الحمل الزائد للمعلومات و ADHD
يمثل التحميل الزائد للمعلومات مشكلة للجميع. أولئك منا مع ADD هم أكثر عرضة لتسونامي من المعلومات التي تحاصرنا كل يوم بسبب نتشتت في قطرة من قبعة.
من الصعب تحديد ما يجب مواجهته مع ADDers ، الذين لديهم عقول فضولية ومصالح متنوعة. الخطوة الأولى هي تحديد ما هو مهم بالنسبة لك للتركيز عليه. تختلف الاختيارات التي نتخذها اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ، ولكن يجب اتخاذ الخيارات إذا أردنا تصفية وفرة البريد الحلزون والبريد الإلكتروني والرسائل النصية والبريد الصوتي والبودكاست ، آر إس إس ، بلوق ، وتلك الدردشات على وسائل التواصل الاجتماعي التي يمكن أن يصرف لنا جميعا يوم.
فيما يلي بعض الاقتراحات التي نجحت مع موكلي:
> الحد من ما تقوم بحفظه للقراءة لاحقًا ، عن طريق تعيين سلة واحدة للمواد المطبوعة والمقالات وما إلى ذلك. عندما تمتلئ السلة ، قم بتمزيق أو إعادة تدوير العناصر التي لم تنظر إليها أبدًا. حاول أن ترى نمطًا ما تقوم بحفظه ولا تستخدمه. احتفظ فقط بالعناصر التي أمسك بها من وقت لآخر لقراءة جيدة.
[أبدا بما فيه الكفاية؟ لماذا دماغك يشتهي التحفيز]
> مسح المقالات الطويلة من خلال قراءة الجملة الأولى من كل فقرة. يمنحك هذا جوهر ما يحدث دون إضاعة الوقت الذي يمكن استخدامه لسداد الفواتير أو طهي العشاء ، على سبيل المثال.
> اشترك في تطبيقات أخبار الجوال التي ترسل تنبيهات نصية قصيرة إلى هاتف ذكي مع الأخبار العاجلة. تقدم الصحف الكبرى هذه الخدمة مجانًا (لأنظمة iPhone و BlackBerry و Android). يمكنك اختيار فئات الأخبار التي ترغب في تلقيها ، مما يلغي ما لا تريد صرفه. يمنحك التنبيه رابطًا للنقر عليه إذا كنت تريد قراءة المزيد.
> اقرأ مجلة إخبارية أسبوعية بدلاً من الصحيفة اليومية. الإسبوع هو خياري والمفضل لدى العديد من موكلي. المقالات ذات صلة ، مختصرة ، وتغطي مجموعة من المواضيع. يختار المحررون المقالات الافتتاحية والأعمدة من المنشورات الوطنية والدولية. بجانب من ADDitude، وهو أكثر المنشورات الصديقة للبيئة حولها.
> تقييد المعلومات الواردة! احصل على اسمك من القوائم البريدية غير المرغوب فيها ، والقوائم ، والمدونات التي لم تنظر إليها أبدًا. اضبط إعدادات صندوق البريد الخاص بك لأرشفة أي شيء لا يمثل أولوية ، لكنك تعتقد أنك تريد قراءته لاحقًا. إذا لم تقرأ ، في نهاية ستة أشهر ، أيًا من المواد المحفوظة ، توقفت عن أرشفتها وأرسلتها إلى سلة المهملات.
[مثل مدرب شخصي لدماغك]
> "الأخبار القديمة ليست أخبارا". سيكون هناك دائمًا شيء جديد منشور حول أي موضوع تحت الشمس ، لذلك لا تشعر أنك بحاجة إلى قراءة عنصر الآن ، عندما يكون لديك أشياء أخرى للقيام بها.
> لحن في. يمكنك متابعة الأشياء من خلال الاستماع إلى محطات الأخبار الإذاعية والبودكاست والكتب على الشريط أثناء القيام بمهام غير مبالية.
> لا تقم بحفظ المعلومات. احفظ فقط المصدر للحصول على المعلومات. ضوضاء هو الهاء كبير ، وتحول لنا من إنجاز أشياء مهمة.
> تقبل حقيقة أنه لا يمكنك مواكبة كل شيء. استمتع بالقدرة على قول: "لا ، لم أسمع شيئًا عن ذلك. اخبرني بالتفاصل!"
[عندما تلاحظ لزجة تفقد قوتها]
واحد من موكلي ، الذي كان في وقت متأخر بشكل مزمن، قررت أن تجعل "وقت القراءة" مكافأة للوصول إلى الأماكن في الوقت المحدد. كانت استراتيجيتها هي مغادرة المنزل أو المكتب قبل 15 دقيقة من موعد المواعيد ، مع إحضار كتاب أو مجلة لم يكن لديها وقت لقراءتها. لقد وصلت إلى جميع المواعيد تقريبًا مسترخية وابتسامة ، جزئيًا بسبب وقت قراءتها في الردهة.
نظام المكافأة لها بنتائج عكسية مرة واحدة فقط. عندما تأخرت 20 دقيقة ، بعثت لها برسالة ، سألتها "ETA؟" كان ردها ، "عفوًا! أنا هنا في بهو القراءة! "
تم التحديث في 4 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
