اضطراب ما بعد الصدمة والتغذية: هل تأكل بشكل صحيح؟

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو الغضب ، فأنت تعلم كيف يمكن للعواطف أن تؤثر على شهيتك. يمكن لأي واحدة من هذه التجارب أن تجعلك تأكل أكثر أو أقل اعتمادًا على اليوم وشدة ما تشعر به. ثم ماذا يحدث؟ إذا تخطيت بعض الوجبات أو كنت تفرط في تناول الوجبات السريعة ، فهل تشعر بتحسن أم أسوأ؟

هذا ما اعتقدته. الأكل أو عدم الأكل له عواقب تتراوح من العقلية إلى العاطفية إلى الجسدية ، مما يجعل التغذية مهمة للغاية في اضطراب ما بعد الصدمة. خاصة إذا كنت تسعى لاستعادة بعض التوازن والتحكم الذاتي ، فأنت بحاجة إلى إعطاء جسمك - وموردك الأول: عقلك - ما يحتاجه ليعمل على النحو الأمثل.

أفضل وقود للدماغ لديك: الجلوكوز

لقد ذهبت بنفسي إلى الطريق الأقل تناولًا - لأكثر من عشرين عامًا. في محاولة للسيطرة على جسم شعرت فيه بالحصار والرعب ، قمت بتقييد الطعام (كنت مصابًا بفقدان الشهية) فقط لأشعر أنني ، وليس جسدي أو الماضي أو بعض الصدمات المستقبلية ، كنت مسيطرًا. أصبح تقييد الطعام لعبة ألعبها بنفسي: إلى متى لا أستطيع أن أتناول الطعام وما زلت قادرًا على الحفاظ على النشاط والبقاء على قيد الحياة؟ في كثير من الأحيان ، كنت أنتظر حتى أكون على وشك الإغماء قبل أن آكل شيئًا صغيرًا. من خلال القيام بذلك ، شعرت بأمان أكثر. كلما زاد الضغط والصدمة التي خلقتها لنفسي ، شعرت بمزيد من الأمان لأعلم أنني أستطيع التعامل معها. أصبحت هذه العملية طريقة اختبرت بها نفسي للتأكد من أنني قوي بما يكفي لأتحمل أي صدمة تأتي بعد ذلك.

بالطبع ، الاستسلام لتلك المشاعر يضع جسدي والماضي وبعض الصدمات المستقبلية غير المسماة في السيطرة. بتناول ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تتخيل مدى ضبابية رأسي ، ومدى ضعف تحكمي العاطفي ، وكيف تضرر جسدي في النهاية. في الوقت الذي بلغت فيه الخامسة والثلاثين من عمري ، تم تشخيصي بمرض هشاشة العظام المتقدم ، جزئياً بسبب نقص التغذية الحاد لدي.

ومع ذلك ، فإن أكبر مشكلة تتعلق باضطراب ما بعد الصدمة وعادات التغذية لا علاقة لها بالعظام وتتعلق كثيرًا بالدماغ وما يحتاجه للعمل على النحو الأمثل. يعمل دماغك على السكر البسيط ، الجلوكوز ، الذي يمكن العثور عليه في الحبوب والفواكه والخضروات والسكر المكرر ومنتجات الألبان. من أجل الحصول على الطاقة التي تحتاجها لتكون قادرًا على إدارة المشاعر ، وخلق شعور بالهدوء واتخاذ قرارات جيدة ، يحتاج عقلك إلى كمية كافية من الجلوكوز لتشغيل جميع أنظمته في نفس الوقت.

عندما لا تمنح عقلك الوقود الذي يحتاجه ، خمن ماذا يفعل؟ يقوم بإيقاف تشغيل الأنظمة التي تستخدم كميات كبيرة من الطاقة. على سبيل المثال ، نظام قوة الإرادة لديك ، والذي يمكن أن يكون بالغ الأهمية في إدارة اضطراب ما بعد الصدمة لأنه يساعدك على اتخاذ قرارات جيدة تؤثر على ما تفكر فيه وتشعر به وتفعله. بدون الوصول إلى قوة الإرادة ، قد يكون من الصعب جدًا تحقيق أهداف التعافي أو التأقلم.

عندما يحافظ عقلك على الطاقة عن طريق إيقاف تشغيل أنظمة استهلاك الطاقة العالية التي تترك أنظمة معالجة الدماغ منخفضة الطاقة في شحنة. تعرف ما هؤلاء؟ هياكل عقلك القديمة التي تعمل على اكتشاف التهديدات والعاطفة. بالطبع ، في اضطراب ما بعد الصدمة ، تكون هذه الأنظمة شديدة الحساسية بالفعل ، مما يعني أنها تعمل لوقت إضافي ، مما يجعلك أعلى وظائف الدماغ (تلك التي تشمل قوة الإرادة) مهمة بشكل لا يصدق لخلق التوازن في داخلك تجربة.

