كيفية وقف الرغبة الشديدة في الغذاء
من الصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تعلم كيفية كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتوقف عن الرغبة في تناول الطعام باستخدام هذه التقنيات البسيطة والفعالة.
قد تكون الرغبة الشديدة في الطعام نتيجة لانخفاض تناول الدهون أو انخفاض نسبة السكر في الدم. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الرغبة الشديدة في الظهيرة في منتصف الظهيرة هي مجرد وسيلة لجسمنا لإخبارنا بأنه قد مضى وقت طويل على تناول الغداء ونحن بحاجة فعلاً إلى تناول الطعام. يمكن لقطعة من الفاكهة أو الزبادي أو حفنة من المكسرات الحصول على مستويات السكر في الدم احتياطيًا ومنعنا من الوصول إلى الوجبات الخفيفة التي لا نعتقد أنها نتوق إليها.
طرق لوقف شغف الغذاء
إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا علاقة لها بفقدان وجبة ، فهناك خطوات أخرى لوقف شغف الطعام.
- باستخدام التحكم في جزء ، نقل نفسك من الوجبات الخفيفة المفضلة لديك ، والحلويات واللحوم الحمراء ، الخ أكثر من أسبوع إلى أسبوعين. بديل في الأطعمة الصحية أكثر.
- الحفاظ على مذكرات الطعام لمراقبة الوقت من اليوم ومدة الرغبة الشديدة في الغذاء الخاص بك. معرفة ما إذا كان هناك نمط. ثم استخدم الماء و / أو الوجبات الخفيفة الصحية للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- لا تستخدم المشروبات الغازية عالية السعرات الحرارية وعصائر الفاكهة عالية السكر لإرواء عطشك. بدلاً من ذلك ، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتلبية احتياجاتك المائية.
- بدلاً من تناول 3 وجبات يوميًا ، ينصح الأطباء بتناول 6 وجبات أصغر ولكن صحية على مدار اليوم. يحول ذلك دون انخفاض نسبة السكر في دمك ، مما يحفز الرغبة في تناول السكريات والوجبات الخفيفة المالحة والطعام ويجعل من الصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- آخر نصيحة لدينا لوقف الرغبة الشديدة في الغذاء تنطوي على تطوير شبكة الدعم ؛ الأسرة والأصدقاء الذين سوف تساعدك على السيطرة على الرغبة الشديدة في الغذاء. شارك أهدافك معهم واطلب منهم مساعدتك في جهودك لوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
قراءة المزيد من المعلومات الشاملة على إدمان الغذاء.
كيفية كبح الرغبة الشديدة في الغذاء
إذا لم تكن جائعًا جسديًا ، فإليك بعض التوصيات حول كيفية كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام من ريبيكا ويلبورن ، مديرة مركز ميدتاون دايت سنتر في مدينة نيويورك.
- فرشاة أسنانك والغرغرة مع غسول الفم المطهر مثل الليسترين. "جزء من الرغبة في تناول الطعام هو الذوق. يقول ويلبورن: "لا يوجد شيء جيد المذاق بعد أن غرست مع الليسترين".
- صرف انتباهك. يقول ويلبورن: "خذ نفسك من الوضع لمدة 45 دقيقة إلى ساعة". "إذا كنت لا تزال ترغب في الحصول على ما تريده ، فكن لديك كمية صغيرة."
- ممارسه الرياضه
- الاسترخاء مع تمارين التنفس العميق أو التأمل
- اختيار بديل صحي. إذا كنت تريد الآيس كريم ، فقم بتشرب بعض الآيس كريم الخالي من الدهون أو الزبادي المجمد أو شربات. توصي ويلبورن أيضًا بتجميد حاوية من لبن دانون لايت. "إنه يأخذ اتساق رائع" ، كما تقول. إذا كنت تريد رقائق البطاطس ، فجرب رقائق التورتيا المخبوزة بدلاً من ذلك.
- الاستماع إلى الرغبة الشديدة لديك. إذا كنت تريد شيئًا مالحًا ، فقد تحتاج إلى الملح. أضف الملح إلى طعامك بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة المالحة.
- إذا كنت تعرف ما هي المواقف التي تثير الرغبة الشديدة لديك ، وتجنبها إن أمكن.
- شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء يوم. يقول ويلبورن: "غالبًا ما يكون الجوع إشارة إلى أننا نشعر بالعطش".
- لكن اسمح لنفسك بعض لحظات الضعف أيضا. "استسلم من حين لآخر ،" يقول ويلبورن. "من غير الصحي أن تكون جامدًا جدًا."
قراءة المزيد من المعلومات حول: ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في الغذاء؟
جينيفر جرانا ، أخصائية تغذية مسجلة في برنامج الدكتور دين أورنيش لعلاج أمراض القلب في بيتسبيرغ ، يوافق على أنه إذا لم يكن هناك سبب طبي لتفادي وجباتك الخفيفة المفضلة ، فيجب عليك قطع بعض الأطعمة تثاقل. "إذا كنت تبحث عن كيس من الرقائق فقط بين الحين والآخر ، فلا بأس بذلك." وتقول: طالما أن 80٪ من استهلاكك من الطعام مفيد لك ، يمكنك اللعب مع هذا الـ 20٪ الآخر.
فكرت في الأطعمة المفضلة لديك كمكافأة ، كما تقول - ربما علاج صغير بعد الانتهاء من التمرين لهذا اليوم ، ربما. وتقول: "لا تفكر في تناول الطعام بشكل سلبي". "بالنسبة لمعظم الناس ، كل شيء على ما يرام في الاعتدال."
مصادر:
- ريبيكا ويلبورن ، مديرة مركز ميد تاون دايت في مدينة نيويورك
- جينيفر جرانا ، أخصائية تغذية مسجلة في برنامج الدكتور دين أورنيش لعلاج أمراض القلب
التالى: علاج إدمان الأغذية: التغلب على إدمان الغذاء
~ جميع المواد الغذائية إدمان
~ جميع المقالات عن الإدمان
