استرداد اضطراب ما بعد الصدمة: تجنب التجنب

تجنب شائع في اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الذين يعانون عند تشغيلها. يكاد يكون رغبتي في الاختباء أو الهروب من مواقف معينة أو تجنب المشاعر السلبية الناشئة تلقائيًا عندما أتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. تجنب أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، وخاصة العاطفي ، قد ينجح يخفف من مشاعر القلق والذعر على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن يزداد التجنب سوءًا أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وتجعل الحياة أكثر صعوبة.

PTSD الانتعاش وتجنب - تجربتي

كنت مرة واحدة في المنزل وحدي في منتصف بعد الظهر عندما طرق شخص ما على البوابة إلى فناء المنزل الأمامي. كنت أشعر بالفعل بالقلق والتوتر لسبب ما ، وعندما سمعت طرقة شعرت بالذعر على الفور (PTSD Recovery: كيفية التعامل مع المشغلات). بدلاً من النظر من نافذة لمعرفة من الذي يحاول الوصول إلي ، بدا لي أكثر أمانًا وأكثر عقلانية بالنسبة لي كلابي وتذهب للاختباء في الحمام حتى ذهب بعيدا. من الواضح أن ذلك لم يكن سلوكًا طبيعيًا تمامًا ، لكنني ركلة قتال أو رحلةوالمكان الوحيد للفرار كان الحمام الأبعد عن الباب الأمامي. لم أعرف أبدًا من كان يحاول الاتصال بي في ذلك اليوم. هذا مثال على اضطراب ما بعد الصدمة وتجنب البدني.

يعاني الكثير منا أيضًا من تجنب عاطفي للتعامل مع المشاعر السلبية عند تشغيلها. ينطوي هذا النوع من التجنب على الابتعاد أو حشو العواطف حتى لا نضطر إلى الشعور بها. بالنسبة لي ، يحدث التجنب العاطفي تلقائيًا تقريبًا عندما أشعر بالإرهاق عاطفيًا أو عندما يتم تشغيل اضطراب ما بعد الصدمة بسبب شيء ما. أسمي رد الفعل هذا بإغلاق (تجنب اضطراب ما بعد الصدمة: هل يوقف تعافيك؟). عندما أذهب إلى وضع الإغلاق ، يبدو الأمر كما لو أن عواطفي تخدير ؛ أذهب من الخوف ، القلق والذعر إلى الخدر والتقاعس في غمضة عين. أستطيع أن أشعر أن جسدي يتفاعل مع التهديد المتصور في البداية ، لكنني أدفع بنشاط أي شعور سلبي حتى أشعر بموجة من العدم. ليس كذلك مفصول، لكنها مثل ذلك بطريقة ما.

هل التجنب في اضطراب ما بعد الصدمة دائمًا سيئ؟

تجنب في اضطراب ما بعد الصدمة ليس دائما أمرا سيئا. أنا أعلم أن الانتباه للأشياء التي قد تدفعني ، والابتعاد عنها ، كان مفيدًا في علاج اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كنت أشعر بالقلق أو الانزعاج من شيء ما ، فأنا أعلم أن مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني حوله الاعتداء الجسدي أو الجنسي ليست فكرة جيدة. أعلم أيضًا أن هناك أوقات أحتاج فيها إلى استخدام التجنب لفعل الأشياء التي علي القيام بها. في بعض الأحيان ، التجنب العاطفي هو ما يسمح لي بالذهاب إلى العمل أو متجر البقالة ، أو التعامل مع الأشخاص الصعبين أو الغاضبين في حياتي. الشيء الذي يجب أن أتذكره هو أنه ليس من المفيد استرداد PTSD للبقاء في وضع التجنب. يجب أن أكون قادرًا على التعرف عندما أكون مغلقًا وأن أكون مستعدًا للتعامل معها لاحقًا ، أو أواجه خطر الانهيار عندما لا أستطيع حشو العواطف بعد الآن.

كيف أتعامل مع التجنب العاطفي في اضطراب ما بعد الصدمة

لا يجب أن يكون التجنب استراتيجية المواجهة لأولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. في تجربتي ، ساعدني العلاج كثيرًا عندما يتعلق الأمر بتجنبه. تعلمت أنه لا بأس أن أشعر بمشاعري وأن المشاعر السلبية لن تقتلني. التحدث مع الآخرين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو غيرها من الاضطرابات المرتبطة بالقلق يساعد أيضًا كثيرًا. يذكرني أنني لست وحيدا في كل هذا ، وهناك آخرون لديهم نفس المشاعر وردود الفعل ، والتحدث معهم عن ذلك يفيدنا جميعا. شيء آخر كان مفيدًا بالنسبة لي هو كتابة اليوميات. يمكنني أن أعبر عن مشاعري بطريقة بناءة ، وفي أغلب الأحيان ، مجرد الفعل البسيط المتمثل في وضعها على الورق يقلل من القوة التي تبدو عليها تلك المشاعر.

هل هناك أشياء تناسبك لتجنب التجنب؟ إذا كان الأمر كذلك ، أود أن أسمع عنها في التعليقات أدناه.

تجد جامي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، على تويتر، على Google+، و على مدونتها.

جامي ديلوي كاتب مستقل ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية والتعافي من الإدمان وهي تتعافى من الكحول. ابحث عن Jami DeLoe في مدونتها ، جريس جريس, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.