لا يمكنك القيام بأي شيء؟ لماذا تصبح أدمغة ADHD مشلولة في الحجر الصحي

June 06, 2020 13:00 | التوتر والقلق

لا تزال البلاد مجمدة إلى حد كبير - أو تتباطأ من الذوبان - ولكن ، من المفارقات ، أننا نرى المزيد من الرسائل حول الإنتاجية والمزيد من الأشخاص الذين يقيسون قيمتها بناءً على الإنجاز خلال فترة العدم.

نشعر أننا يجب أن نكون قادرين على التغلب على كل تلك المشاريع العالقة التي تشوش على منازلنا وعقولنا. ولكن بحلول نهاية اليوم ، غمرنا الإرهاق ومشاعر اللامبالاة. تفاقم كل شيء هو إنتاجية خارجة عن السيطرة - شيء يمتلكه الأفراد ADHD، وخاصة النساء ، يعرفون جيدا. يبدو أن قوائم المهام لدينا في تزايد مستمر ، ونحن نترك أنفسنا نطالب أنفسنا ، وسألنا ، "ما الذي يحدث معي حقًا؟"

التعب الذي تشعر به الآن حقيقي. ينبع من ضغط عصبى، مما يؤثر على اليقظة ومسارات الذهن ؛ كما أن الجوانب الفريدة لدماغ ADHD تضعف قدرتنا على تنظيم تلك القنوات. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدنا آليات التأقلم الأساسية والفعالة في استعادة بعض التقدم خلال هذا الوقت.

لماذا لا يمكنك القيام بأي شيء الآن: برايمر الدماغ ADHD

تجارب الجميع ADHD والتوتر بشكل فريد. إن فوضى وشدة هذا الوباء العالمي محفزة للبعض. يشعر البعض الآخر أنهم بالكاد يسيرون الماء - يعملون بجد لمجرد البقاء طافيا.

النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والمجموعات المهمشة الأخرى ، التي اعتادت على مواجهة الضغوط والمطالب المجتمعية قبل هذا الوباء بوقت طويل ، تنتمي إلى حد كبير في المجموعة الأخيرة.

هذه ليست سوى بعض ميزات دماغ ADHD التي تساعد في تهيئة المشهد لاستجاباتنا لهذا الوباء:

[انقر لقراءة: القلق هو طبيعتنا الجديدة. الاستسلام لذلك ليس كذلك.]

1. الدماغ ADHD يكافح مع التنظيم العاطفي. يتدفق الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسهولة ، ويميلون إلى أن يكونوا عاطفيين للغاية ، ولديهم مستوى منخفض من الإحباط. في هذه الفترة من العواطف المتصاعدة ، ليس من المستغرب أن الوجه العاطفي لأدمغتنا يجعل التأقلم يشعر بعدم الارتياح والارتباك.

2. أدمغة ADHD تكافح من أجل تنظيم حالات الإثارة. تظهر فحوصات الدماغ أن عقول ADHD يمكن أن تكون أحيانًا "مفرطة الإثارة" أو "ناقصة الإثارة". يشرح لماذا الناس ينام اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عندما يكون لديهم نقص في التحفيز - لا يتعلق الأمر بالتعب على الإطلاق - أو يتجمد عندما التحفيز المفرط. تتأثر حالات الإثارة لدينا بشكل كبير بالإجهاد.

3. تميل عقول ADHD إلى التجول. في الأدمغة العصبية ، تتوقف شبكة الوضع الافتراضي - الخلفية ، ثرثرة دفق الوعي - عند الانخراط في مهمة. بالنسبة لأدمغة ADHD ، لا يحدث هذا التبديل بسلاسة ، بحيث يمكن أن تتعطل عقولنا في التجوال. عندما نكون في مساحة القلق، يمكننا أن نتألق ، خاصة حول شيء يسبب لنا التوتر.

لفهم سبب أن الضغوطات الأخيرة تشل بشكل خاص عقول ADHD في الحجر الصحي ، يمكننا أن ننتقل إلى مفاهيم جديدة نسبيًا في مجالات علم الأعصاب السلوكي وعلم النفس.

