7 النوايا اليومية للعقول بحثا عن الهيكل والغرض
س: "أعتقد أنني بحاجة فقط إلى التحكم أو البناء على شيء ما في حياتي. سواء كان جدولًا زمنيًا أو قوائم أو ميزانيات... لا أعرف ما الذي سيساعدني على الشعور بالهدوء. ما الذي يمكنني التحكم فيه أو تغييره ليلائم احتياجات عائلتي؟ على أساس يومي ، الشيء الذي يسبب أكبر قدر من القلق هو المجهول وعدم قدرتي على التخطيط أو التحكم في أي شيء! "
"كيف يمكنني النظر إلى يوم دون مواعيد أو أنشطة مجدولة دون رؤية عملاق ساحق لائحة فارغة وقائمة عملاقة من الأشياء لإنجازها (والتي أتجنبها تمامًا وأشعر بالذنب حول)؟"
"أود أن أكون أفضل في إيجاد توازن بين الرعاية الذاتية و إنتاجية. لا أعرف دائمًا (أي نادرًا) متى يكون الخيار الأفضل للتجميع معًا وإنجاز الأمر (سواء كان ذلك ناجحًا ، تسوق البقالة وما إلى ذلك) ، أو لأقطع نفسي بعض الركود ، والاسترخاء ، والتنفس ، والتأمل في القيام بأشياء يمكن أن تجعلني أشعر بتحسن. إذا اخترت الأول ، فقد أكون منهكًا جدًا ، وأخسر نفسي وأشعر بالسوء والتوتر. إذا اخترت الثاني ، فأنا أخاطر بالابتعاد عن جداول المواعيد الخاصة بي وعدم إنجاز العمل ، وفي النهاية لا أشعر بتحسن على الإطلاق لأنني ألوم نفسي. لا أدري متى تكون الرعاية الذاتية ضرورية ومتى يكون ذلك عذرًا ".
أ: اولا في المقام الاول اولا قبل كل شي، كن لطيفًا مع نفسك. الخسائر العاطفية للتنقل في هذا "الآن عادي" انه حقيقي. كلنا ما زلنا نمر بالكثير ؛ قد يكون الضغط على نفسك للتراجع عن جدول زمني صارم والالتزام به أمرًا غير واقعي بل مؤلم. لذا بدلاً من ذلك ، أود أن أعرض مفهوم الإعداد "النوايا اليومية". دعني أشرح.
لدي الكثير من العملاء ADHD في Order Out Of Chaos الذين يواجهون مشكلة في الدخول إلى المعدات. لقد وجدوا أن "الجداول الزمنية الصارمة" ، على الرغم من أنها مفيدة لتوفير هيكل لأيامهم ، غير مؤثرة. إنهم ببساطة لا يمكنهم متابعتهم.
[انقر للقراءة: هل سينتهي هذا الحجر الصحي ؟؟؟ أدمغة أدمغة استيعاب الهيكل واليقين]
لمساعدة عملائنا على الانطلاق والبدء ، قدمنا مفهوم الإعداد "سبع نوايا يومية". أنها توفر خارطة طريق لهذا اليوم ، ولكن بطريقة أكثر نعومة وأكثر توازنا. وآمل أن يساعدوكما جميعًا أيضًا!
1. افعل شيئًا من أجل الدماغ.
ساعد طفلك في تعلمه عبر الإنترنت أو علمه مهارة جديدة في الحياة (لدي عميل العمل من خلال دليل السيارة مع ابنها البالغ من العمر 16 عامًا) ، وقراءة كتاب ، وتعلم مهارة جديدة أو التخلص من الغبار قديم. قم بعمل شيء يتطلب بعض الرفع العقلي الثقيل.
وتلميح داخل تلميح؟ إذا كان لديك طفل في المنزل ، فاطلب منه تعليمك! هل يلعب طفلك أداة؟ تعرف سر اتقان الشطرنج؟ كان ابني يعلم زوجي كيفية العزف على القيثارة ، والثقة والصلة لا تقدر بثمن.
2. افعل شيئًا للمنزل.
بما أننا جميعًا نلجأ إلى أماكننا ، فلا نهاية لما يجب القيام به في منازلنا. سواء كان ذلك لطهي وجبة ، أو إنشاء ميزانيتك الشهرية ، أو دفع الفواتير ، أو زراعة حديقة الربيع الخاصة بك ، فتأكد من ذلك اليوم الذي تضع فيه "وقت المنزل". أن نكون قادرين على "التحكم" بالقليل الذي يمكننا من توفير إحساس بالإنجاز و تقدم.
