يمكنك أن تكون واثق طوال اليوم
كل يوم تواجهك مواقف يمكن أن تجعل ثقتك أو تحطمها. البداية المتأخرة ، أو انسكاب القهوة ، أو البريد الوارد المملوء برسائل البريد الإلكتروني يمكن أن تجهدك وتثير الشك بنفسك. التفاعلات مع الآخرين يمكن أن ترفعك أو تنقلك. لا يجب أن تأخذ هذه التجارب يومك ، ولكن في كثير من الأحيان. بدلاً من السماح لهم بالوصول إليك ، حاول إضافة هذه بناء الثقة أنشطة لإبقاء تفكيرك إيجابيًا طوال اليوم.
في الصباح
- يمكن أن تشعر الصباح كالمجانين. عندما تبدأ اليوم في ضباب أو فوضى ، يمكن أن تؤثر على مزاجك لساعات. الصباح المجهد يجعل أفكارك السلبية أكثر نشاطًا ، خاصة إذا كنت متأخراً!
- وضع نية. في اللحظة التي تستيقظ فيها أو تضغط على الحمام ، حدد هدفًا أو نية حول ما تريد أن تشعر به اليوم. "اليوم أريد أن أشعر بالثقة حيال جسدي." أو "اليوم سأركز على الأشياء الإيجابية في جسدي الحياة. "مهما كنت تعمل على الشعور بتحسن أو إتقان ، وجعل هذا نيتك ل يوم.
- انظر إلى نفسك بمحبة. عندما تنظر في المرآة ، أكمل من تراه. لديك رسائل إيجابية ، ونقلت ، أهدافأو التأكيدات على المرآة الخاصة بك أو من حولك توحي بمهارة أو بوضوح أن يكون لديك يوم إيجابي. إذا رأيت نفسك وأدلت ببيان انتقادي أو حكم ، فقم بتصحيحه ببيان إيجابي. حتى لو لم تصدق أن عقلك سوف يسمع ذلك. كلما قمت بذلك ، كلما بدأت تصدق ذلك حقًا.
- لا تتعجل. اقض بضع دقائق لتستغل الوقت في وضع الماكياج أو الضغط على قميصك. في بعض الأحيان يكون لديك وقت صفري ، ولكن الشعور بالثقة بشأن مظهرك سوف يظل معك طوال اليوم.
خلال اليوم
هناك عدة لحظات طوال اليوم يمكن أن تدفعك إلى التفكير السلبي والشعور بعدم الأمان. بدلاً من تركها تتراكم ، تحقق بانتظام مع نفسك.
- تكملة الوقت. في كل مرة تنظر فيها إلى المرآة تكمل نفسك ، ابحث عن شيء إيجابي حول مظهرك. إذا وجدت أن الحكم على مظهرك ، حتى مع بيان إيجابي. "وجهي يبدو زيتيًا جدًا. وما زال شعري يبدو جيدًا جدًا. "إذا سمعت صوتك الداخلي يقول" يا له من خطأ غبي ، فأنا أحمق ". تحدث معه مرة أخرى. أضف "لكنني فعلت _____ حسناً". حاول أن توازن بين السلبيات والإيجابيات.
- الوصول إلى المشجع الداخلية الخاصة بك. امنح نفسك رهانًا على ظهره أو تحدث معه أثناء التجارب اليومية. هل جعلته يعمل في الوقت المحدد؟ ممتاز! هل ساعدت زميل في العمل؟ ما هو الشيء الجميل للقيام به. استكمل وامتدح أعمالك الصالحة.
- تعيين تذكير. على هاتفك ، اضبط منبهًا على الانطلاق عدة مرات يوميًا بتأكيدك أو نيتك على الشاشة. وسوف يساعد على تعزيز نظام الاعتقاد الجديد. غير مريح مع ذلك؟ احصل على تأكيدات قليلة في الموثق الخاص بك أو كتاب يمكنك الذهاب إليه دون أن يرى الآخرون ما أنت عليه.
- كن نشيطا. تحدث مرة أخرى وتتبع الأفكار المتوسطة على لوحة الملاحظات أو في هاتفك. لاحظ ما الذي يطلق هذه الأصوات.
قبل النوم
الروتين الليلي الخاص بك لا يقل أهمية ، لأنه يؤثر على شعورك في اليوم التالي. بعض التعديلات الصغيرة في نظامك المسائي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا صباح الغد.
- الإعدادية ليوم غد. حزمة حقيبتك واختيار ملابسك. عندما لا تضطر إلى التأكيد على هذه القرارات في الصباح ، فإن عقلك لديه المزيد من الوقت للخروج من الباب في الوقت المحدد وبعقل واضح.
- مراجعة أفكارك. انظر إلى الأفكار السلبية التي كتبت أو تذكر بعض الأفكار التي كانت عالقة في رأسك اليوم. تحدي هذه العبارات إذا استطعت. لاحظ ما يمكنك القيام به بشكل مختلف غدًا لإبقائه في وضع حرج.
- ممارسة إيجابية. اكتب 5 أشياء سارت على ما يرام اليوم. هذا يمكن أن يكون صغيرًا مثل التحدث إلى صديق على الهاتف أو تناول وجبة غداء رائعة. كلما لاحظت الإيجابيات ، زاد احتمال تحكم أفكارك.
قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن حاول ممارسة بضعة أيام ، وأضفها إلى روتينك وشاهد ما تشعر به بعد أسبوع أو نحو ذلك. آمل أن تكون أكثر إيجابية قليلاً وأكثر ثقة في نفسك.
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
