تكوين صداقات مع قلقك
كم مرة تعتقد أن القلق هو صديقك؟ قد يبدو هذا سؤالًا غريبًا ، لكنني أعتقد أن الطريقة التي نتعامل بها مع القلق تلعب دورًا مهمًا في كيفية تجربتنا له. يمكن أن تكون تنمية علاقة إيجابية مع القلق جزءًا مهمًا من التعافي ، ولكن من الصعب حقًا القيام بذلك. عندما كنت أعاني من نوبات هلع متكررة في الكلية ، بدأت بالقتال ضدهم بأي طريقة ممكنة. لقد غيرت نظامي الغذائي حتى لا أشعر بالقلق كثيرًا ، ومارست التمارين كثيرًا لتحسين مزاجي ، ومجموعة من المحاولات الأخرى لتجنب نوبات الهلع. لسوء الحظ ، استمرت نوبات الذعر في الظهور على الرغم من جهودي لتجنبها ؛ على الأقل ، لقد فعلوا ذلك حتى أدى تحول يبدو غير مهم في وجهة نظري إلى تغيير كل شيء.
اصنع صداقة لا خوف
بعد تجربة العديد من نوبات الهلع ، قد تعتقد أنها ستكون مخيفة ومزعجة و محبط ، لكن تحولي في المنظور حوّل نوبات الهلع إلى أشياء أردت فعلها تجربة. كان التغيير الرئيسي الذي أجريته هو التفكير في نوبات الهلع كفرصة للتعرف على حالة الذعر مباشرة حتى أتمكن من مساعدة شخص ما لاحقًا. هذا هو. لكن هذا التغيير الضئيل على ما يبدو في تفكيري أحدث فرقًا كبيرًا ، وتلاشى اضطراب الهلع بسرعة بعد ذلك. ومن المفارقات ، أنه كلما أردت معرفة المزيد عن حالة الذعر ، قلّت معاناتي من نوبات الهلع. لم أفهم حقًا سبب حدوث ذلك في ذلك الوقت ، لكن منذ ذلك الحين فكرت كثيرًا في الأمر وأنا أعتقد أن المفتاح هو أنني لم أكن خائفًا من الشعور بالذعر بعد ذلك ، في الواقع كنت أشعر بالفضول والإثارة في البعض طرق. أصبحت كل نوبة ذعر فرصة لتعلم شيء جديد والنمو بدلاً من تجربة مخيفة بحتة أردت تجنبها. في الأساس ، سمحت لنفسي بالانفتاح على تجربة الذعر وحتى أنني نظرت إليها كفرصة إيجابية.
الآن ، قد لا تكون هذه الإستراتيجية المحددة هي التي تناسبك ، ولكن الوجبات الجاهزة العامة هنا أن الطريقة التي نفكر بها ونرتبط بها تلعب في الواقع دورًا مهمًا في كيفية تجربتنا عليه. الذعر الذي شعرت به عندما ركزت على التعلم منه كان له نفس الأحاسيس الجسدية مثل الذعر الذي شعرت به عندما كنت أحاول الهروب منه ، لكن الخوف الذي كنت أشعر به كان غائبًا. ما زلت أشعر بنوبة الهلع ، لكن ردي على تلك التجربة كان مختلفًا تمامًا. وهذا هو المكان الذي أعتقد أنه يمكننا جميعًا تحسين علاقتنا مع القلق ، ليس من خلال محاولة تغيير القلق نفسه ، ولكن عن طريق تغيير استجابتنا له. بالنسبة لي ، فإن العثور على شيء إيجابي حول نوبات الذعر التي أعاني منها ساعدني في تغيير ردي لأنه أتاح لي أن أكون منفتحًا على القلق وأن أستجيب للشفقة بدلاً من الخوف. قد يكون إيجاد طرق لتنمية موقف من الانفتاح (أو حتى السعي وراء) القلق أمرًا صعبًا ، لكنني أشارك أدناه بعض الأفكار التي وجدتها مفيدة.
تنمية علاقة إيجابية مع قلقك
- ضع في اعتبارك الإيجابيات. كانت هذه أهم خطوة بالنسبة لي لأنه إلى أن استغرقت دقيقة لأفكر في الفائدة التي قد تنجم عن نوبات الهلع ، كنت أركز تمامًا على تجنبها. أعتقد أن هناك دائمًا شيء ذي معنى يمكنك أن تجده في قلقك ، حتى لو استغرق الأمر بعض الوقت لتجده ، وهذا يمكن أن يفتح لك تجربة القلق أيضًا.
- احتضان فضولك. بمجرد أن وجدت شيئًا إيجابيًا في نوبات الهلع ، ما ساعدني على الانخراط أكثر هو أنني اكتشفت أن فضولي كان أقوى من خوفي. هناك الكثير الذي يمكننا تعلمه من القلق ، لذا فإن جعل عملية الاكتشاف هذه هدفك أثناء تجربة مقلقة يمكن أن يساعدك في معرفة المزيد.
- ازرع الامتنان. قد يكون هذا هو الأصعب على الإطلاق ، لكن بمجرد أن رأيت نوبات الهلع على أنها فرص للتعلم ، فأنا بدأت أشعر باختلاف بشأن الذعر ، وبدأت في الواقع تشعر بالامتنان لتجاربي معها عليه. إذا وجدت سببًا للامتنان لقلقك ، فهذا يعني أنك وجدت شيئًا إيجابيًا داخلها أيضًا ، لذلك أعتقد أن هذه الخطوة يمكن أن تتبع بشكل طبيعي عندما تبحث أكثر عن الإيجابيات في القلق.
يمكن أن يكون للطريقة التي نتعامل بها مع قلقنا آثارًا كبيرة على تجربتنا معها ، لذلك آمل أن تحاول تنمية علاقة إيجابية مع قلقك هذا الأسبوع. إذا كانت لديك نصائح مفيدة لك ، فيرجى مشاركتها أدناه!
