كيفية شرح الفيروس التاجي لطفل يعاني من القلق

شعر الأسبوع الماضي وكأنه شريط أخبار طويل - تغطية متصاعدة للفيروس التاجي الجديد (COVID-19) ، مصحوبًا بثبات تدفق إغلاق المدارس وإلغاء الأحداث ، فيديو لمعارك ورق التواليت في كوستكو ، وعنوان رئاسي واحد بعد آخر. مع ظهور الكثير من المعلومات الجديدة السيئة كل ساعة وترك العديد من الأسئلة دون إجابة ، تشعر الأسر بالضيق - ولسبب وجيه.

للعائلات التي تعيش معها ADHD، قد يكون تأثير الفيروس التاجي أكثر حدة بسبب الاعتلال المشترك الشائعة والخطيرة اضطرابات القلق. بحسب دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسييعاني ربع الأطفال والمراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من اضطراب القلق. هذا الاعتلال المشترك حقيقة لا مفر منها للعديد من العائلات في هذه اللحظة بالذات.

سواء تم إغلاق مدرسة طفلك أم لا ، يتم تكليفك فجأة بالتحدي المتمثل في شرح الفيروس التاجي بطريقة واقعية وخطيرة ، ولكن ليس بشكل مفرط. قد يكون لدى طفلك أسئلة حول معدلات الوفيات ومخاطر السفر والعدوى. يجب أن تحترم حاجة طفلك إلى المعلومات والطمأنينة ، مع التفكير أيضًا في كيفية تسبب الأخبار اليومية في تصاعد قلقه. وستحتاج إلى القيام بكل هذا أثناء إدارة صحتك العقلية والعمل من المنزل ولعب ألعاب لا حصر لها من Monopoly.

هذه هي أولمبياد الأبوة ذوي الاحتياجات الخاصة. على هذا النحو ، اتصلنا ببعض الخبراء من الطراز العالمي لمساعدتنا في خطط ألعابهم التي تم اختبارها عبر الزمن للعائلات التي تعيش معها ADHD والقلق. فيما يلي نصيحتهم لشرح الفيروس التاجي لطفلك القلق وتصفح الأيام والأسابيع المقبلة بنعمة وتنفس عميق.

تقول ليديا زيلوفسكا ، طبيبة نفسية حاصلة على شهادة من المجلس مع: "بينما نستعد جميعًا ونتخذ احتياطات مثل غسل أيدينا". الخبرة في العلاج القائم على اليقظة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، “جزء هام من التحضير هو عدم ترك القلق والقلق يتغلبان على العائلات. "

[اقرأ هذا: "نحن نعيش بالمقلوب الآن. النعمة محورية هنا في عصر الفيروس التاجي. "]

#1. ركز على الحقائق ، تفهم الخوف.

"ما يمكن أن يساعد الآباء على إدارة القلق هو فهم مفهوم عدم تحمل عدم اليقينيقول زيلوسكا. "إن عدم التسامح مع عدم اليقين يمكن أن يؤدي إلى القلق والقلق من الجدار. هذا يعني أنه عندما يكون هناك شيء غير مؤكد ، فإننا نميل إلى رؤيته على أنه خطير أو غير آمن أو ساحق. يمكننا الرد بالخوف والتجنب أو بالجهود المحمومة للتحضير للمجهول.

"في مثل هذه الأوقات ، ليس السؤال هو كيفية القضاء على عدم اليقين ، بل كيفية تعلم الجلوس مع عدم اليقين وعدم المبالغة في رد الفعل. هل يمكننا تعلم تحمل عدم اليقين أكثر قليلاً؟ هل يمكننا أن نتخيل أنه على الرغم من وجود المخاطر ، فإن الأمور يمكن أن تكون على ما يرام حتى لو كانت غير مؤكدة ، ونثق في أننا سنتمكن من التعامل مع أي شيء يأتي في طريقنا؟

قدر الإمكان ، ركز على الحقائق كما نعرفها الآن. لا تحاول التنبؤ بالمستقبل أو مشاركة سيناريوهات يوم الموت مع أطفالك. لا تكون الإسقاطات مفيدة عندما لا يعرف أحد ما هو قادم ، ومحاولة التخمين قد تتسبب في انتشار القلق. في نفس الوقت ، افهم أننا نعيش في أوقات غير مؤكدة ، وهذا سيسبب بطبيعة الحال قلقًا مبررًا.

