عندما تلاحظ لزجة تفقد قوتها

هل يصرف بسهولة؟ هل تنسى دفع الفواتير ، أو إعادة الاتصال بصديق ، أو تنظيف صندوق فضلات القطط؟ هل القوائم والملاحظات اللاصقة لم تعد تعمل؟ إنهم لا يعملون من أجلي - وأنا أعرف السبب. فيما يلي بعض العلاجات البديلة التي تساعد البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثلي ، وننسى أقل وتذكر أكثر:

كيفية إيلاء الاهتمام باستمرار

فكر في كتلة من المعلومات كظفر وذاكرتك كلوحة. الاهتمام هو مطرقة تدفع المعلومات إلى ذاكرتك. ADHD يتسبب في أن يكون لديك اهتمام غير متناسق ، لذلك لا يتم اختراق بعض المسامير. لتتذكر بشكل أفضل ، عليك زيادة انتباهك إلى أقصى حد أثناء دخول المعلومات إلى عقلك. فيما يلي الاستراتيجيات التي تساعدني:

الحد من الانحرافات الخارجية. عند إجراء مناقشة مهمة مع شريك حياتك ، أو التخطيط لمهام الأسبوع ، قم بإغلاق التلفزيون أو الكمبيوتر ، واترك الكلاب تنبح في الفناء ، أو انتقل إلى غرفة أكثر هدوءًا. في العمل ، عند الحصول على توجيهات لمشروع ما ، أغلق الباب أو ضع علامة "عدم الإزعاج" عليه للحد من الانقطاعات. أو جدولة اجتماع واحد على واحد في قاعة المؤتمرات.

تقليل الانحرافات الداخلية. ADHD الدواء ، واليوغا ، أو يتأمل قبل التفكير في استراتيجيات لإنهاء مشروع ما يمكن أن يبطئ دماغ السباقات.

ممارسة كونها أكثر يقظة. قبل الاجتماع ، اكتب ملاحظة على لوح ، أخبر نفسك أنه من المهم الانتباه لمدة 20 دقيقة التالية. الابتعاد عن الكمبيوتر وإجراء اتصال العين عند التحدث مع زميل أو رئيسه. في المنزل ، حدد موعدًا خاصًا - لتناول الإفطار أو قبل النوم - للتخطيط في اليوم التالي.

[تنزيل مجاني: 6 طرق للاحتفاظ بالتركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

ممارسة الرياضة بانتظام. العديد من الدراسات تظهر ذلك ممارسة يعزز الانتباه واليقظة، وزيادة فرصة أن تتذكر الأشياء.

كل بطريقة مناسبة. الكربوهيدرات البسيطة (منخفضة الألياف أو الحبوب الكاملة) والسكريات تتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز وتراجعها. تأثير الأسطوانة السفينة يضعف التركيز الخاص بك.

كيف تتذكر أكثر بينما تفعل أقل

كلنا نحاول تتبع الكثير من المعلومات. تصل ذاكرتنا إلى نقطة التشبع. إذا كنت تريد أن تنسى أقل ، قم بتقليل الحمل الذي تحاول تذكره:

قطع العناصر ذات الأولوية المنخفضة. استمر في القراءة إلى الصف الخامس ليلا ، لكن رتب أن يكون لها صديق يقودها إلى ممارسة كرة السلة.

[9 أطعمة لتشحن دماغك]

لا تحاول أن تكون منظمًا تمامًا. مكتبك المنزلي "منظم" إذا كنت تستطيع العثور على ما تحتاجه ، حتى لو كان في أكوام وصناديق.

تفويض المهام أو استئجار المساعدة للتعامل مع بعض الأعمال المنزلية في قائمتك.

تعلم أن تقول "لا" بأدب ، عندما يطلب منك شخص ما أن تفعل شيئا. بالتناوب ، يمكنك القول ، "يجب أن أفكر في الأمر" ، حتى تشتري نفسك بعض الوقت للتفكير فيه.

---

منتجات للبالغين مع ADHD

عندما لا تنجح هذه العلاجات ، أنتقل إلى منتجات ADHD هذه لمساعدتي في تذكر:

أنظمة التذكير الإلكترونية. الأنظمة التي تتم مزامنتها بين الكمبيوتر والهاتف مفيدة بشكل خاص بالنسبة لي. Toodledo.com هو مثال واحد. يتم فرزها من خلال المشروعات ، وفقًا لطريقة تحديد أولوياتك لها ، ويذكرك ، بالمطالبات البصرية والإنذارات ، عندما يقترب الموعد النهائي.

العقل الخرائط البرمجيات. برامج مثل FreeMind (تنزيل على sourceforge.net) "الاستيلاء" على الأفكار المتباينة وتنظيمها بطريقة بصرية وديناميكية. عندما يتم تنظيم أفكارك بشكل أفضل ، يمكنك وضعها في نظام تذكير يلفت انتباهك.

مؤقتات. إذا كانت لديك مشاكل في الذاكرة قصيرة المدى ، فاستخدم مؤقتًا يمكنك ضبطه لتنبيهك ، مرارًا وتكرارًا ، حيث تقترب من الموعد النهائي. تعد أجهزة ضبط الوقت مفيدة بشكل خاص إذا وجدت صعوبة في الانفصال عن مهمة ما. وماذا لو نسيت الموقت الذي من المفترض أن يذكرك به؟ عصا مذكرة على ذلك.

[قوة قائمة المهام الحسنة التصميم]

تم التحديث في 13 ديسمبر 2019