المراهقون / المراهقون والقلق: استخدام التصور واليقظه
لكل فرد القلق، بما في ذلك المراهقين والمراهقين. القلق مهم. إنه رد فعل طبيعي على جسمنا لوضع جديد. إنه بمثابة وظيفة أساسية للبقاء - مثل نظام التحذير الذي ينبهنا كلما رأينا تجربة خطيرة. بالنسبة للبعض ، يعمل مع مرور الوقت ويجب التحكم فيه. التقنيات بما في ذلك التصور و تركيز كامل للذهن استطيع المساعدة المراهقين أو المراهقين مع القلق.
تقنيات للمراهقين / القلقين بما في ذلك التصور واليقظه
- التصور - يحتاج المراهق / المراهق إلى الحديث عن قلقه بطرق ملموسة. كيف تبدو؟ كم حجمها؟ اين يعيش؟ صوتها مثل ماذا؟ في نهاية المطاف ، يوجهون القلق كما يرونه ونتحدث عن التفاصيل. في الأساس ، اجعلهم يرسمون صورة حية للغاية لقلقهم. المفتاح هو جعلهم يربطون قلقهم بالرسم بدلاً من بعض المراوغة المخيفة في المرة القادمة التي يزور فيها القلق.
-
الكتابة / اليومية - يمكن للمراهقين أو المراهقين كتابة قصص (خيال بشكل رئيسي) حيث يتحدون القلق والفوز. هذا يبدأ في أخذ القوة بعيدا عن القلق. يمكنك الحصول على بعض القصص المذهلة حقًا من عملائك الذين لديهم خيال كبير. كما يمنحك نظرة ثاقبة حول ما يعد القلق هو الأكثر رعباً لكل مراهق / مراهق يعاني من القلق ويستخدم تلك المعلومات لمساعدته على المضي قدمًا. - بناء تعويذة - أ تعويذة، شعار هو قول له معنى أنه عندما يتكرر ، يجعلك تشعر بالهدوء والثقة والأساس. يمكنك أيضًا تسمية هذه "الأغنية الخاصة بك". يمكن أن تتكون بالكامل ، خط رائع سمعته من فيلم أو آية من أغنية / قصيدة تجعلك تشعر جيدًا وقويًا وقويًا. بمجرد أن يختار توأم / مراهق تعويذة ، اطلب منهم تكرارها بشكل ثابت حتى يعانقوها تمامًا. تريدهم أن يبدأوا "بشكل طبيعي" في تلاوة المانترا في المرة القادمة التي يتعرضون فيها لنوبة قلق لإثارة أنفسهم والتحرك من خلال القلق.
- معالجة القلق - بمجرد أن يكون لديك مرئي يشمل حقًا كيف يبدو القلق ، تحدث مع المراهقين أو المراهقين إلى القلق. على سبيل المثال ، "ماذا تريد أن تقول لقلقك؟ كيف تجعلك تشعر؟ هل فاتك النوم أو الحفلات أو الرحلات بسبب ذلك؟ " المفتاح هنا هو أن يكون لديك مراهق أو توأم مع القلق لربط مشاعرهم بالكلمات التي يشاركونها أثناء النظر في رسم القلق. خلاف ذلك ، فهي مجرد كلمات. إذا شعر مراهق / مراهق بالاشمئزاز فأريد أن أسمع الاشمئزاز في صوته. إذا شعروا بالغضب ، أريد أن أسمع الغضب وما إلى ذلك.
- تركيز كامل للذهن - في نهاية المطاف ، شق طريقك إلى استراتيجيات الذهن مثل مهارات التأقلم الإيجابية وتقنيات الاسترخاء. اطلب منهم كتابة قصص غير خيالية حول التغلب على القلق بطرق حقيقية جدًا استنادًا إلى التقنيات التي تعمل من خلالها في الجلسة. الهدف من هذا التمرين هو جعلهم يطبقون هذه التقنيات في المرة القادمة التي يتعرضون فيها لنوبة قلق فعلية.
يمكن أن يساعد الجمع بين التقنيات المذكورة أعلاه ، مثل التصور واليقظة ، المراهقين أو المراهقين الذين يعانون من القلق ، وتستند كل مهارة بشكل عام إلى التالية.
كتب هذا المقال:
الدكتورة كارول لانجلويس هي خبيرة في الشباب والثقافة واحترام الذات تدير ورش عمل وجلسات تدريب الثقة للشباب. لها مدونة يحتوي على معلومات عملية للآباء والمعلمين والمستشارين والمراهقين المتعلقة بتقدير الذات لدى المرأة وتمكينها. كتابها، فتاة تتحدث: الأولاد والمتنمرين وصورة الجسم هو عبارة عن مجموعة من المقابلات مع الفتيات المراهقات حول موضوع احترام الذات الذي يقدم أيضا فعالة و نظام عملي مصمم لرفع (المرونة ، الموقف ، الاستقلال ، احترام الذات والتمكين) في سن المراهقة احترام الذات. يمكنك أن تجد د. لانجلوا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.
ليكون ضيف الضيف على مدونة الصحة العقلية الخاصة بك، اذهب الى هنا.
