عندما يتلاشى الدافع الخارجي ، تصبح أدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (أكثر) إبداعية

28 أغسطس 2020
يستاء دماغ ADHD ويعتمد على البنية الخارجية.

جدول حافلة المدرسة. جدول حصص استوديو اليوجا. جدول مواعيد المعالج. لقد لعننا ذات مرة هذه الالتزامات باعتبارها فرصًا غير مرحب بها للتأخر و / أو التشديد و / أو عدم الاستعداد. ولكن بمجرد اختفائهم مع COVID ، اكتشفنا إلى أي مدى قاموا بتأسيس حياتنا ، ودعم عاداتنا ، وتحفيز أفعالنا.

دافع ADHD بدون هياكل خارجية

"لقد فقدت روتيني - صالة الألعاب الرياضية ، والأصدقاء في حديقة الكلاب ، والتنشئة الاجتماعية ، وجلسات الارتجاع العصبي الشخصية - والتي ساعدتني حقًا الحفاظ على حياة فعالة "، هذا ما كتبته إحدى الأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والاكتئاب والتي أجابت على استطلاع ADDitude للوباء في 24 أغسطس.

المسح ، العاشر لدينا منذ أوائل أبريل، رسم خطًا مستقيمًا من جداولنا المعطلة والهياكل التي تم طمسها إلى تفشي ومزعج عدم وجود الحافز بين البالغين والأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). قال ثلثا البالغين الذين شملهم الاستطلاع والبالغ عددهم 501 شخصًا أن دافعهم وإنتاجيتهم ساءت خلال الأشهر الستة الماضية ؛ فقط 10٪ قالوا إنه تحسن. كانت النتائج متطابقة تقريبًا للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وفقًا لـ 202 من مقدمي الرعاية الذين شملهم الاستطلاع.

كتبت إحدى الأمهات من ميتشيجان ولديها أربعة أطفال في المنزل وزوج مستقيل من وظيفته: "أتوق إلى نوع من الهيكل". "أنا الآن بجانبي أحاول معرفة ما يجب فعله بعد ذلك أو كيفية البدء. بصوت عال جدا في رأسي وبيتي ".

كتبت امرأة كانت تعمل من المنزل حتى وقت قريب: "إن الوباء ، خاصة في البداية ، امتص طاقتي مني". "أنا في الحقيقه فقدت كل الدوافع الجوهرية وفعلت فقط الأشياء التي كانت ضرورية للغاية ".

[تنزيل هذا: كيف يغير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الطريقة التي تشعر بها وتتصرف بها]

اتضح أن عبارة "ضرورية للغاية" لمعظم قراء ADDitude لم تتضمن سوى القليل من إبقاء الجميع على قيد الحياة. وفقًا للمسح ، أفاد البالغون أن جميع عاداتهم الصحية - ينام, التغذيةوالرعاية الذاتية والعلاقات الاجتماعية و ممارسه الرياضه - ساءت أثناء الجائحة. العادة الوحيدة التي لم تتدهور: الالتزام بالعلاج.

البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: تأثير الجائحة على العادات الصحية

ساءت	دون تغيير	محسّن
الاتصال الاجتماعي	72.55%	21.84%	5.61%
الإنتاجية / الدافع	65.86%	24.50%	9.64%
ينام	56.69%	33.73%	9.58%
النظام الغذائي / التغذية	54.64%	28.83%	16.53%
رعاية ذاتية	50.40%	36.09%	13.51%
ممارسه الرياضه	50.70%	30.74%	18.56%
الالتزام بالعلاج	21.88%	68.92%	9.20%

إن النظرة المستقبلية أفضل قليلاً فقط للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الذين أبلغوا عن عادات ممارسة التمارين الرياضية السيئة ولكنهم ليسوا بنفس القدر من النوم ومشاكل التغذية خلال الأشهر الستة الماضية.

الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: تأثير الوباء على العادات الصحية

ساءت	دون تغيير	محسّن
الاتصال الاجتماعي	73.63%	23.88%	2.49%
الإنتاجية / الدافع	63.68%	28.86%	7.46%
المدرسة / المشاركة الأكاديمية	62.56%	28.72%	8.72%
ممارسه الرياضه	61.88%	24.75%	13.37%
العواطف	54.73%	34.83%	10.45%
ينام	46.27%	42.29%	11.44%
النظام الغذائي / التغذية	47.52%	39.60%	12.87%
السلوك / td>	39.39%	48.99%	11.62%
الالتزام بالعلاج	24.74%	70.62%	4.64%

[اختبار الأعراض: القلق عند الأطفال]

بالنسبة للعديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لم يكن هناك موسم بيسبول أو مدرسة شخصية أو معسكر صيفي يعني المزيد من الخمول والعزلة. كما أنه يعني المزيد من الوقت لـ الألعاب، الذي يغري 24/7 هذه الأيام.