"في النهاية ، من المهم أن يعترف الآباء لأنفسهم ولأطفالهم بأن القلق والقلق والخوف قد يكون موجودًا ؛ تقبل هذا الشعور بالرحمة ، وتعلم أيضًا التراجع (على الأقل قليلاً) عن ردود الفعل المخيفة هذه. ركز على الأمل أكثر من الخوف ".

[تنزيل هذا: 9 حقائق عن ADHD والعاطفة الشديدة]

#2. اعترف وأدر قلقك.

تقول زيلوكسا: "يتطلع الأطفال بشكل طبيعي إلى الآباء لفهم ما إذا كان ينبغي عليهم الخوف من شيء ما". "الأطفال جيدون جدًا في التقاط الطاقة العاطفية للوالدين ، لذا من المهم حقًا مستشفى بوسطن للأطفال ومعالج في عيادة خاصة متخصص في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والقلق. "إنهم يأخذون إشاراتهم منا بشأن مدى قلقهم من لهجة أصواتنا ووتيرتها ونبرة صوتها وحجمها.

"إذا شعرت بارتفاع القلق لديك (أو لاحظت أنك تحشو مليون لفة من المرحاض الورق في خزانة) حاول (وأعلم أن هذا صعب) أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحقق معدل ضربات قلبك أسفل. على مدى الأيام القليلة الماضية ، عندما زاد القلق ، حاولت أن أمشي في الطبيعة بشكل متكرر ، وأجبرت نفسي على سماع الطيور ، وربت الحيوانات ، وأشعر بالأرض تحت قدمي. أحمل يدي أيضًا على قلبي (أو على عروق معصمي) وأحاول خفض سرعة الضربات. عندما أكون في مكان جيد أعود إلى عائلتي. إذا لم أكن كذلك ، فأنتظر ".

#4. ابدأ بسؤال. تابع مع الحقائق.

يقول وايت: "اسأل بلطف (لا تصرخ أو تسأل أكثر) عن أداء طفلك". دعهم يخبرك إذا كانوا قلقين أو خائفين أو لديهم أسئلة حول COVID-19. إذا فعلوا ذلك ، فقم بإجراء مناقشة مستنيرة.

"اذهب إلى موقع CDC (أو مصدر موثوق آخر) وأظهر لهم ما يقوله العلماء. ساعدهم على فهم أن هناك خبراء يعملون على الأشياء أثناء حديثنا ودعهم يتعلمون كيفية البحث عن هذه المعرفة بطريقة علمية ومدروسة. حاول تثبيطهم عن الشراء في منشورات وسائل التواصل الاجتماعي أو الشائعات أو وسائل الإعلام التي تم الإفراط في استخدامها ".

ملاحظة: تأجيج قلق الكثير من الناس هو انتشار المعلومات الخاطئة على وسائل التواصل الاجتماعي وعبر مقاطع الفيديو غير المصرح بها على YouTube. يقول الخبراء إن أفضل مصدر للمعلومات هو مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). يحتوي مركز السيطرة على الأمراض على صفحة ويب مخصصة لـ Covid-19. وزارة الصحة في ولايتك هي مصدر آخر للمعلومات التي يمكنك الوثوق بها.

#5. الحد من التعرض للأخبار.

تذكر أن الأخبار السيئة مقنعة وتحفز نسبة المشاهدة. إنه يزيد من التصنيفات ، والتي تجلب بدورها المزيد من الدولارات الإعلانية. يمكن أن تزيد مشاهدة صور الأشخاص الذين يرتدون الأقنعة في أجنحة المستشفى ويسمعون التقارير الإخبارية عن فيروسات التاجية طوال اليوم من الكرب في أي شخص ، ولكن خاصةً في أولئك الذين لديهم استعداد للقلق بالفعل. يقول الخبراء إنها فكرة جيدة لتقليل وقت المشاهدة في المناطق العائلية المشتركة في منزلك. إذا لزم الأمر ، اقرأ التقارير الإخبارية بشكل منفصل على هاتفك بعيدًا عن أطفالك. انتبه للأذنين الصغيرة التي تلعب بالقرب منك والتي تسمع التقارير الإخبارية التي تشاهدها أو تسمعها.

