موارد التوحد لأوقات غير مؤكدة: مهارات التعامل مع الوباء للبالغين المصابين بالتوحد
التغيير مروع في بعض الأحيان. إن الوباء العالمي المستمر - وعدد الوفيات المتزايد ، والروتين المقلوب ، وعدم الاستقرار المالي ، والتباعد الاجتماعي - دليل على ذلك.
ربما يكون الشعور بالضيق الناجم عن هذه الأوقات المقلقة أكثر حدة البالغين المصابين بالتوحد، الذين قد يكون التغيير والاضطراب في الروتين مؤلمًا تمامًا. مهارات التأقلم ضرورية للغاية - لتحمل هذه الأوقات دون تحمل الألم العاطفي والنفسي غير المبرر.
الكبار مع اضطراب طيف التوحد (ASD) يجب استخدام الاستراتيجيات التالية (العديد منها مناسب للبالغين الذين يعانون من ADHD وغيرها من الحالات أيضًا) وموارد التوحد للتركيز على مجالين رئيسيين: الحفاظ على الروتين و إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
مهارات التعامل مع التوحد أثناء الوباء
حافظ على الروتين السابق بأفضل ما يمكن
عندما لم تعد تغادر المنزل فعليًا للمدرسة أو العمل ، فما هي التعديلات التي يمكنك إجراؤها للاستمرار وحراسة منزلك الروتين بقدر المستطاع؟
من المحتمل أن يتطلب جدولك لمرحلة ما قبل الجائحة الاستيقاظ وتناول الإفطار والاستحمام ثم مغادرة المنزل في وقت محدد للعمل. إذا كنت تعمل الآن من المنزل ، فيمكنك على الأقل اتباع الخطوات الثلاث الأولى في روتينك في نفس الوقت. وبدلاً من الخروج من المنزل ، يمكنك استبدال هذه الخطوة بالذهاب إلى منطقة معينة في منزلك حيث يتم العمل.
كتاب إلكتروني مجاني
احصل على دليل ADDitude المجاني المكون من 35 صفحة لمرض التوحد لدى البالغين.
احصل على الكتاب الإلكتروني!
إذا تضمن جدولك السابق الكثير من الحركة (مثل حركاتي) ، فتأكد من الاحتفاظ بها على هذا النحو الآن قدر الإمكان. بصفتي أستاذًا ، اعتدت ركوب دراجتي إلى العمل ، ثم المشي من حجرة الدراسة إلى الفصل والوقوف لفترات طويلة من الوقت أثناء التدريس. في المنزل ، كل عملي محصور في غرفة واحدة ، مما يعني أنني قد أجلس لساعات متتالية إذا لم أفعل شيئًا حيال ذلك. لحسن الحظ ، لدي دراجة بيضاوية الشكل في المنزل أتأكد من العمل في أيامي لإطعام تلك الحاجة إلى النشاط البدني المستمر.
الروتين اليومي الذي من المحتمل أن يظل في مكانه الآن:
- وقت النوم ووقت الاستيقاظ
- وجبات الطعام (الإفطار والغداء والعشاء)
- النظافة (الاستحمام ، تفريش الأسنان ، الحفاظ على الشعر)
- الأعمال المنزلية
مارس الرعاية الذاتية
عليك أن تعتني بنفسك لتكون في أفضل حالاتك عند التعامل مع المواقف غير المؤكدة. فعال رعاية ذاتية خاص بكل فرد ، لكن كل الرعاية الذاتية تركز على الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية. يمكن أن تبدو مثل:
- أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم.
- ممارسة تمارين التنفس. الامثله تشمل:
- استنشق وازفر ببطء. أثناء التنفس ، استنشق الهدوء وزفير التوتر. كرر ثلاث مرات.
- استنشق واقبض قبضتيك. خذ نفساً طويلاً وأطلق قبضتي اليد. كرر ثلاث مرات.
- الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية
- يوميات
- الاستمرار في تناول الأدوية الموصوفة.
- استخدم منظمات حبوب منع الحمل إذا لزم الأمر
[القراءة ذات الصلة: 11 استراتيجية رعاية ذاتية لأدمغة ADHD في الحجر الصحي]
المزيد من الطرق للتعامل مع تعطل الروتين العادي1:
1. ابقَ على اتصال بالعائلة والأصدقاء والجهات الداعمة والآخرين المهمين بالنسبة لك. بالنظر إلى التباعد الاجتماعي ، استخدم الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي والأدوات الأخرى.
2. كن حذرًا بشأن الاندماج مع الآخرين أو امتصاص القلق منهم. إنها أسطورة مفادها أن المصابين بالتوحد لا يدركون مشاعر الآخرين. يعتقد العديد من البالغين المصابين بالتوحد أن الأمر في الواقع هو العكس - فقد نشهد اندماجًا عاطفيًا ونأخذ مشاعر الآخرين كثيرًا ، مما يؤدي إلى الإرهاق والإغلاق.
3. قم بالتطوير والتمييز بين الخطة أ والخطة ب. خططنا A (الحياة قبل الوباء) تم تفجيرها إلى حد كبير. من المهم حقًا التفكير والتنظيم حول الحياة الآن (الخطة ب).
4. اخرج في أيام مشمسة ومشرقة (بطريقة آمنة). يمكن أن تكون الطبيعة تصالحية للغاية. سواء كنت تمشي أو تركب دراجتك ، احضر أقنعة وقفازات عند الخروج وحافظ على مسافة بدنية مناسبة.
