إن تخصيص الوقت للعناية بالنفس ليس رفاهية ، إنه ضرورة

لم يكن تخصيص الوقت للرعاية الذاتية على رأس قائمة أولوياتي أبدًا. أنا زوجة وأمي ، أدير عملي الصغير الخاص ، وغالبًا ما استهلكت أشياء مثل التدريب على استخدام الحمام أو إطلاق منتج جديد ، وهذا أمر سخيف. لماذا أقضي وقتًا في أداء روتين العناية ببشرتي في الليل بينما يمكنني الحصول على 3 دقائق إضافية من النوم؟ لماذا أمارس الرياضة لمدة نصف ساعة بينما يمكنني استخدام ذلك الوقت لمتابعة رسائل البريد الإلكتروني؟ لفترة طويلة ، ظلت الرعاية الذاتية في أسفل قائمة المهام الخاصة بي ، وكانت تتنقل باستمرار وتتجاهلها.

إن تخصيص الوقت للعناية الذاتية أمر ضروري للتعافي من المرض العقلي

على الرغم من أنني كنت أتعافى من مرض عقلي لسنوات ، إلا أنني رأيت باستمرار الرعاية الذاتية على أنها شيء أضيفه إلى حياتي عندما كان هناك وقت ، وليس جزءًا أساسيًا من كل يوم. لكن هذا تغير مؤخرًا لأنني ومعالجي النفسي وافقنا على البدء في القيام بعمل علاج الصدمات. هذا عمل مكثف ، وقد أوضح معالجتي أن الرعاية الذاتية يجب أن تصبح أولوية أكبر بالنسبة لي إذا كنا سنقوم بهذا العمل.

وهذا هو السبب في أن الرعاية الذاتية ضرورية للغاية. إنها الطريقة الوحيدة التي يمكننا من خلالها إحراز تقدم في تعافينا بأمان. بدون الرعاية الذاتية ، لا يمكننا القيام بالعمل الشاق المطلوب للتعافي ، مثل العمل في حالة الصدمة أو تحدي أفكارنا ، أو تهدئة نظامنا العصبي. عندما نأخذ وقتًا في الاعتناء بأنفسنا ، فإننا نقول لأنفسنا أننا مهمون خارج إنتاجيتنا ، وهذا دفعة كبيرة لتقديرنا لذاتنا. في كل مرة تبطئ فيها وتعتني بنفسك ، فإنك تدعم تعافيك بطرق لا تصدق.

كيف أجعل الوقت للرعاية الذاتية

تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع ، ولكن فيما يلي أهم 4 طرق أقوم بها لتوفير الوقت للرعاية الذاتية في حياتي الآن:

1. تنظيف. عندما لا أعتني بنفسي ، لدي عادة سيئة تتمثل في ترك المنزل في حالة من الفوضى. الأوراق المهمة في كل مكان ، والألعاب التي لم يتم التقاطها في الليل ، والأطباق في الحوض ، والغسيل المتبقي في المجفف لعدة أيام ، والقائمة تطول. والآن بعد أن حاولت الاعتناء بنفسي بشكل أفضل ، أجعل تنظيف مساحة معيشي أولوية. لقد قمت أنا وزوجي بتجفيف الأرضيات ومسحها الليلة الماضية وشعرت بالدهشة.
2. ممارسة. سأكون صادقًا ، أنا أكره التمرين. أكره التعرق ، أكره الجري ، لا أحب أيًا منه حقًا. لكني أشعر بتحسن كبير عندما أفعل ذلك. تمدني التمارين بالطاقة ، وهي طريقة لإخبار نفسي أنني مهم ، وأريد الاعتناء بجسدي.
3. يوميات. اعتدت على كتابة اليوميات طوال الوقت عندما كانت صحتي العقلية سيئة حقًا. ولكن الآن بعد أن تعافيت وأؤدي بشكل أفضل ، أصبحت أقل وأقل. المشكلة هي أن هذا يرسل إلى ذهني رسالة مفادها أن حياتي ممتعة فقط وتستحق الكتابة عنها عندما أعاني ، ومن الواضح أنها ليست القصة التي أريد تصديقها. لذا فأنا الآن أبذل مجهودًا لتدوين اليوميات عدة مرات في الأسبوع ، حتى لو لم يحدث شيء بالفعل وأنا في مزاج جيد.
4. صحة. أحيانًا ينشغل بي في رعاية ابني أو التقاط الفوضى أو كتابة منشورات في المدونة لدرجة أنني أنسى الاهتمام بنفسي بشكل أساسي. أتوقف عن غسل وجهي أو تنظيف أسناني بالفرشاة ، وأتجنب الاستحمام لأن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً ، وعمومًا لا أعامل نفسي كما أفعل. لذلك أنا أغير الأشياء. أنا أعطي الأولوية لنظافتي ، من العناية بالبشرة إلى العناية بالشعر إلى تنظيف أسناني بالفرشاة.

هل تخصص وقتًا للرعاية الذاتية في حياتك؟ كيف تخبر نفسك أنك تحب نفسك كل يوم؟ دعنا نتحدث عنها في التعليقات أدناه.