خيارات مرهقة: كيف حصلت أخيرًا على دماغي ADHD في النوم

الساعة 10:17 مساءً ، غرقت بنعاس تحت ثقل بطانيتي التي تقلل من القلق. تم تنظيف وجهي ، منغم ، ورطب ؛ لا يزال شعري رطبًا قليلاً من الحمام. تمتزج رائحة الخزامى والفانيليا في الغرفة مع السكون. ببطء وسلم ، استسلمت إلى همسات هيبنوس المغرية ، وانزلق الوعي عني.

أنا فقط أمزح!

تريد أن تعرف ما حدث حقا؟ لقد قفزت إلى الفراش حوالي 10:17 ، ولكن بعد ذلك تذكرت أنني بحاجة إلى وضع محلول على وجهي. بينما أنهيت روتين العناية بالبشرة الخاص بي ، تذكرت أنني كنت أرغب في البحث عن الأمازون لبعض المكملات. بعد عشرين دقيقة ، كنت لا أزال واقفة في حوض الحمام. عندما عدت أخيرًا إلى السرير ، أخبرت نفسي أنني سأقضي عشر دقائق أخرى فقط على هاتفي.

بعد ذلك أضع هاتفي في الساعة 2:03 صباحًا.

يرتبط اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع مشاكل النوم واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية لدى كل من الأطفال والبالغين.^1,2 وقد اقترحت بعض الأبحاث أن الأنواع الفرعية المختلفة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ترتبط بمشكلات نوم محددة.³

[اقرأ هذا التالي: كيفية الاستفادة من النوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي لتحسين ADHD]

في حين أن العلماء لم يفهموا تمامًا العلاقة بين النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن المعروف جيدًا أن يمكن أن يؤثر نقص جودة النوم سلبًا على الفسيولوجية والنفسية والنفسية الاجتماعية للشخص تسيير. تتداخل العديد من هذه التأثيرات مع السخط

أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مما قد يخلق بيئة أكثر إرهاقًا.

معظمنا على دراية بالتوصيات الشائعة لضمان نومًا هنيئًا: التأمل ، وشرب شاي البابونج ، وقراءة كتاب ، وتقليل تعرضك للضوء الأزرق ، وما إلى ذلك. بشكل عام ، لقد وجدت هذه النصائح ليست مفيدة بشكل رهيب ل بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على سبيل المثال ، سيجعلني الكتاب المثير يقظتي مستيقظًا طوال الليل ، ويكاد يكون التأمل مستحيلًا بعد يوم طويل من التحفيز.

لذا ، شرعت في إيجاد حل.

بعد العديد من المقابلات والكثير من الوقت على منتديات الإنترنت ، جمعت هذه النصائح الفريدة حول كيفية العمل مع ADHD للحصول على بعض الجودة:

1. ضع شيئًا غير ممل وممل على التلفزيون. قلة التحفيز قد تسهل عليك النوم!
2. استمع إلى تسجيلات التنويم المغناطيسي على موقع يوتيوب.
3. تناول ما يصل إلى 10 ملغ من الميلاتونين. على الرغم من أنه لا ينبغي أن يتم ذلك بشكل معتاد ، إلا أنه يمكن أن يكون أداة رائعة للمساعدة في اعتياد جسمك على النوم في وقت محدد.
4. قم بتمرين سريع لوزن الجسم قبل الاستحمام ليلاً. يجب أن تكفي مجموعتان من تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والألواح.
5. قلل من الكافيين والكحول. للأسف ، قد يكون هذا النبيذ كل ليلة من النبيذ الأحمر يسبب الأرق وفقا لمقال في طب النوم.⁴
6. إذا كانت لديك المرونة الآن ، فاضبط جدولك اليومي لتضمين وقت نوم ووقت إيقاظ لاحق. كما يقول المثل: إذا لم تتمكن من التغلب عليهم ، انضم إليهم! خلال هذه الأوقات الصعبة ، من المهم بشكل خاص أن تبقى بصحة ونشاط. إذا تهرب منك النوم على الرغم من تفانيك في تناول شاي البابونج ، فإن تجربة الحلول البديلة المذكورة أعلاه قد تؤدي إلى الخدعة.

أحلام جميلة!

[انقر للقراءة: القلق هو طبيعتنا الجديدة - الاستسلام له ليس كذلك]

المراجع

¹ Efron ، D. ، Lycett ، K. ، & Sciberras ، E. (2014). استخدام أدوية النوم لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. طب النوم ، 15:472-475.

² Marije Boonstra، A.، Kooj، S.، Oosterlaan، J.، Sergeant، J.، Buitelaar، J.، Van Someren، E.J.W. (2007). فرط الليل والنهار؟ دراسات كتابية على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين: مقارنة خط الأساس وتأثير ميثيل فينيدات. النوم 30 (4).

³ غروبر ، ر. (2009). خصائص النوم لدى الأطفال والمراهقين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. عيادات الطب النفسي للأطفال المراهقين في أمريكا الشمالية ، 18: 862-876. بميد: 19836693 دوى: 10.1016 / j.chc.2009.04.011

⁴ غراندر ، م. أ. ، كريبك ، د. ف. ، نايدو ، ن. ، ولانجر ، ر. د. (2010). العلاقات بين المغذيات الغذائية والنوم الذاتي والنوم الموضوعي والقيلولة عند النساء. طب النوم ، 11 (2) ، 180-184. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014

تم التحديث في 11 مايو 2020