استخدم أنفاسك لتقليل القلق

خذ نفسًا عميقًا للقلق الآن ، ثم اسأل نفسك كم مرة أخذت نفسًا عميقًا اليوم. ماذا عن الأسبوع الماضي؟ لقد كنت منخرطًا في تأمل ذاتي حول تنفسي في الأسبوع الماضي ، وفوجئت عندما وجدت أنه ليس لدي أي فكرة عن عدد الأنفاس العميقة التي أخذتها. أنا أستمتع بالتأمل ووجدت أن التنفس العميق مفيد للبقاء هادئًا عندما أتعامل مع الكثير من التوتر ، لكنني لم أبذل جهدًا واعًا للتنفس بعمق في الأسابيع الأخيرة. كلما فكرت في الأمر ، أصبح من الواضح أن التنفس العميق ليس مجرد طريقة رائعة للاسترخاء ، ولكن أنفاسنا هي الطريقة التي نتواصل بها مع قلقنا.

تواصل مع قلقك من خلال التنفس

عندما تلاحظ أنك الشعور بالقلق، أعتقد أن أول شيء تفعله هو أن تطلب من نفسك التوقف. يمكنك أن تقول أشياء مثل ، "لقد حدث هذا من قبل ، أنا بأمان" أو "أعلم أنه لا يوجد ما يدعو للقلق ،" ولكني أعتقد أن قلقك لا يختفي فقط عندما تخبر نفسك بذلك. جزء من عملية العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يتعلم تحدي أفكارك المقلقة وتحديد متى يكون تفكيرك غير دقيق. بينما يعالج هذا المكون المعرفي لقلقك ، يمكنك أيضًا تحدي قلقك باستخدام أداة خاصة جدًا: التنفس. بنفس الطريقة التي نتعامل بها مع الأفكار التي تنشأ من القلق مع الأفكار المقابلة ، يمكننا معالجة مشاعر القلق (مثل الشعور بالغثيان في معدتك) بالتنفس.

يوفر أنفاسك الوسائل التي يمكنك من خلالها التواصل مع قلقك وإعلامه أنك بأمان. عندما يخبرك جسدك أن تشعر بالقلق ، عليك أن تشرح أنك آمن بالفعل بطريقة يمكن أن يفهمها. يعمل القلق بسرعة لحمايتنا ، لكنه لا ينشط دائمًا في الوقت المناسب. عندما يحدث ذلك ، قد يكون من الصعب على جسدك أن يعرف أنك آمن بالفعل ، وأن الأنفاس العميقة والبطيئة هي طريقة رائعة لإعلام جسدك بأنه ليس بحاجة إلى أن يكون في حالة تأهب. كما هو الحال مع أي مهارة ، فإن تعلم التواصل مع قلقك يتطلب تدريبًا ، لذا يرجى العثور على أفكاري أدناه حول كيفية بدء ممارستك.

تعلم التواصل مع القلق من خلال التنفس

من المهم أن ممارسة التنفس العميق عندما لا تكون قلقًا بحيث تكون جاهزًا عندما تشعر بالقلق. أبدأ إما في وضع مستقيم أو جالس أو مستلقي على ظهري في السرير. لكل نفس ، أستنشق من أنفي وأوسع معدتي حتى تشعر بشبع رئتي ، ثم أطلق الهواء ببطء من خلال أنفي. مع كل نفس ، أستنشق وأزفر بشكل أبطأ ، وأزيد تدريجياً الوقت الذي أقضيه في كل نفس.

بينما أتنفس ، أظل أركز على الإحساس بالتنفس. بعد عدة أنفاس ، ألاحظ غالبًا أن مزاجي قد تحسن ، حتى عندما أكون هادئًا بالفعل ، وأن عقلي يشعر براحة أكبر. على الرغم من أنني أحب أن أتنفس 10 مرات على الأقل في كل مرة ، تذكر أنه يمكنك التعامل مع أنفاسك لأي فترة من الوقت.

يعد توفير مساحة في يوم عملك أو حياتك المنزلية أو وقت فراغك للتفاعل مع أنفاسك طريقة ممتازة للتواصل مع قلقك وقلقك. زرع الهدوء في نفسك.

يرجى مشاركة المزيد من الطرق التي تتواصل بها مع قلقك ، أو استخدام أنفاسك لتهدئة القلق أدناه.