س: عندما أقوم بتعدد المهام ، لا يكتمل أي شيء على الإطلاق!
س: "يبدو أنني لا أستطيع إنجاز كل شيء - العمل ، والوجبات ، والأعمال المنزلية ، وأوراق الغسيل / الفواتير - وأشعر أنني ألعب دائمًا لعبة اللحاق بالركب. على سبيل المثال ، إذا ركزت على كل شيء قليلاً ، فكل شيء متأخر وفوضى ولا شيء يتم إنجازه بالكامل. بالتناوب ، عندما أركز على شيء واحد ، مثل اللحاق بالأعمال الورقية ، (تنظيم الأوراق ، مرة أخرى) ، ينتهي بي المطاف بكومة من الغسيل غير الفرز على أرضيتي وأشياء أخرى غير مكتملة. أنا دائمًا أضحي بشيء مقابل آخر ، ويبدو الأمر كما لو أنني أفعل دائمًا ما كنت أفعله سابقًا. يجب أن يكون الحل واضحا. الناس الآخرون لا يعيشون هكذا. لماذا لا أستطيع إبقى مرتب? يؤثر هذا على عائلتنا بعدة طرق ". - WorkingSingleMomWithTeens
مرحبا WorkingSingleMomWithTeens:
شكرا لك على تقديم هذا السؤال. بصفتك والدًا وحيدًا - تعمل بدوام كامل مع أطفالك أيضًا في المنزل - لديك لوحة كاملة جدًا.
لقد ذكرت في سؤالك أنه عندما تركز على "كل شيء قليلاً" تشعر أنك متأخر ولا شيء تم الانتهاء منه بالكامل ، ولكن عندما تركز على شيء واحد فقط في كل مرة تشعر أن مشاريعك كذلك غير مكتمل.
لكن علي أن أتحدىك قليلاً في هذا التفكير. إذا كان لديك ثلاثة مشاريع لإكمالها - فلنستخدم فرز الغسيل وإفراغ غسالة الصحون وتعويض ما حدث
ورقة العمل كأمثلة لدينا - وأنت تركز على فرز الغسيل أولاً ، ثم هل الاثنان الآخران "غير مكتملين" أم ستكملهما بمجرد الانتهاء من غسيلك أو حتى في وقت آخر؟استجوابي ليس مصممًا ليجعلك تشعر بالسوء. في الحقيقة ، آمل أن تجعلك تشعر بتحسن. لدينا جميعًا مهام يجب القيام بها يوميًا - إفراغ غسالة الأطباق ، وإعداد وجبات الطعام ، وإخراج القمامة ، وبعض الغسيل.
[انقر للقراءة: ماذا حدث لمهام فردية جيدة؟]
ما يساعد زبائني على المضي قدمًا في مهامهم والشعور بتوتر أقل بشأن ما هو مفتوح وغير مكتمل هو الإعداد يوميًا أو الأهداف أو النوايا الأسبوعية. على سبيل المثال ، إذا علموا أنه كل صباح يتم إفراغ غسالة الأطباق أثناء شرب القهوة أو كل ذلك مساء الخميس تخرج القمامة ، ويمكنهم الراحة بسهولة مع العلم أن هذه المهام ستتم في يوم محدد أو زمن. هذا التفكير يسمح لهم بالتركيز على ما هو أمامهم.
عند الإعداد النوايا اليوميةتأكد من جعلها قصيرة وبسيطة ومحددة. "ليلة الخميس سأضع الغسيل النظيف المطوي بعيدًا." "ليلة الأحد ، سأراجع جداول وأنشطة الأسبوع." "صباح السبت سأتعامل مع البريد الأسبوعي." بعبارة أخرى ، قسّم مهامك وجدولتها بحيث تشعر بمزيد من التحكم. ليس فقط من مهامك ولكن لأفكارك أيضًا.
لقد ذكرت أن لديك مراهقين! ما هي المسؤوليات المنزلية التي يتحملونها؟ حان الوقت للتلاعب بنقاط قوتهم وجعلهم يديرون أكثر مما قد يكونون حاليًا. اكتشف ما الذي يشعرون بالراحة عند القيام به - تحضير وجبات الطعام ، طي الملابس ، إخراج القمامة - وإعطائهم تعليمات واضحة وموجزة. ثم تراجع ودعهم يرتقون إلى مستوى المناسبة!
أخيرًا ، امنح نفسك بعض النعمة. في هذه الأوقات العصيبة ، نسعى جاهدين من أجل "القيام بما يكفي".
حظا طيبا وفقك الله!
تعدد المهام مع ADHD: الخطوات التالية
- تحميل: الروتين اليومي الذي يعمل مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- اقرأ: هل تعبت فقط - أو تعبت من العمل؟
- تعلم: كيفية إنجاز الأشياء دون الانشغال
مدربة عائلة ADHD ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضىسوف يجيب على الأسئلة من إضافة القراء عن كل شيء من الورق الفوضى إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى مدرب عائلة ADHD هنا!
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
تم التحديث في 25 أغسطس 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب إلكتروني ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
