كيف تتوقف عن الإفراط في الحساسية للنقد

أن تكون شديد الحساسية تجاه النقد أمر مؤلم ، وغالبًا ما يحدث عندما يكون لديك احترام الذات متدني. سواء كان النقد مبررًا أم لا ، فأنت نظرة سلبية عن نفسك يشوه النقد بطريقة تحافظ على تدني احترام الذات أو تؤدي إلى تفاقمه. قد لا تتمكن من تجنب انتقادات الآخرين لك ، ولكن يمكنك اختيار الطريقة التي تريدها الرد على تلك الانتقادات. في الواقع ، من الضروري أن تزيل حساسيتك حتى تتمكن من فصل الواقع عن الخيال وتشعر بالثقة بشأن قيمتك الذاتية ، بغض النظر عما يجب أن يقوله أي شخص.

أربع طرق للتخلص من الحساسية المفرطة للنقد

انتبه جيدًا لما يقال

إذا كنت شديد الحساسية تجاه النقد ، فمن المهم أن تستمع حقًا إلى ما يقوله الناس عنك. ثم يمكنك تقييم ما إذا كانت تعليقاتهم قائمة في الواقع أم لا. ربما لم تكن تعليقاتهم انتقادية بأي شكل من الأشكال لكنك تفسرها على هذا النحو. قد يكون الأمر كذلك أن انتقادهم لك قائم على مخاوفهم الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستند تصريحاتهم عنك جزئيًا إلى حقيقة الأمور وتتضمن مبالغة أو شيء غير صحيح أيضًا. لذا كن على دراية بالفوارق الدقيقة. إن تخصيص الوقت للتفكير في تعليقات الناس عنك ، بدلًا من رد الفعل بغضب تجاه نفسك ، يساعد على منع الانتقاد من سحقك.

دافع عن نفسك

إذا شعرت أن انتقاد شخص ما لك غير عادل ، فلا تخف من قول ذلك (معنى الشجاعة والقلق و أنت). عندما تكافح مع تدني احترام الذات ، فمن السهل أن تعتاد على مجرد القبول الأعمى لتصريحات سلبية عنك. لكن لا ينبغي الوثوق بأي شخص - ولا أحد على الإطلاق - كسلطة بشأن نوع الشخص المحدد الذي أنت عليه ، وهذا يشمل أقرب أصدقائك وأفراد عائلتك. بالطبع ، لا تريد أن تتخذ موقفًا دفاعيًا وأن تنكر على الفور كل انتقاد موجه لك في محاولة لحماية احترامك لذاتك وكبريائك. إن تطوير الثقة الصحية بالنفس يتعلق بإثبات ما هو صحيح عنك وامتلاك الثقة للتعبير عن هذه الحقيقة.

كن استباقيًا بشأن النقد

في بعض الأحيان ، كونك شديد الحساسية تجاه النقد يضر بقدرتك على التغيير. غالبًا ما يكون الانتباه لبعض الانتقادات الموجهة إليك من الآخرين بمثابة دعوة للاستيقاظ. قد تكون هناك بعض الحقيقة المهمة في ما يقولونه والتي يجب عليك قبولها. لا تضغط على نفسك بشأن ذلك. حسنًا ، لديك بعض النقاط العمياء وبعض العيوب وبعض نقاط الضعف. لا أحد كامل. أنت لست شخصًا مروعًا مقدرًا للفشل لمجرد أنك أخطأت أحيانًا أو كنت تستطيع أن تفعل الأشياء بشكل أفضل.

الكثير من المقصود من النقد أن يكون بناء، لذلك استخدمه على هذا النحو. خذ التعليقات على متن الطائرة واتخذ إجراءات لتحسين نفسك. ككاتب ، أعرف مدى أهمية قبول الأخطاء التي ارتكبتها بهدوء. إذا تركت كل زلة أو خطأ يقنعني بأنني كاتب فظيع وليس لدي القدرة على النمو ، فلن أتمكن أبدًا من متابعة شغفي.

دع النقد يذهب

كلما كان تقديري لذاتي منخفضًا بشكل خاص ، أجد نفسي محاصرًا في هذا النمط المضحك وغير الصحي لإعادة ما قاله الناس عني. ينتهي بي الأمر بالشعور بالغضب والانزعاج تجاه نفسي وأي شخص ينتقدني. التفكير في التعليقات التي أزعجتك لا يؤدي إلا إلى المزيد من الانزعاج. يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. لا جدوى من إعادة النظر في النقد مرارًا وتكرارًا ، حتى لو خدعك عقلك للاعتقاد بأن هذا يستحق كل انتباهك. لا يمكنك تغيير ما قاله شخص ما عنك. لا يمكنك العودة وتقديم تلك الحجة المضادة المثالية التي ابتكرتها في رأسك. أفضل شيء يمكنك القيام به هو ترك النقد يذهب. إنه في الماضي. يجب أن تكون قادرًا على تجاوز النقد بسرعة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك التعامل مع أخطائك بالنعمة وفضائلك بإخلاص.