABA) ،
  • التربتوفان،
  • بذور الكتان،
  • الميلاتونين (مكمل هرمون).

مكمل النظام الغذائي الخاص بك مع العناصر الغذائية الأساسية هي وسيلة فعالة ل علاج ومنع القلق. الفيتامينات والمعادن والأعشاب وغيرها من المكملات الغذائية للقلق تزود جسمك بالمواد التي يحتاجها لتكون خالية من القلق.