عندما يضعف الاكتئاب إرادتنا لفعل الأشياء
وجدت نفسي مؤخرًا أشعر بالاكتئاب. كما هو الحال عادة ، كانت هناك محفزات مختلفة. كان بعضها هرمونيًا لأنني كنت في مرحلة ما قبل الحيض. كان البعض الآخر شخصيًا لأن والديّ في طور الانفصال وقد كان وقتًا عاطفيًا لجميع المعنيين. مثل الكثيرين ، فوجئت أيضًا وتعرضت بشدة لـ انتحار روبن ويليامز. أضف في بلدي المتزعزع كيمياء الدماغ، وكنت خارج سباقات الاكتئاب.
يمكن للاكتئاب أن يستنزف إرادتنا ويثير ناقدنا الداخلي
أكثر الأعراض التي لاحظتها خلال جولة الاكتئاب الأخيرة كانت مدى صعوبة القيام بالأشياء ، حتى المهام اليومية فقط. شعرت بالتعب بسهولة شديدة وانهارت إرادتي حقًا. أتذكر أن المشي القصير إلى موعد العلاج استغرق مجهودًا حقيقيًا. على الرغم من وجود القليل من النسيم ، شعرت أنني كنت أسير ضد شيء ما. أردت التوقف عن فعل كل شيء والانجراف فقط.
في موعد علاجي ، وصفت كيف نظرت إلى حاوية القمامة في المنزل ولكني لم أشعر بالقوة أو الإرادة لتفريغها. قلت إن هذا أثار أنماط التفكير النقدي ، ناقد داخلي إذا جاز التعبير ، ليضربني لكوني "ضعيفة".
"بدلاً من ذلك ، هل يمكن أن تقر فقط أنه لا يمكنك تفريغ القمامة في ذلك الوقت؟ هل يمكن أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك؟ " سألني المعالج.
كانت هذه كلمات ترحيبية صدى لدي. من الناحية الفكرية ، أفهم أن أنماط التفكير النقدي لا تساعدني. ولكن ، خاصةً عندما أشعر بالاكتئاب ، يمكن أن يسمع ناقد الداخلي بصوت عالٍ ومتكرر. يجب أن أذكر نفسي باستمرار في تلك الأوقات التي أحتاج إليها ضع حدودًا صحية مع ناقدى.
وضع الحدود مع الناقد الداخلي
أحيانًا يكون وضع الحدود أسهل قولًا من فعله ، لكنني أعتقد أنها مهمة جديرة بالاهتمام بالنسبة لي ، هناك طبقتان للحدود. أولاً ، أعترف بالثرثرة النقدية على أنها أفكار وليست حقائق. هذا صحيح بشكل خاص مع الأفكار المكتئبة. خلال تلك الأوقات ، قد أقول لنفسي ، "هذه أفكار وليست حقيقة" أو "هذه أفكار مكتئبة. هذا هو مرضي وليس أنا ". تتعلق الطبقة الثانية بمشاركة الأفكار مع طرف موثوق به ، مثل المعالج الخاص بي ، عندما أشعر أنني بحاجة إلى مساعدة إضافية. هناك شيء ما يتعلق بإخراج الأفكار المظلمة إلى النور مع شخص آخر يهتم ويحدث فرقًا حقًا.
ابحث عن جينيفر في تويتر و Google+.