كتب أحد الوالدين لطالب بالصف الثامن مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وطالب بالصف التاسع مصاب باضطراب طيف التوحد: "أدى قلة الوقت الاجتماعي إلى مزيد من الوقت أمام الشاشات". "وقد أدى هذا بدوره إلى تقليل الدوافع والانفجارات السلوكية."

كتبت والدة طفل يبلغ من العمر 8 سنوات مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "يريد ابني فقط ممارسة الألعاب على جهاز - سواء كان هاتفًا أو كمبيوترًا أو وحدة تحكم في ألعاب الفيديو". "عندما يلعب لفترة طويلة ، يصبح عاطفيًا وغير منظم. لقد كان من الصعب مساعدته على فهم سبب وجوب الحفاظ على بعض الأمور الطبيعية ، مثل وقت النوم والقيود المفروضة على وقت الشاشة ".

بعبارة أخرى ، استنزف فقدان البنية دوافعنا لاتباع العادات الصحية ، مما ترك المزيد من الوقت والفضاء الذهني للألعاب ووسائل التواصل الاجتماعي ، والتي لم تنجح إلا في إحداث المزيد عدم التنظيم العاطفي والقلق. كل هذا يحافظ على استمرار دوامة الهبوط إلى الأبد.

تحديات الدافع هذا الخريف

في الوقت الحالي ، تكتسب هذه الدورة قوة - مثل إعصار يضرب مياه أكثر دفئًا ودفئًا. لماذا ا؟ وفقًا للاستطلاع ، فإن 28٪ فقط من أطفالنا يعودون إلى جداولهم المدرسية القديمة والمألوفة هذا الخريف - 8٪ مع العودة إلى التعليم المنزلي و 20٪ مع العودة إلى المدرسة الشخصية خمسة أيام أ أسبوع. بالنسبة لبقيتنا ، التغيير وعدم اليقين هو الوضع الطبيعي الجديد ، وهو أمر غير طبيعي على الإطلاق.

هذا صحيح بالنسبة للعائلات وكذلك للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يخبرنا الاستطلاع أن 39٪ من قراء ADDitude لا يزالون يعملون من المنزل و 10٪ فقدوا وظائفهم بسبب الوباء. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، فإن فقدان فرص "مضاعفة الجسد" في المكتب ، وحدود العمل والحياة الواضحة ، والمساءلة المرئية لا تزال تثقل كاهلها. ثم هناك التحدي المتمثل في القيام بوظيفتين بدوام كامل في وقت واحد: الأبوة والأمومة والعمل.

كتبت أم مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في تكساس: "أشعر وكأنني أعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وكذلك أبوي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع". "لم أعتقد أبدًا أن العمل من المنزل سيكون بهذه الصعوبة. أنا أم لولدين - 8 أعوام تقريبًا. بينما أحصل على مساعدة من والدي وزوجي لرعاية الأطفال ، لا يفهم أطفالي أنه يتعين علي العمل أثناء النهار ، ولا يمكنني أن أكون تحت تصرفهم وأتصل بهم ".

بالنسبة للغالبية العظمى من قراء ADDitude ، تسبب كل هذا التوتر وعدم اليقين في مستويات غير مسبوقة من القلق. في هذا الاستطلاع الأخير حول الوباء ، قال 72٪ منكم إنكم تشعرون بالقلق والقلق الآن ؛ نفس العدد يشعر بالإرهاق والإرهاق ، وهذا مستمر منذ شهور.

"لقد تفاقم قلقي بالتأكيد ، وليس مجرد قلق مرتبط مباشرة بالوباء ؛ إنها تتعلق أيضًا بالعادات السيئة التي أقع فيها (قلة التمارين ، وسوء التغذية ، وقلة النوم) نتيجة للوباء ، "كما كتبت إحدى الأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في نيويورك. "أخشى أن الأمور قد لا تعود كما كانت مرة أخرى."

كتب أحد البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق في ولاية أوريغون: "أشعر بالخدر بعد كل هذا الوقت من القلق ، وكأن مشاعري قد تم التخلص منها للتو". "أنا متعب جدًا من الإجهاد إلى الإزعاج بوجبات جيدة... أريد فقط أن يكون سهلًا ، وبصراحة ، سأذهب بدون ذلك لأنني لا أهتم بالتعامل مع القرارات أو المشاعر المتعلقة بكيفية تناول الطعام."

عندما يتجلى القلق ADHD في صورة غضب: حلان

بالنسبة للبالغين والأطفال ، غالبًا ما يظهر القلق في صورة غضب وعداء وحتى إيذاء النفس. نقل العديد من المشاركين في الاستطلاع تحديات في إدارة غضبهم أثناء الوباء وأفادوا بحدوث ارتفاعات غير عادية في الغضب بين أطفالهم.

كتب رجل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في ملبورن ، أستراليا: "أعتقد أن قلقي قد تصاعد إلى غضب ، في الغالب".

