اضطراب ما بعد الصدمة والتدريب الذاتي

قد يكون العثور على المساعدة المناسبة للتغلب على اضطراب ما بعد الصدمة أمرًا صعبًا. من الناحية المالية ، يمكن أن تستهلك مدخراتك. اضطررت في الواقع إلى اللجوء إلى الأسرة لمساعدتي في تحمل تكلفة سنوات العلاج.

ولكن ماذا لو لم يكن لديك الموارد المالية لنهج متكامل؟ أو ، ماذا لو فعلت وما زلت تجد صعوبة في قضاء الأيام بين الجلسات؟

يمكن أن يكون تطوير قدرتك على التدريب الذاتي رصيدا رائعا في الانتعاش بغض النظر عن أي مساعدة خارجية. لن تقوم فقط بتطوير المهارات والآليات الأساسية للحفاظ على شعور بالاستقرار بشكل أفضل ، بل ستطور أيضًا عمليات التفكير والعمل التي يمكنك استخدامها لبقية حياتك ، بعد فترة طويلة من الانتعاش اضطراب ما بعد الصدمة بنجاح يكمل.

كيف تدرب نفسك

ما أحبه في التدريب هو أنه عملي المنحى ويتعامل مع الحاضر والمستقبل ، وليس الماضي. في التدريب لا نقضي الكثير من الوقت في النظر إلى الوراء في محاولة لفهم الماضي وآثاره ؛ هذا هو عالم العلاج. في التدريب نقوم بتقييم الحاضر ونشكل مخططًا للمستقبل.

كمدرب محترف معتمد ، علّمني تدريبي الكثير عن التدريب والتوجيه الذاتي. بعد أن عملت مع مئات الناجين ، قمت بتقطير عملية التدريب الذاتي وصولاً إلى ورقة الغش المكونة من 10 خطوات يمكنك استخدام أي مكان وفي أي وقت وفي أي يوم لإبعاد نفسك عن الشعور بالتعثر في خطة السوائل التي تنقلك إلى الأمام.

عندما تشعر بالقلق ، والحزن ، والاكتئاب ، والإحباط أو أي من تجارب حالة اضطراب ما بعد الصدمة الأخرى ، تجعل نفسك مركزًا وعاد إلى المسار الصحيح باتباع هذه العملية:

1. تحديد المشكلة التي يجب التركيز عليها

2. استكشف تأثير المشكلة على حياتك (اصبح واضحًا جدًا في المشكلات التي تخلقها)

3. تحديد شكل الحياة إذا تم حل المشكلة

4. فحص سبب أهمية حل هذه المشكلة (هذه خطوة هامة!)

5. تحديد ما يجب القيام به لحل المشكلة

6. قطع القرار إلى مهام / خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها

7. وضع إستراتيجية لكيفية اتخاذ الخطوات (ومن قد يساعد)

8. الالتزام بجدول زمني

9. وضع خطة للمساءلة

10. تحقق مع نفسك حول التقدم والتحديات والنجاحات

أثناء العمل من خلال هذه الخطوات ، اسأل نفسك بتمكين الأسئلة ؛ أسئلة مفتوحة ، بمعنى أنه لا يمكنك الإجابة بـ "نعم" أو "لا". ابدأ الأسئلة بكلمات مثل:

• متى
• كيف
• ماذا
• من الذى
• أين
• لماذا (لماذا لا يكون مفيدًا للغاية ما لم يتم تطبيقه على المستقبل ، كما في رقم 4)

على سبيل المثال ، "كيف يمكنني القيام بذلك؟" ، "متى يمكنني اتخاذ هذه الخطوة؟" ، "ما الطريقة التي تؤثر بها هذه المشكلة على حياتي؟" ، "من يمكنه مساعدتي في هذا؟" ، و "من أين؟ أريد أن أركز أفعالي؟

تجنب الأسئلة التي تبدأ بـ: افعل ، أو استطيع ، أو إرادة ، أو ربما ، أو ربما.
عندما تسأل نفسك عن تمكين الأسئلة ، يمكنك تحويل نفسك إلى وضع العمل وإجبار نفسك على إيجاد إجابات ، أو محاولة الإبداع!

لاكتشاف المزيد من ممارسات التدريب الذاتي ، راجع اثنين من كتبي المفضلة عن العملية:

العودة إلى الحياة، من قبل الدكتورة أليسيا سالزر

قوة التدريب الذاتي: الخطوات الخمس الأساسية لخلق الحياة التي تريدهابقلم جوزيف لوسياني

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي موقع الكتروني، HealMyPTSD.com.