[اقرأ هذا: "جدول يومي اليومي في Tatters!" كيفية بناء الروتين والحدود الآن]
وتلميح داخل تلميح؟ احصل على أطفالك أو زوجك واعمل معًا! بعض الأحيان "مضاعفة الجسم"(أن تكون في بيئة حيث يفعل الآخرون ما تفعله) أمر محفز للغاية. اجعلها ممتعة من خلال تشغيل الموسيقى المفضلة للجميع وتناول وجبات خفيفة في متناول اليد.
3. افعل شيئًا لجسمك.
سواء كان ذلك في فصل يوغا افتراضي ، أو المشي ، أو تناول التأمل الصحي أو الصباحي ، فإن الطريقة التي تعامل بها جسمك تؤثر بشكل مباشر على دماغك ADHD. انخرط في دماغك وقم بتنشيطه من خلال المشي النشط في هواء الربيع المنعش أو تمرين القلب القلبي.
4. افعل شيئا لنفسك.
أنا أؤمن بذلك بشدة رعاية ذاتية أكثر أهمية من أي وقت مضى. سواء أكنت تسترخي في حمام فقاعي مهدئ ، أو تواصل مع الأصدقاء في مكالمة Zoom ، أو انغمس في الآيس كريم المفضل لديك والمجلة الترفيهية (حسنًا ، هذا ملكي!) ، إن بناء وقت "أنت" في يومك ليس أمرًا أنانيًا ولكنه ضروري و طبي. مستويات التوتر والقلق لدينا خارج الرسوم البيانية الآن. لذلك ، تذكر ، لا ذنب! رعاية نفسك تسمح لك بقوة الدماغ لرعاية الآخرين!
5. افعل شيئًا لشخص آخر.
هذا هو المفضل لدي لماذا ا؟ لأنني أجد أنه كلما ابتعدنا جسديًا عن الآخرين ، كلما كنا نتوق إلى الاتصال البشري. رغبتنا في مساعدة ودعم بعضنا البعض - من عائلتنا المباشرة إلى مجتمعنا - قوية ومهمة. فهو لا يثري حياتنا فحسب ، بل يجعلنا سعداء ومليئين بالهدف.
6. افعل شيئًا لمكانك.
صنع الأسرة ، والغسيل ، ونعم ، حتى التنظيف يمكن أن يوفر بعض الطلبات التي تشتد الحاجة إليها خلال هذه الفوضى. سيؤدي أداء المهام اليومية الصغيرة إلى نجاحات صغيرة ، وبناء العضلات التي تحتاجها لمعالجة تلك المشاريع الأكبر حجماً والأكثر صعوبة! إذا كنت تبحث عن أفكار لبدء مشروع تنظيمي كبير ، فأدعوك إلى مراجعة خريطة الطريق سهلة المتابعة للبدء: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. افعل شيئًا من أجل أهدافك المستقبلية.
لا يمكنني التأكيد على هذه النقطة بما يكفي: موازنة تركيزك بين اليوم وما يأتي بعد ذلك. هذا أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك. أعلم أنه من المستحيل التخطيط ، حيث لا يمكننا التنبؤ بـ "متى" ، ولكن العمل من أجل تحقيق الأهداف المستقبلية يمنحنا بعض القوة والتحكم لنكون جاهزين عندما تفعل ذلك.
إذا كنت تبحث عن طرق أكثر تقليدية إعداد جداول أو إجراءات روتينية، يرجى التحقق من العديد من موارد ADDitude المفيدة. إليك رابطًا لأحد مفضلاتي: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
حظا سعيدا!
[اقرأ هذا التالي: كيف يمكن لهذا الوباء أن يغيرني إلى الأبد؟]
مدرب العائلة ADHD ليزلي جوسل ، من النظام من الفوضى، سيجيب عن أسئلة من الإضافة القراء حول كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى مدرب العائلة ADHD هنا!
هذه المادة هي جزء من تغطية الأوبئة المجانية الإضافية
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب في جميع أنحاء هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. يساعدك قراءك ودعمك على تحقيق ذلك. شكرا لك.
تم التحديث في 7 مايو 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، مصدرًا ثابتًا من الفهم والتوجيه على طول الطريق نحو العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر التغطية.