بدون الجلوكوز ، لا يستطيع دماغك الوصول إلى جميع الأنظمة العليا التي يحتاجها ، لذا فإن الهياكل الدماغية السفلية تدير العرض ، مما يخلق حالة من الفوضى لأنها تبالغ في رد فعلها وتشعر بأنك خرجت عن السيطرة. ومع ذلك ، يمكنك مساعدة عقلك على المعالجة بشكل أكثر فعالية وكفاءة. كل ما عليك فعله هو أن تأكل جيدًا ، في برنامج متوازن ومنظم. للحصول على نظرة عامة حول كيفية إضافة المزيد من الجلوكوز الجيد إلى نظامك الغذائي تحقق من قائمة الخيارات هذه. لمزيد من الصحة نصائح الأكل ، انقر هنا.

الأسبوع الماضي ، واحدة من مجموعة دعم Heal My PTSD أطلق الأعضاء تنهيدة كبيرة وسألوا ، "هل من الطبيعي أن تتأرجح بين رؤية التقدم والعودة إلى المربع الأول؟ هل هذا جزء من التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة؟ "

لقد كان سؤالا رائعا في فترة تعافيه من اضطراب ما بعد الصدمة ، رأى العضو نفسه يحقق تقدمًا ثابتًا إلى الأمام في العديد من المجالات ، بما في ذلك البحث عن وظيفة جديدة ، والمواعدة ، وتكوين صداقات جديدة في المجتمع. بعد ذلك ، أثار مشاجرة موقوتة للأسف مع أحد الجيران مشاعر الذعر التي دفعت عضو مجموعتنا إلى العودة إلى وضع العزلة.

عندما تتعافى ، تريد أن تجد نفسك في مسار تصاعدي ، لكن هل التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة يحدث حقًا بهذه الطريقة؟

التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة: "الشعور" مقابل. "أن تكون" في سكوير ون

كما تعلم بالفعل ، فإن التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة لا يمر في خط مستقيم. ما يصلح للآخرين قد لا يناسبك ، وما يناسبك قد لا يعمل طوال الوقت. الهدف من التعافي ، في الواقع ، ليس المضي قدمًا بكامل قوته كل يوم ؛ هو تحقيق تقدم قوي في الاتجاه الصحيح على مدى فترة من الزمن. هناك عدة أسباب لعمل هذا بشكل أفضل:

يحتاج عقلك إلى وقت لتوحيد التغييرات - يتعلم عقلك ومن ثم يحتاج إلى تنظيم ودمج واستيعاب وتنفيذ التغييرات طويلة الأمد التي ترغب في رؤيتها. إذا تقدمت إلى الأمام بسرعة كبيرة دون السماح لعقلك بالقيام بذلك ، يمكنك أن تضع نفسك في عبء ذهني زائد. توقع أن يعاني عقلك من طفرات في النمو تليها فترات أبطأ تشعر وكأنك لا تحرز تقدمًا. خلال تلك الأوقات ، قد يعمل عقلك بهدوء أكثر مما تدرك.

عواطفك تحتاج إلى وقت للتنظيم - تتقلب عواطفك بسبب كل من المؤثرات الداخلية والخارجية. في أوقات الحركة إلى الأمام ، قد تفكر بشكل أكثر إيجابية وبالتالي إعطاء تنظيمك العاطفي دفعة في توازنه. على العكس من ذلك ، عندما يصبح منظورك أكثر سلبية ، يمكنك إبطاء أو زيادة تحميل اللوحة الأم العاطفية. توقع أن يكون لديك صعود وهبوط ؛ التقلب هو في الواقع تدريب جيد لعقلك لتعلم كيفية إيجاد توازن ثابت.

عندما تصطدم بجدار (قرميد) في تعافيك من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن الحقيقة هي أنك دائمًا أبعد من المربع الأول. اليوم تعرف أكثر وفكرت أكثر مما فعلت بالأمس ؛ هذا يضعك بعيدًا عن المربع الأول!

ما كان يتحدث عنه عضو مجموعة الدعم حقًا هو الفرق بين "الشعور" و "الوجود". هو شعور كأنه عاد إلى المربع الأول لأن المشاعر والسلوكيات التي كان يمر بها ذكّرته بالعودة إلى ذلك الوقت. هذا طبيعي ومعقول تمامًا. قد تتذكر الدوخة في عيد ميلاد الطفولة - عندما تفعل ذلك ، هل هذا يعني أنك عدت في ذلك اليوم؟ لا! هذا يعني أنك تتذكر شعور ذلك اليوم.

يمكنك فقط "أن تكون" الآن. اليوم هو الطريق إلى ما بعد المربع الأول وهكذا أنت تجاوزت المربع الأول. عندما انت يشعر كما لو كنت هناك مرة أخرى جرب هذا:

تنويه ما الذي يجعلك تشعر وكأنك رجعت إلى الوراء. (عادة ما تكون هذه أفكار أو أفعال أو عواطف سلبية تذكرنا بوقت سابق).

ماذا سيتطلب يحل محل أفكارك أو أفعالك أو عواطفك بأفكار أكثر إيجابية؟

أختر فعل واتخاذها.

ما نتحدث عنه حقًا هنا هو القدرة على التنظيم الذاتي وإعادة نفسك إلى اللحظة الحالية من خلال استجابة قوية. لديك العديد من الخيارات حول كيفية القيام بذلك. أي واحد سوف تختار؟

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها الإلكتروني ، HealMyPTSD.com.