يؤثر القطبين على النوم ، يؤثر على القطبين

هناك علاقة مروعة يعيشها المصابون بالاضطراب ثنائي القطب: يؤثر القطبين على النوم ويؤثر النوم على الاضطراب ثنائي القطب. ولا أحدهما يحب الآخر. الأمر يشبه أن يتابعك زوجان مشاحنان يبدأان أحيانًا بالصراخ على بعضهما البعض. أنا أكره ذلك بصراحة. لذلك دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير القطبين على النوم وكيف يؤثر النوم على الاضطراب ثنائي القطب (وأنت) وما يمكنك القيام به حيال ذلك.

تجربتي الأخيرة مع النوم والقطبين يؤثران على بعضهما البعض

في الآونة الأخيرة ، كنت أعاني من أنواع مختلفة من الأرق. أجد صعوبة في النوم ثم أعتزم الاستيقاظ مبكرًا (مرحبا 2:00 صباحًا). أظن أن هذا الأرق هو نتاج اضطراب ثنائي القطب و زيادة القلق. وهو في الواقع غريب نوعًا ما لأنني كنت أعاني من المزيد من فرط النوم (النوم كثيرًا) بسبب الاضطراب ثنائي القطب. ولكن ، كما أقول دائمًا ، القطبين هو هدف متحرك.

في هذه الحالة ، أثر قطبي على نومي مما تسبب في الأرق. لقد أثر نومي على الاضطراب ثنائي القطب من خلال زعزعة مزاجي. لي المزاج مختلط الآن وحتى انفصالي. إنه حقًا أمر غريب. أعلم أن هذا ليس مصطلحًا تقنيًا بالضبط ، لكني أشعر بالجنون أكثر من المعتاد. أعتقد أن هذا حرمان من النوم بالنسبة لك.

كيف يؤثر الاضطراب ثنائي القطب على النوم

بالطبع ، لا يعرف العلم بالضبط لماذا يؤثر الاضطراب ثنائي القطب على النوم ، لكننا على يقين من أن الهيك يعرف ذلك. كل من الأرق وفرط الأرق من أعراض الاضطراب ثنائي القطب.

يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بإيقاعك اليومي ، وهو إيقاعك اليومي الذي يخبرك بوقت الجوع ، وموعد النوم ، وما إلى ذلك. وقد أطلق بعض الأطباء على الاضطراب ثنائي القطب اضطراب الإيقاع اليومي¹ لأنه من الواضح أن هذا الإيقاع معطّل بشكل كبير في الاضطراب ثنائي القطب. حتى أنه تم تتبعه إلى جين CLOCK ، الذي غالبًا ما يتأثر بالاضطراب ثنائي القطب ويمكن إعادة تنظيمه باستخدام الليثيوم.

بعبارة أخرى ، إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب وتعاني من اضطراب في النوم ، حسنًا ، فأنت تشبه إلى حد كبير بقية العالم.

كيف يؤثر النوم على الاضطراب ثنائي القطب

لكن الخبر السيئ حقًا هو الطريقة التي يؤثر بها عدم انتظام النوم على الاضطراب ثنائي القطب لأنه في الأساس ، كلما كان نومك أسوأ ، كلما كان الاضطراب ثنائي القطب أسوأ والعكس صحيح.

عندما لا تنام جيدًا:²

• إنك تقلل من جودة حياتك - الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ يعانون من "تأثير نفسي اجتماعي ، مهني ، صحي ، واقتصادي سلبي كبير."
• لديك فرصة متزايدة لانتكاسة القطبين.
• لن تكون قادرًا على تنظيم مشاعرك أيضًا.
• سيكون لديك وظيفة معرفية ضعيفة.
• سيكون لديك تأثيرات صحية سلبية أخرى على أشياء مثل زيادة الوزن والنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
• لديك فرصة متزايدة لتعاطي المواد (ومعدلات تعاطي المخدرات في الاضطراب ثنائي القطب مرتفعة للغاية بالفعل عند حوالي 50 بالمائة).
• لديك خطر متزايد من السلوك المتهور والمجازف (جزء من الهوس / الهوس الخفيف).

ماذا تفعل حول الاضطراب ثنائي القطب الذي يؤثر على النوم

لقد لاحظت علاقة القطبين والنوم لسنوات عديدة ولهذا السبب أقدّر جدول مواعيدي ونومي. وهذه هي نصيحتي الأولى بحروف كبيرة: احصل على جدول نوم. اخلد إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة مهما كان الأمر. استيقظ في نفس الوقت في الصباح مهما حدث. إذا قمت بذلك ، فأعدك أن لديك فرصة بنسبة 99 في المائة لرؤية تحسن نومك وثنائي القطب. لا ، لن تحل بالضرورة جميع مشاكلك وقد تظل هناك حاجة إلى علاج إضافي ، لكن احتمالات جيدة جدًا ستساعدك.

أشياء أخرى يمكنك تجربتها لمساعدة ثنائي القطب المتأثر بالنوم

• تأمل
• تمتد
• تمارين الاسترخاء التدريجي
• العلاج السلوكي المعرفي للأرق والقطبين (CBT-IB)³

وبالطبع ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فيجب عليك دائمًا مناقشة ذلك مع طبيبك حيث قد تكون هناك حاجة إلى دواء إضافي أو تغيير دوائي. بالنسبة لي ، أحتاج إلى مجموعة من الأدوات للتعامل مع النوم. لا بأس إذا فعلت ذلك أيضًا.

المصادر

1. فيلبس ، ج. "الفصل الثالث: الدور المركزي للساعة البيولوجية. "PsychEducation.org ، ديسمبر 2014.
2. هارفي ، أ. "اضطراب النوم في الاضطراب ثنائي القطب عبر عمر." علم النفس السريري: العلم والممارسةيونيو 2009.
3. فيلبس ، ج. "CBT-IB: علاج يركز على النوم. "PsychEducation.org ، فبراير 2019.