[القراءة الأساسية: ADHD الكارثة في أوقات الأزمات - ماذا تفعل عند الخوف من اللوالب]

نموذج متكامل: تعدد النظريات ونافذة نظريات التسامح

تفترض "نافذة التسامح" ونظريات تعدد الزوجات ، جزئيًا ، أننا نسكن جميعًا في مساحات شبيهة بالحياد نشعر فيها أننا حاضرون ، ومضمونون ، وقادرون على الانخراط ، وأن نكون أفضل أنفسنا. في العديد من المصطلحات ، نحن "في وضع التشغيل" في هذه الحالة المثالية ، والتي تتطلب منا أيضًا الشعور بمستوى معين من الأمان والراحة. في لغة نظرية تعدد اللغات ، تسمى هذه النافذة "الحالة المهبلية البطنية". يشير العصب المبهم إلى العصب المبهم ، الذي يمتد من جذع الدماغ إلى الأمعاء.

في كل نهاية من نافذة التسامح هذه هي مناطق الإفراط والنقص. عندما نشعر بالضغط ، ونحن الآن استجابة لهذا الوباء ، نذهب إلى فرط الإثارة منطقة. هذا هو المكان الذي يتم فيه تنشيط نظامنا العصبي الودي ، ويتم تنشيط استجاباتنا في القتال أو الهروب. في هذه المنطقة ، نشعر بالقلق والتفاعل والتهيج ، وفوق كل شيء ، مهددة.

عندما نقضي المزيد من الوقت في هذه الحالة الشديدة ولا يمكننا الهروب من ضغوطاتنا ، كما يحدث الآن ، فإننا نغرق في ذلك - هذا عندما ندخل منطقة النفاقأو "حالة التجمد المهبلي الظهري". يمكننا أن ننظر إلى هذه المنطقة على أنها مسار حماية الملاذ الأخير. نصبح خدرين ، نشعر بأننا غير مرتبطين ، وغير قادرين على التصرف. أغلقنا بشكل فعال.


يبدو أن دماغ ADHD ، حتى بدون وجود جائحة عالمي ، يبدو أنه يرتد بشكل متكرر بين المنطقتين. نميل إلى الانجذاب إلى الفضاء الزائد لأنه يرضي الرغبة الشديدة في التحفيز وبسبب نضالاتنا مع التنظيم العاطفي. غالبًا ما نكون قادرين على العودة إلى النافذة المحايدة ، ونبذل قصارى جهدنا لتجنب منطقة نقص الإثارة.

ولكن في مواجهة هذه الصدمة الجماعية المستمرة - دورة الأخبار الوبائية ، الوظائف المفقودة ، الأحباء المرضى ، الحداد على تلك التي فقدناها ، بعيدًا التعليم والعمل والمزيد - لقد عشنا في حالة شديدة الإثارة لفترة طويلة لدرجة أننا اجتازناها ودمجناها بشكل شبه دائم في النفاق. كل ما يمكننا القيام به في هذه الحالة هو الجلوس على الأريكة ، والتحديق في الفضاء ، والتفكير ، "لا أستطيع."

إيجاد الطريق للعودة إلى نافذة التسامح

يمكننا تحويل استجاباتنا للضغوط مرة أخرى إلى نافذة التسامح من خلال تطوير مجموعة ذات مغزى من مهارات التأقلم. الآليات التالية ، على الرغم من بساطتها وفعاليتها ، هي مجرد اقتراحات - لا تظهر على وجه الخصوص النظام ، تبدو مختلفة في الممارسة العملية من فرد لآخر ، ولا تمثل جميع الأدوات التي يمكن مساعدة.

في هذا الإيقاف المؤقت غير المسبوق ، لا نريد أن يصبح الشفاء سباقًا آخر للفئران نحو إنتاجية أكبر. امسك نفسك بالتعاطف والتحقق من الصحة في عملية الشفاء ، وافهم أنه لا توجد طريقة مثالية للتعامل - لصالحنا. عندما نترك المصاعب تؤثر علينا ، يمكننا أن نصبح أقوى ونتعلم الثقة بأنفسنا.

وقفة وإشعار

اسم آخر للتوقف والملاحظة هو اليقظة الذهنية ، وهذا لا يعني بالضرورة التأمل. قالت تارا براك ، عالمة النفس والمؤلفة ، هذا عن اليقظة في كتابها قبول جذري: "اليقظه وقفة. إنها المسافة بين التحفيز والاستجابة. وهنا يكمن الاختيار ".

