التعامل مع القلق والذنب بعد انتحار أحد أفراد أسرته
قد يكون فقدان صديق أو أحد أفراد أسرته للانتحار أمرًا مدمرًا ويسبب عاصفة من المشاعر المتوترة التي تهدد بالتغلب عليك. من بين العديد من المشاعر القوية التي قد تشعر بها القلق والشعور بالذنب. هذه المشاعر معقدة ومتعددة الأوجه ، مما يجعل من الصعب التعامل معها. كلما فهمت الشعور الطبيعي بالذنب والقلق بعد وفاة أحد أفراد أسرتك بالانتحار ، ستكون أفضل استعدادًا للتعامل معهم بشكل إيجابي. تابع القراءة لاستكشاف هذا الموضوع الصعب. تحذير من بدء التشغيل: يحتوي هذا المنشور على مناقشة صريحة للقلق والشعور بالذنب بعد وفاة أحد أفراد أسرته بالانتحار.
فهم أعماق القلق والشعور بالذنب بعد انتحار المحبوب
من الطبيعي أن تشعر بالقلق والشعور بالذنب بعد انتحار من تحب. قلة من الناس ، مع ذلك ، يدركون مدى تعقيد هذه المشاعر. يمكن أن يواجه الناس العديد من التجارب الداخلية والخارجية المختلفة عند التعامل مع هذا النوع من الخسارة ، وكثير منهم يسبب القلق والشعور بالذنب. وتشمل هذه:
- انتقاد نفسك بسبب العلامات المفقودة أو لعدم القيام بالمزيد للمساعدة
- القلق على الإطلاق من جميع المجهول المتبقية والأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها
- الخوف من فكرة أن هذه الأسئلة المجهولة والأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها قد لا تتم الإجابة عليها أبدًا
- عدم الراحة لأنك تعيش ولأنك تريد أن تبقى على قيد الحياة رغم هذا الألم (يُعرف هذا أيضًا باسم ذنب الناجين)
- مشاعر بأنك لا تستحق المضي قدمًا والشفاء من هذه الخسارة المأساوية
- النزاعات الناجمة عن المعتقدات الدينية (العديد من الأديان تعتبر الانتحار خطيئة وتقييد الخدمات وطقوس شخص مات منتحرًا ، تاركًا الناجين قلقين بشأن أحبائهم روح)
يمكن أن تتفاقم مشاعر القلق والشعور بالذنب بعد انتحار أحد الأحباء عندما يكون من الصعب التحدث عن الموت. في بعض الأحيان ، يشعر الناس بالذنب حيال حاجتهم إلى الدعم ، لذا يحجمون عن طلب ذلك ، مما يضيف طبقة جديدة من القلق مع ترك الجوانب الأخرى للقلق والشعور بالذنب دون معالجة. مزيد من التدخل في شخص يسعى للحصول على مساعدة لنفسه هو وصمة العار التي لا تزال تحيط بالانتحار1,2. من الصعب معرفة كيفية مناقشة الموت عن طريق الانتحار علانية ، لذلك يتجنب الكثير من الناس القيام بذلك. أيضًا ، غالبًا ما يختلف الأحباء حول ما إذا كان يجب إبقاء سبب الوفاة سراً. إذا كان الشخص الذي مات قريبًا من الأطفال ، فإن معرفة ما سيقوله لهم يمكن أن يسبب القلق والشعور بالذنب.
في حين أن مشاعر القلق والشعور بالذنب طبيعية جدًا ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجربتها بشكل مكثف لفترة طويلة. يمكنك التعامل معهم بإيجابية (بما في ذلك الشعور بالذنب الذي قد ينشأ من التعامل معهم بشكل إيجابي).
كيفية التعامل مع القلق والشعور بالذنب عندما يموت شخص محبوب عن طريق الانتحار
من المهم أن تعرف أن خسارة شخص ما بسبب الانتحار هي حالة معقدة وشخصية تختلف باختلاف كل شخص يمر بها. لذلك ، لا توجد طريقة واحدة صحيحة للتعامل معها1. اسمح لنفسك بأن تكون أنت من خلال ملاحظة ما تشعر به في لحظة معينة ، وتوقف مؤقتًا لتسميتها وكن حاضرًا بكل بساطة دون الحكم على نفسك من أجلها أو مقارنة نفسك بالآخرين. ذكّر نفسك أن شعورك بالقلق والذنب أمر طبيعي ، واجعل نفسك تشعر بهما.
ومع ذلك ، هناك خيط رفيع بين السماح لمشاعرك بالوجود والبقاء عالقًا فيها. جرب هذه الأساليب عندما تجد نفسك عالقًا في القلق والشعور بالذنب والحزن:
- افحص أفكارك ومشاعرك بعمق أكبر لتحديد الدافع وراءها. استخدم القائمة أعلاه كدليل لمساعدتك على فهم مشاعرك. عندما يمكنك تسمية معتقدات مقلقة معينة أو ما يكمن وراء الشعور بالذنب ، يمكنك عندئذٍ معالجتها بدلاً من الاستسلام لمشاعر سلبية غامضة.
- اكتب في مجلة. يمكن أن يكون التدوين مفيدًا في استكشاف قلقك وشعورك بالذنب. يمكنك أيضًا كتابة رسائل إلى من تحب وإلى نفسك لمساعدتك في ترتيب الأمور. هذا مفيد بشكل خاص عندما تواجه صعوبة في العثور على أشخاص للتحدث معهم.
- تحدث الى شخص ما. بينما يمكن أن تكون المجلات أدوات رائعة لمساعدتك في التعبير عن الأفكار والمشاعر الصعبة ، فإن المحادثات تكون من جانب واحد. يمكن أن تكون ميزة كبيرة ، لكنها لا تحل محل التفاعل الشخصي. اطلب المساعدة من معالج لمساعدتك خلال هذا الوقت. يمكنك أيضًا العثور على مجموعات دعم للأشخاص الذين فقدوا أحباءهم في الانتحار. يمكن أن تكون القدرة على مشاركة الأفكار مع الآخرين الذين يمكنهم التواصل أمرًا مريحًا ومريحًا للقلق.
ليس من السهل التعامل مع العاصفة التي أعقبت موت أحد الأحباء بالانتحار. القلق والشعور بالذنب شائعان وغالبًا ما يكونان شديدان. تعرف على مشاعرك وأفكارك وافهمها واسمح لها ، وتواصل للحصول على الدعم.
إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل برقم 9-1-1 على الفور.
لمزيد من المعلومات حول الانتحار ، راجع موارد الانتحار والمعلومات والدعم الجزء. للحصول على مساعدة إضافية للصحة العقلية ، يرجى الاطلاع على أرقام الخط الساخن للصحة العقلية ومعلومات الإحالة الجزء.
المصادر
- طاقم Mayo Clinic ، "الحزن الانتحاري. "Mayo Clinic ، 12 مايو 2020.
- ساعة هارفارد لصحة المرأة ، "تركت وراءها بعد الانتحار. "Harvard Health Publishing، Harvard Medical School، May 29، 2019.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، مس ، إن سي سي
تانيا ج. يقدم بيترسون تعليمًا عن الصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.