كتب أحد الوالدين لطالب في الصف الثاني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "لقد كانت شديدة التشابك وعاطفية إلى جانب كونها غاضبة للغاية وتسبب نوبات غضب شديدة". "كان من الصعب حقًا التعامل معه."

نعم ، هذا صعب. صعب جدا. ومع ذلك ، ظهرت بعض الحلول على السطح في مسح ADDitude. فيما يلي نوعان من أكثر الأشياء التي استشهد بها القراء الذين نجحوا في مقاومة القلق والافتقار إلى الحافز وتدهور العادات في الأشهر الأخيرة.

1. احذف الأخبار وتطبيقات الوسائط الاجتماعية.

لا تشاهد الأخبار ليلاً ، ولا تنخرط في "مناقشات" سياسية على Facebook ، ولا تضيع الوقت في مقارنة حياتك بالصور التي تمت تصفيتها لحياة الآخرين. لا شيء من هذا مفيد في وقت الأزمات.

كتب رجل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كندا: "لتقليل القلق ، آخذ كل شيء يومًا واحدًا في كل مرة وأركز على الوقت الحاضر". "لقد خفضت أيضًا من استهلاك الأخبار. أواصل التواصل مع الأصدقاء والعائلة عبر الهاتف / الفيديو (وليس وسائل التواصل الاجتماعي) وأزور عددًا قليلاً من الأشخاص الذين أعرف أنهم كانوا يتبعون بروتوكولات السلامة ضد الجائحة. التواصل البشري الآمن يساعد حقًا في تقليل القلق ".

"أحافظ على قلقي عند مستويات منخفضة / يمكن التحكم فيها من خلال تجنب الأشياء التي أعلم أنها تجعلني قلقًا (وسائل التواصل الاجتماعي والسياسة) وقضاء المزيد من الوقت القيام بأنشطة تساعدني على الاسترخاء (ممارسة الرياضة والتأمل ولعب الألعاب عبر الإنترنت مع الأصدقاء) "، كتبت امرأة شابة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الشمال كارولينا.

2. إنشاء هياكل خارجية جديدة لتحل محل تلك المفقودة.

هذا يعني الانضمام إلى الفصول الدراسية عبر الإنترنت ، وتحديد مواعيد المشي مع الأصدقاء ، وإعادة إدخال المساءلة بشكل عام في روتينك. ابدأ في ملء التقويم الخاص بك بالمواعيد مرة أخرى وتحديد أولويات تلك الالتزامات ، حتى لو كانت افتراضية.

"أحضر الآن ثلاث مجموعات عبر الإنترنت يقدمها مزود الرعاية الصحية الخاص بي ، إحداها مقدمة إلى DBT ، وواحدة مجموعة اكتئاب ، وأحدها مجموعة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "، كتبت امرأة في منتصف العمر مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كاليفورنيا. "أجد أنني أستمتع بهم حقًا."

"أنا لا أشاهد التلفاز (نعم ، أعرف ، أنا غريب) ، لذلك كنت أعمل في البستنة ، وأقرأ الكتب ، وأكتب ، وأحضر نوادي الكتب عبر الإنترنت ، وأخذ دروسًا مجانية عبر الإنترنت. كان أحد تلك الفئات "علم الرفاهية" من خلال جامعة ييل في كورسيرا. أعتقد أن التعلم والقيام بأنشطة إعادة توصيل الأسلاك لهذا الفصل منعني من الإصابة بالاكتئاب ، "كما كتبت امرأة من كاليفورنيا مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه انضمت أيضًا إلى مجموعة" Buy Nothing "المحلية على Facebook. "أعتقد أن كل شخص يجب أن يأخذ هذا الفصل ؛ حقا جعلني أكثر سعادة وليس من الصعب على الإطلاق. "

تطبيقات لتحفيز التحفيز في أدمغة ADHD

أفاد العديد من القراء أيضًا بالعثور على البنية الأساسية والدعم في العديد من تطبيقات الهاتف المحمول ومواقع الويب المصممة لإعادة بناء العادات الصحية المفقودة خلال الوباء. انقر فوق الروابط أدناه للاطلاع على توصياتهم بشأن التطبيقات المتوافقة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتي تقدم حوافز ومكافآت لمتابعة العادات الصحية:

• 20 تطبيقًا رائعًا للتغذية والنظام الغذائي لأدمغة ADHD
• 20 تطبيقًا رائعًا للتمرين والنشاط لأجهزة وأدمغة ADHD
• 21 تطبيقًا تعليميًا للتعلم عن بعد للأطفال والكبار المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• 19 تطبيقًا رائعًا للعناية الذاتية والنوم لأدمغة ADHD

---

هذه المادة هي جزء من التغطية المجانية للوباء
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب طوال هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. قرائك ودعمك يساعدان في جعل هذا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 28 أغسطس 2020