لماذا يجب أن تميل إلى قلقك

كم مرة حاولت أن تميل إلى قلقك؟ إذا كنت مثلي ، فربما حاولت في وقت أو آخر تجنب القلق قدر المستطاع. لسوء الحظ ، تميل محاولة تجنب القلق إلى إدامتها بدلاً من تخفيفها. لقد أحيرني هذا اللغز عدة مرات في حياتي ، وأنا أعتقد أنك واجهت نفس التحدي. ما وجدته هو أن الطريقة الأكثر فائدة للتغلب على القلق المنتظم هي دفع نفسي للبحث عن أفكار تثير قلقي. قد يبدو هذا على أنه أكثر الاستراتيجيات غير السارة للتعامل مع القلق ، ولكنه قد يكون مفيدًا حقًا في حالات معينة. مثلما نستخدم التعرض الجسدي لحالات مخيفة (الخوف من أخذ المصعد أو المشي من قبل الكلاب) ، يمكن أن يكون التعرض العقلي للأفكار القلق المتطفلة والمتكررة الحل غير البديهي لقلقك.

تعرف على قلقك

قد يكون الانحناء إلى قلقك مزعجًا ، ولكنه قد يكون أيضًا خطوة حاسمة قبل أن تتمكن من تقليل القلق. بنفس الطريقة التي نميل بها إلى الخوف من ما لا نعرفه أو لا نفهمه ، يمكننا أن نخاف من الأفكار القلق لأنها غير مألوفة لنا في البداية. عندما نحاول الهروب من تلك الأفكار ، نفقد فرصة التعود عليها. إذا ظلت هذه الأفكار غير مألوفة ، فعندما تظهر مرة أخرى ، ستستمر تلك الأفكار في إنتاج القلق وربما تفاقمه. الألفة ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تسمح لنا بالتعود على الأفكار القلق وتقليل قدرتها على إنتاج القلق. إن المقارنة الجيدة لعملية التعود هذه هي كيف نعتاد على الروائح الجديدة. في البداية ، قد تكون الرائحة الكريهة قوية للغاية وغير سارة ، ولكن عندما نبقى معرضين لها ، ينتهي بنا الأمر إلى عدم القدرة على شمها على الإطلاق بعد فترة. من ناحية أخرى ، إذا واجهنا تلك الرائحة في كل مرة ، فإننا نهرب منها ، فلن نعتاد عليها أبدًا ، وبالتالي في أي وقت نشم فيها هذه الرائحة في المستقبل ، فستكون غير سارة حقًا مرة أخرى. هذا هو السبب في أن الميل إلى القلق والتعود عليه قد يكون مهمًا جدًا.

قد يستغرق التعرف على قلقك بعض الوقت ، لذا من المهم أن تكون متسقًا وصبورًا. تمامًا مثل الرائحة القوية ، ستلاحظ قلقك بشكل واضح ، ومن المحتمل أن يكون هذا غير مريح ، ولكن بمرور الوقت سوف يصبح أسهل عندما تعتاد عليه. للحصول على أفكار متطفلة ، حاول التفكير فيها بشكل متكرر حتى لا تشعر بعدم الارتياح بعد الآن. أثناء محاولة ذلك ، حاول أن تتذكر أنه في كل مرة تشعر فيها بالقلق ، تتحسن في التكيف مع هذه الأفكار وتقليل قبضتها عليك. ستساعدك هذه العقلية الإيجابية الموجهة نحو التقدم على الحفاظ على تركيزك وثقتك بنفسك.

ماذا تفعل أيضا للتعامل مع قلقك؟ هل تعاني من التعرض للضوء؟ يرجى مشاركة تجاربك أدناه!