#6. لا تفرط في المشاركة.

قد يكون لدى الأطفال أسئلة حول الجراثيم والمرض ، وفي بعض الحالات ، حتى الموت. ولكن ما لم يطلبوا منك مباشرة ، حاول تقليل المحادثة حول موضوع المرض. أفضل شيء يمكنك القيام به هو طمأنتهم بأن جحافل من البالغين المسؤولين تعمل بجد للحفاظ على سلامة الجميع وصحتهم. أخبرهم أن التواجد في المنزل آمن واشرح لهم سبب إلغاء التجمعات العامة. إن سماع أن المنزل هو أفضل مكان يمكن أن يكون أفضل رسالة مطمئنة يمكن لطفلك سماعها.

إذا كان طفلك يأخذ أدوية للقلق ويشعر بمزيد من القلق ، فلا تتردد في مشاركة مخاوفك مع طبيبك النفسي أو طبيبك الموصوف.

#7. حافظ على الروتين.

يزدهر الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الروتين. يمكن أن يكون انقطاع المدرسة المستمر مزعجًا للغاية بالنسبة لهم. لتعويض هذا التغيير المفاجئ والهائل للجدول الزمني ، حاول وضع روتين يومي يومي موثوق. استيقظ في نفس الوقت كل يوم ؛ اقتطاع فترات زمنية للأكاديميين وممارسة الرياضة والترفيه ؛ تناول وجبات منتظمة معا ؛ وتذكر أن الانتظام مهدئ ومطمئن.

[تنزيل هذا: نموذج روتين لعائلات ADHD]

#8. توقع علامات القلق غير اللفظي.

في الأطفال الصغار ، غالبًا ما يتجلى القلق كسلوك شديد التشبث أو البكاء أو الانفعال. الحفاظ على نظام غذائي وروتين النوم بشكل طبيعي قدر الإمكان سوف يمنح الأطفال إحساسًا بالأمان. عناق إضافي (وقصص ما قبل النوم) إلى جانب بعض الاهتمام الإضافي الفردي سيقطع شوطًا طويلاً نحو جعل الطفل القلق يشعر بالتحسن.

#9. حاول اللعب - واضحك.

اخترق ألعاب الطاولة ، أو قم ببناء منزل من البطاقات ، أو قم بخبز ملفات تعريف الارتباط ، أو قم بنزهة عائلية. أظهر لأطفالك أن هناك جانبًا إيجابيًا في جميع عمليات الإلغاء. إذا تم إلغاء حدث متوقع أو عطلة الربيع ، حاول إعادة جدولته لتاريخ لاحق حتى يكون لدى الجميع شيء يتطلعون إليه.

يقول وايت: "الأمر صعب في بعض الأحيان ، لكن حاول أن تجد الفكاهة في الأشياء". "نكتة عن كيف أن كل أيدينا خشنة وخامّة من غسل اليدين والعثور على بعض كريمات اليد ذات الرائحة الرائعة لاستخدامها معًا. نكتة عن رزم ورق التواليت ، والخطوط الطويلة الضخمة في المتاجر ، ورفوف البضائع الفارغة. حاول أن تجد بعض الدعابة في هذه الأشياء التي تبدو خارجة عن المألوف. إذا كنت متحمسًا بشكل خاص ومغامرًا مجانيًا وتظاهر بأن هذا "تخييم" وقم بإعداد خيمة في غرفة المعيشة أو اصنع لعبة خارج المنزل "المحصن".

#10. ذكّر أطفالك بالغرض الإيثار من العزل الذاتي.

يقول وايت: "في كثير من الأحيان عندما يفهم الأطفال الغرض الأعلى من الأشياء ، يمكنهم القيام ببعض" صنع المعنى "، مما يتيح لهم الشعور ببعض السيطرة على ظروفهم". "على سبيل المثال ، قد يقول البعض ،" يجب أن نبقى في المنزل الآن حتى لا ننقل الفيروس إلى الآخرين. سنكون على ما يرام. الأطفال ليسوا في خطر ، ولكن إذا بقينا في المنزل يمكننا التأكد من أن الجدة والجد يبقيان بصحة جيدة أيضًا... "

#11. تذكر أن هذا أيضًا سيمر.

