4 مشاريع تنظيمية تثير الفرح في أدمغة ADHD المعزولة
عندما بدأت السفينة الدوارة العاطفية لأوامر البقاء في المنزل ، شعر العديد منا بأجزاء متساوية مرعبة ومتحمسة. كنا نخشى حقيقة العمل والتعلم (في نفس الوقت) من المنزل ، لكننا حلمنا أيضًا بقهر كل تلك الخزائن والأدراج والصناديق التي ظلت باقية لسنوات. كان هذا الدافع إلى التنظيم ، بالنسبة للكثيرين منا ، قصير الأجل.
وسط قدر هائل من التغيير والخوف والتشتيت ، لم نقم بإزالة العلية أو المرآب - وهذا أمر جيد. بعد فوات الأوان ، احتجنا جميعًا إلى أسابيع قليلة للتكيف لمعالجة بعض المخاوف العميقة ، معرفة ذلك كيفية العمل بفعالية من المنزلوتعرف على مساعدة الأطفال في التعليم المنزلي عبر الإنترنت. الآن ، مع إبرام بعض الإجراءات والعادات الجديدة ، نتطلع إلى تنظيم المنزل بأعين جديدة وأولويات.
الآن ، مع العلم أن التنظيف من أجل التنظيف ليس مفيدًا أو واقعيًا ، ما المشاريع التي يجب عليك معالجتها؟ كيف يمكنك التنظيم بطريقة تفيدك على المدى الطويل ، وربما تجلب بعض السعادة والشعور بالإنجاز؟
لا يوجد مشروع تنظيمي مثالي يعزز المزاج. ما أقوله عادة هذا هو: اتبع طاقتك.
إذا كانت أدراج حمامك تقودك للجنون ، فابدأ من هناك. إذا كنت ترغب فقط في الذهاب إلى خزانتك مع بداية موسم جديد ، ابدأ من هناك. إذا لم يكن لديك هذا القدر من الوقت في المنزل من قبل ، وبالتالي فهذا هو الوقت المثالي بالنسبة لك للتعامل مع مشروع غرفة التخزين سهل التأجيل ، ابدأ من هناك. نفذ المشاريع التي تريد القيام بها والتي تتيح لك استخدام مهاراتك الحركية الإجمالية (المزيد عن ذلك في القاعدة 2 أدناه).
[انقر لقراءة: لماذا لا يمكنني معالجة جميع هذه المشاريع المنزلية أثناء المحاصرين هنا ؟؟؟]
أينما تكون طاقتك التنظيمية أعلى ، هذا هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه ، لأن الفرص أكبر ، ستتمكن من الحفاظ على طاقتك لفترة أطول وتحقيق نتائج مرئية. أنت تفعل شيئًا أنت متحمس له. أنت حريص على رؤية النتائج. ستستمر عندما تصبح مملة.
مهما كان المشروع الذي تختاره ، اجعله صغيرًا وسهل الإدارة ، مع بداية ونهاية واضحة. قم بمشروع واحد في اليوم. انتقل من مشروع صغير إلى مشروع صغير تالي كل يوم حتى تشعر بشعور بالإنجاز ، والذي بدوره يزيد من الدافع للاستمرار. يحافظ هذا النهج أيضًا على منزلك من زيادة الفوضى في هذه العملية.
ولكل من يعتقد ذلك منظمة ADHD هو تناقض ، أنا هنا لأخبرك أن التنظيم مهارة يمكن تعلمها. لقد رفعت طفلي إلى سن البلوغ ، وكلاهما ADHD. لقد تعلموا واستخدموا المهارات التنظيمية بنجاح ، ويمكنك ذلك أيضًا.
كيفية الحصول على القاعدة المنظمة 2: فكر بشكل كبير
لا يوجد شيء من هذا القبيل ، في رأيي ، كمشروع تنظيمي سيء ، ولكن هناك أفضل مشاريع للقيام بها الآن.
[احصل على هذا التنزيل المجاني: تنظيم منزلك من خلال العمل مع دماغك ADHD]
بشكل عام ، أفضل أنواع المشاريع التنظيمية للأوقات العصيبة هي تلك التي تتطلب مهارات حركية أكبر. مشاريع مثل تنظيف المرآب ، وتنظيم غرفة التخزين ، أو تنظيف خزانتك ستعطيك لك شعورًا جسديًا بالرفاهية ، بالإضافة إلى نتيجة تنظيمية نهائية يمكنك رؤيتها و يقدر. الأنشطة الكبيرة الحركية ، مثل تحريك مجموعة من الأشياء ، تقلل من كمية الأدرينالين و الكورتيزول في جسمك ، مما يمنحك دفعة تنظيمية وعقلية على حد سواء والتي بدورها سترفع من مستوى الجسم لديك مزاج.
المهام الأصغر - مثل تنظيم الأوراق الفردية أو الصور أو غرفتك الحرفية - هي أماكن نموذجية للبدء لأنها تبدو أقل صعوبة. ولكن لأن هذه المشاريع تتطلب مهارات تنظيم أكثر تفصيلاً وحركية دقيقة ، ولا تقدم ذلك الجسدي إطلاق الإنجاز الذي تحصل عليه عند تنظيم مساحة أكبر ، أوصي بمتابعة المشاريع الأكبر في حين أن.
بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في شقق صغيرة أو منازل أصغر ، قد تأتي أكبر فائدة من الحفاظ على الأماكن المشتركة المنظمة - والحفاظ على السلام مع زملائك في الحجر الصحي. حاول أن تفكر في مصطلح "التنظيم المؤقت" وانظر إلى مساحتك كمنطقة للعمل والحياة واللياقة البدنية والاسترخاء - في الوقت الحالي. لا تخف من تحريك أثاثك حتى تكون تجربتك في العمل في المنزل أفضل ، وتذكّر نفسك بأنها لن تبقى هكذا إلى الأبد.
كيفية الحصول على القاعدة المنظمة 3: إشراك الأسرة
تمامًا مثل العديد من الأنشطة الأخرى ، يختلف التنظيم أثناء هذا الحجر الصحي قليلاً. عادة ، عندما ننطلق في تنظيف عميق أو ننظم مساحة ، نرسل عائلتنا بعيدًا أو نجد بعض الوقت بمفردنا للتنظيم. لكن ليس لدينا هذه الكماليات الآن ، لأننا جميعًا في هذا الأمر معًا! لذلك أوصي بمعالجة تلك المشاريع الكبيرة المذكورة أعلاه مع العائلة بأكملها ، بافتراض أنه يمكن للجميع المشاركة وتقديم المساعدة.
كيفية الحصول على القاعدة المنظمة 4: اعرف الفرق بين التفكيك والتنظيم
لقد قضيت سنوات في ضبط العملية تفكك والتنظيم. يمكن أن تمنحك كلتا المهمتين ذلك الإحساس الفوري بـ "لقد أنجزت شيئًا" أو "هذا رائع" أو "أشعر بتحسن جسدي الآن بعد أن فعلت ذلك!" مشاعر. ولكن هناك فرق مهم بين الفوضى والتنظيم.
تنظيم: عندما تقوم بتنظيم - ليس فقط التنظيف أو الفوضى - المنطقة يبقى منظم لأكثر من أسبوع أو شهر أو بضعة أشهر.
الفوضى: يمنحك إحساسًا فوريًا بالإفراج و / أو الإنجاز ، ولكن يجب القيام بذلك مرارًا وتكرارًا.
على سبيل المثال ، إذا كان المدخل الأمامي في حالة فوضى مستمرة مع المعاطف وأكياس الكتب والأحذية ، قم بتثبيت الخطافات المعاطف ، وحجر صغير أو نوع من الرفوف الصغيرة لأكياس الكتب والأحذية يحل الجذر بشكل دائم القضية. لا يؤدي تصفية الفوضى المتراكمة إلى موقع آخر إلى حدوث ذلك.
عندما تصل حقًا إلى المشكلة الجذرية حول سبب تعطل المساحة مرارًا وتكرارًا ، ثم إصلاح هذه المشكلة في التنظيم ، يتم حل المشكلة نهائيًا!
كيفية التنظيم: أربعة مشاريع يجب القيام بها الآن
مطعم المطبخ
- خذ كل الطعام
- تحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية ؛ انتهت صلاحية الأطعمة المهملات
- خطط واجعل عشاءًا ممتعًا باستخدام المكونات التي لديك
- ضع قائمة بما تبقى. التخطيط للوجبات المستقبلية حول هذه المكونات ؛ أضف أي شيء آخر تحتاجه إلى قائمة البقالة التالية
- أعد المكونات المتبقية إلى الخزانة أو الخزانة مرتبة حسب الوجبة وحسب أفراد الأسرة (إذا كانت هناك مشكلات غذائية خاصة) حتى تستخدمها بشكل أسرع
حجرات نوم
- إفراغ درج خزانة واحد
- تخلص من ما لا تستخدمه ، أو مهترئ ، أو غير مناسب ، أو لم تعد تريده
- اطوِ الملابس المتبقية وأعد وضعها في الدرج
- تبرع بالعناصر التي لا تحتفظ بها
خزانة القاعة الأمامية
- أخرج جميع المعاطف
- قرر ما تريد الاحتفاظ به
- قم بتنظيف الرف العلوي والأرضية السفلية أيضًا
- تبرع بما لا تحتفظ به
منطقة مكافأة! الحمام الغرور
- أخرج جميع العينات التي جمعتها ، وجميع المنتجات الجديدة التي اشتريتها ، وكل ما جمعته
- جربي الماكياج الذي لم تستخدميه من قبل وقرر ما إذا كنت ستحتفظ به
- حدد ما إذا كنت تريد تغيير روتينك الخاص بالنظافة أو النظافة من الآن فصاعدًا
- ثم تخلص من كل شيء لن تستخدمه (نصيحة: غالبًا ما تقبل ملاجئ المشردين أدوات التجميل غير المستخدمة)
[اقرأ هذا التالي: الدليل النهائي للغرفة تلو الأخرى]
هذه المادة هي جزء من تغطية الأوبئة المجانية الإضافية
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب في جميع أنحاء هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. يساعدك قراءك ودعمك على تحقيق ذلك. شكرا لك.
تم التحديث في 24 أبريل 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، مصدرًا ثابتًا من الفهم والتوجيه على طول الطريق نحو العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر التغطية.