إن دماغ ADHD ، كما نعلم ، لا يعمل بشكل جيد في وضع المكابح. ولكن عندما نمارس الإيقاف المؤقت ، نكون قادرين على خلق مساحة للتنظيم والعقل ضد الضغوطات.

خلق السلامة

نشعر بأمان أكبر في نوافذ التسامح الخاصة بنا ، لذلك فإن خلق شعور بالأمان حتى عندما تتغلب على العاصفة يمكن أن يساعد عقولنا على استعادة بعض الشعور بالسيطرة. هناك ثلاثة مجالات للتركيز عليها عند التفكير في السلامة:

السلامة العاطفية والعقلية: كما هو الحال مع التوقف المؤقت ، فإن إنشاء السلامة العاطفية والعقلية يعني حرفياً أخذ الوقت والمساحة للتنظيم. على سبيل المثال ، يستغرق حوالي نصف ساعة في المتوسط ​​لنظامنا العصبي للهبوط و "تصريف الفيضان" ، لذلك حاسمة للعمل في أيامنا أجزاء من الوقت لأنفسنا - أكثر من ذلك عندما يكون الشك وعدم القدرة على التنبؤ لعب.

سلامة البيئة: هذا يعني تغيير مساحتك. يمكن أن يكون ذلك بمثابة "مهلة" لنفسك في المنزل ، أو وضع حدود حول وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار. يمكن أن يكون الابتعاد عن الإجهاد في المنزل ، تحت ستار تشغيل مهمة ، والجلوس على مقعد في الحديقة أو موقف للسيارات.

السلامة العلائقية: نحن بحاجة إلى توفير الوقت والمكان لأنفسنا دون أن نكون مرتبطين بأطفالنا أو زملائنا في الغرفة أو أزواجنا أو غيرنا. القيام بذلك أمر صعب ، خاصة بالنسبة للنساء ، لأننا نتواصل اجتماعيًا لكوننا سعداء للناس ونحافظ على السلام عندما تصبح الأمور صعبة. ولكن يجب أن يتم ذلك. أخبر أطفالك وشريكك وآخرين أنه عندما تنشئ مساحة لنفسك ، فأنت لا تبتعد عنهم ، بل تساعد نفسك وعلاقتك معهم.

نظم عقلك وجسدك

تستند أنشطة العقل والجسد التالية إلى تجربة جسدية ، أو أحاسيس جسدية ، ثبت أنها تعيد الاستجابة للضغط.

  • خذ حمامًا باردًا
  • قم بإجراء مسح للجسم - مع الانتباه إلى ما يشعر به جسمك من خلال الانتقال في أقسام من القدمين إلى الرأس
  • التنفس العميق - نريد تحفيز العصب المبهم ، لذلك ركز على الزفير القوي. حملهم لأطول فترة ممكنة ؛ 7 إلى 10 تهم إذا أمكن
  • قم بتأريض نفسك من خلال القيام بأنشطة محفزة للحواس مثل لف نفسك في بطانية مرجحة أو المشي حافي القدمين على العشب
  • تدرب على الحركة اللطيفة مثل الرقص والتمدد والمشي
  • اطلب التحفيز الإيجابي من خلال الطهي والبستنة والرسم وما شابه. لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على وجه الخصوص ، من الضروري الحفاظ على تدفق الدوبامين

[اقرأ هذا التالي: كيفية إعادة بناء الحياة - 7 أدوات تأطير لعقول ADHD الناشئة من الحجر الصحي]

تستند هذه المقالة إلى ندوة ميشيل فرانك على الإنترنت ، "اعتقدت أنني سأكون أكثر إنتاجية!" لماذا تكافح النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء البقاء في المنزل، "الذي تم بثه مباشرةً في 13 مايو 2020.


هذه المادة هي جزء من تغطية الأوبئة المجانية الإضافية
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب في جميع أنحاء هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. يساعدك قراءك ودعمك على تحقيق ذلك. شكرا لك.

تم التحديث في 27 مايو 2020

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والتوجيه على طول الطريق نحو العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر التغطية.