يقول وايت: "إذا وضعت الأساس بشكل صحيح ، يمكنك إنشاء ذكريات جميلة لأطفالك حول" ذلك الوقت الذي حاولت فيه أمي وأبي تعليمني عندما كانوا يقومون بعملهم أيضًا. "بالنسبة للأطفال ، قد تكون هذه مجرد مغامرة أخرى ، خاصة إذا كان بإمكاننا نحن الآباء المساعدة في إنشاء هذه القصة الممتعة. بالنسبة إلينا ، فإن التلاعب بالوظائف والتعليم المنزلي ("انتظر ، أنا الآن معلم وموظف وأمي وترفيه في كل واحدة ؟!") مهمة شاقة ، ولكن إذا وصلنا جميعًا إلى الآخر في قطعة واحدة قد تكون أنت وأطفالك قادرين على التفكير مرة أخرى في الوقت الذي قمت فيه بالحجر الذاتي لمساعدة المسنين وكل شخص لديه يوم ثلجي طويل دون تجريف ".

بالطبع ، سنكون مقصرين إذا لم نذكر الآباء بأساسيات الفيروس التاجي:

#1. إذا كان لديك أعراض ، تواصل مع طبيبك.

للأسئلة المحددة المتعلقة بالصحة الفردية ، اتصل بطبيبك. يجب لفت انتباه مقدم الرعاية الصحية إلى الازدحام والحمى وصعوبة التنفس. ومع ذلك ، افهم أن الأنفلونزا لا تزال مصدر قلق أكبر من الفيروس التاجي. كن استباقيًا في طلب العلاج ولكن ضع الأمور في نصابها.

#2. علم تقنيات غسل اليدين المناسبة.

غسل اليدين المنتظم والمتكرر هو الطريقة الأولى للقضاء على انتشار الجراثيم. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بغسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل (جولتان من أغنية "عيد ميلاد سعيد" أو قول الأبجدية مرتين). إذا لم يكن الماء والصابون متاحين ، فإن المطهر اليدوي الذي يحتوي على 60 بالمائة على الأقل من الكحول يعد بديلاً مقبولاً. ساعد طفلك على تذكر غسل اليدين قبل وبعد تناول الطعام ، وبعد ملاعبة القطط والكلاب ، وبعد لمس القمامة ، وبعد استخدام المرحاض ، وخاصة بعد نفخ أنفه.

#3. تدرب على النظافة الأساسية الجيدة.

تجنب لمس وجهك بيديك. وضح كيفية السعال أو العطس في الأنسجة وجعل الأنسجة متاحة بسهولة في جميع أنحاء المنزل ، وخاصة في غرف النوم والحمامات والمطبخ. لا تشجع على مشاركة الأطعمة والمشروبات ، وذكّر الأطفال بتجنب الأشخاص الذين يعطسون أو يسعلون. المصافحة هي لا آخر لا في الوقت الحالي. بدلًا من ذلك ، قم بتحية الأشخاص بموجة أو تحدَّ عائلتك لعمل نسخة صحية خاصة بهم من تحية عدم الاتصال.

#4. نظف وطهر منزلك ولكن لا تبالغ.

ارتد قفازات يمكن التخلص منها عند التنظيف والتعقيم وتخلص منها بعد كل تنظيف. نظف الأسطح (العدادات ، الخزائن التي يتم لمسها بشكل متكرر ، والأدراج) بالماء والصابون المعتدل. نظف بمحلول مبيض أو كحولي مخفف (اتبع تعليمات الشركة المصنعة). قم بتنظيف المكنسة والغبار كما تفعل عادةً. قم بتنظيف هاتفك الخلوي أيضًا ، وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة له.

#5. غسيل بعناية.

إذا كان شخص ما في منزلك مريضًا ، اغسل ملابسه بشكل منفصل واستخدم قفازات يمكن التخلص منها - مخصصة لهذا الغرض - عند التعامل مع ملابسه وبياضاته ومناشفه. اشرح للأطفال أن هذا علاج مؤقت وخاص خلال الأسابيع القليلة القادمة وأن الأمور ستعود إلى طبيعتها في نهاية المطاف.

تم التحديث في 13 مارس 2020