القلق وحدائق زن
القلق عقبة كبيرة ، صخرة خشنة في حياة عشرات الملايين من البشر. القلق بالتأكيد ليس حالة وجود يصفها معظمنا بأنها ممتعة. إنها تشق طريقها إلى أفكارنا ، وتخدعنا للاعتقاد بأن هناك الكثير للخوف والقلق بشأنه ، وأننا ندمر كل أنواع الأشياء. القلق يجعلنا نشعر بالحزن والخوف والاختناق والسحق. يجعلنا نشعر ببؤس بطرق لا تعد ولا تحصى ، وبسبب ذلك ، نريدها أن تختفي من حياتنا بدون أثر. لكن إحدى طرق التعامل مع القلق هي التفكير في الحياة كحديقة زن.
القلق في حياتنا
أوه ، كم سيكون الأمر رائعًا إذا استطعنا أن نشير إليه ، صرخ "اذهبي!" ويختفي القلق إلى الأبد. لسوء الحظ ، هذا ليس حتى حكايات خرافية. (لو كان الأمر كذلك ، ألن كانت سندريلا قد أمرت أخواتها ، وعربة النقل إلى اليقطين ، وكل الأشياء السيئة الأخرى بالابتعاد؟)
الحد من القلق إلى حجم ضئيل وفي النهاية إلى العدم ، يمكن أن يحدث على الإطلاق. يمكننا تحقيق ذلك ، ولا نحتاج إلى سحر القصص الخيالية. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من تقنيات التأريض القلق التي يمكن استخدامها للتغلب على القلق. لأن القلق عنيد للغاية ، على الرغم من ذلك ، يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا ليس فقط للعثور على التقنيات التي العمل (كل شخص مختلف ، لذلك الأشياء المختلفة تعمل لأناس مختلفين) ولكن أيضًا لتلك الأساليب تأثير.
ما الذي يمكن فعله لجعل القلق أكثر تحملاً بينما نعمل على هزيمته؟ اعتماد منظور جديد ، منظور يعترف بوجود القلق ولكن لا يحاربه ، منظور لا يحاربه ولكن لا يستسلم لها ، يمكن أن يكون مفيدًا في منع القلق من السيطرة علينا بينما لا يزال جزءًا من حياتنا الأرواح.
القلق في حديقة زن الخاصة بك
للتغلب على القلق في الداخل ، فكر في نفسك وحياتك كحديقة زن. تحتوي حدائق زن ، على الأقل ، على الرمال والصخور وأشعل النار. تعين الفلسفات المختلفة معنى رمزيًا مختلفًا بحدائق زن. يتم قبول الرمل عالميًا كماء ، ويتم استخدام أشعل النار لإنشاء تأثيرات التموجات.
إن التفسير المفضل لدي للصخور هو ذلك الذي ينظر إليها على أنها عقبات ، أشياء داخلنا وخارجه ، والتي تمنع تدفق السلام في حياتنا. في هذا التفسير ، يمكن أن تمثل الصخور القلق الذي يمنعنا من عيش حياتنا بالكامل.
التواجد في حديقة Zen الخاصة بك يهدئ القلق
الشخص الذي يميل إلى حديقة زن يفعل ذلك برفق. إنه لا يحفر بغضب على الصخور. إنها لا تحاول أن تتعامل معهم. تستخدم هذه الأساليب طاقة ثمينة وتترك الشخص متعبًا ومحبطًا بينما تتناثر المزيد من الصخور في الحديقة.
بدلاً من ذلك ، يستخدم بستاني Zen المدخنة لعمل أنماط تموج ناعمة في جميع أنحاء الحديقة وحول الصخور. يمكنك الاقتراب من حديقة Zen التصويرية الخاصة بك بطريقة مماثلة.
أحد مفاتيح العمل مع حديقة Zen ، خاصة للقلق ، هو تركيز كامل للذهن. عندما تموج أشعل النار من خلال الرمال والمنحنيات حول الصخور ، تكون حاضرة بالكامل في الوقت الحالي. فكر في تدفق الماء والسلام والهدوء. استخدم هذا الوقت للتنفس والاستنشاق والزفير بعمق. سيبدأ تركيزك في الابتعاد عن القلق.
حتمًا ، ستواجه صخورك. القلق موجود ، تمامًا مثل جميع الصخور في حديقة Zen. قم بتدوير أشعل النار برفق حول صخرة القلق لديك. تصور التدفق السلمي للمياه حوله. تخيل نفسك تتدفق مع الماء حول العقبات.
بينما تستخدم استراتيجيات وتقنيات مختلفة للتخلص من قلقك ، فكر في هذا القلق على أنه صخرة في حديقة Zen. إنها عقبة ، لكن الماء أقوى. قم بإنشاء تموجاتك الخاصة وتطفو حول تلك العقبات. فقط لأن القلق موجود لا يعني أنك ستعلق في ذلك.
يمكنك أيضًا التواصل مع Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, Google+, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك,تويتر, لينكد إن و بينتيريست.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة على وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق ، والكسر الحر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضا على الصعيد الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.