5. اعلم أن الحفاظ على الأمان أثناء الجائحة يتطلب المزيد من الطاقة المعرفية. دينا جاسنر ، صديقي وزميلتي المدافعة ، تصف عقل التوحد بأنه "برميل مطر معرفي". يتم استنزاف هذا البرميل من خلال الأشياء التي يتعين علينا القيام بها والتي تتطلب التفكير والطاقة. على سبيل المثال ، بدلاً من الذهاب إلى المتجر كما اعتدنا ، هناك الكثير من التخطيط المتضمن. علينا أن نفكر في الأقنعة ، والقفازات ، والتباعد الاجتماعي ، والانتظار في طابور خارج المتجر ، والعديد من الأشياء الأخرى لنبقى بأمان. في النهاية ، يتم استنزاف برميلنا ، وقد لا نمتلك نفس القدر من الطاقة للقيام بأشياء أخرى. هذا مرتبط بإدراك الحاجة إلى المزيد من الطاقة تقليل توقعاتنا.
6. التهجير ليس تراجعًا - إنه تأقلم. يعتمد العديد من البالغين المصابين بالتوحد أكثر على السلوكيات المهدئة والتأقلم. قد يشعر البعض أنهم "يتراجعون" مرة أخرى إلى هذه السلوكيات ، لكن هذا ليس هو الحال. يحتاج الأفراد المصابون بالتوحد إلى منح أنفسهم الإذن للانخراط في سلوكيات التنظيم الذاتي في هذه الأوقات العصيبة - لذلك لا تتردد في التحفيز الذاتي!
7. تبسيط عند الخروج. أحضر أقل قدر ممكن عند الخروج ، باستثناء الملابس الضرورية مثل الأقنعة. خطط للمبلغ النقدي الذي ستجلبه مقدمًا أو استخدم بطاقات الائتمان.
8. ضع بروتوكولًا للعودة إلى المنزل وتعقيم العناصر. هذا يتضمن:
- اترك الأحذية في المرآب أو عند الباب ؛ تعيين الأحذية الداخلية والخارجية
- امسح الأسطح
- ضع الملابس البالية في الغسالة أو في مكان منفصل ومعزول قبل التوجه إلى المغسلة
موارد التوحد
1. TheAutismEducator.ie: موقع Amanda McGuiness قصير وقابل للتنزيل فكاهي / قصة تشرح الوباء وكل ذلك بلغة يسهل الوصول إليها.
2. تعلم التوحد: منظمة جديدة نسبيًا وأنا أيضًا جزء منها ، تركز Learn Autism على المعلومات التي يقودها الوالدان والقائمة على الأبحاث. يقدمون مقاطع فيديو قصيرة يمكن أن تكون مفيدة الآن للآباء الذين يدعمون الأطفال المصابين بالتوحد.
3. كما انا: منظمة غير ربحية توفر موارد لمجتمع التوحد في أيرلندا. يحتوي هذا الموقع على معلومات رائعة لجميع المصابين بالتوحد حول كيفية التعامل مع الوباء.
4. متحالف التوحد: انظر بهم طقم النجاة من الجائحة لدليل التوحد، شارك في كتابته فرد مصاب بالتوحد.
5. التالي للتوحد: منظمة جديدة نسبيًا ، Next for Autism لديها عدد من الندوات المفيدة عبر الإنترنت للأفراد المصابين بالتوحد وغير المصابين بالتوحد. تحقق من البرنامج التعليمي على الويب "كيفية تنظيم يومك".
6. أبطال المجتمع: مجانا مصور الدليل الإلكتروني الصادر عن جامعة كليمسون على التحلي بالشجاعة في مواجهة جائحة عالمي.
7. التوحد يتحدث: تحقق من مركز معلومات الوباء التابع للمنظمة ، والذي يتضمن موارد للبالغين المصابين بالتوحد (الإفصاح: أنا عضو حالي في مجلس الإدارة).
8. جمعية التوحد: لديه ندوات عبر الإنترنت ، ومجموعات أدوات ، وموارد أخرى للبالغين المصابين بالتوحد وأسرهم حول البقاء في أمان ، والتعامل ، والعمل المنتج (الإفصاح: أنا عضو في المجلس الاستشاري).
موارد التوحد: الخطوات التالية
- هل تعتقد أنك مصاب باضطراب طيف التوحد؟ خذ هذا الاختبار الذاتي
- تفهم: هل هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم التوحد؟ او كلاهما؟
- تعلم: تيهو الأكثر شيوعاً في تشخيص أعراض التوحد عند البالغين
تم اشتقاق محتوى هذه المقالة من ندوة خبراء ADDitude "العيش في أوقات غير مؤكدة: استراتيجيات المواجهة للبالغين في طيف التوحد" بواسطة ستيفن شور ، إد. الذي تم بثه على الهواء مباشرة في 9 يوليو 2020.
هذه المادة هي جزء من التغطية المجانية للوباء
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب طوال هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. قرائك ودعمك يساعدان في جعل هذا ممكنًا. شكرا لك.
المصادر
1 مقتبس جزئيًا من جاسنر ، د. (2020). الرعاية الذاتية للمتوحدين. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/
تم التحديث في 11 أغسطس 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والتوجيه على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
