كيف تمارس الامتنان عندما ينهار عالمك

تحذير من الزناد: يتضمن هذا المنشور مناقشة صريحة لطريقة التعامل مع الأوقات العصيبة للغاية ، بما في ذلك التفكير في الانتحار.

عندما تبدو الحياة ثقيلة للغاية ، فقد يكون من الصعب الاستمرار في التحرك في الاتجاه الصحيح. مجرد النهوض من السرير في الصباح يبدو وكأنه مهمة شاقة. لكن تذكير نفسك بشيء واحد أثناء التنقل في كل تقلبات الحياة يمكن أن يكون له تأثير عميق. حتى في أحلك اللحظات ، عندما لا تشعر الحياة بأنها تستحق العيش ، هناك دائمًا شيء ممتن له.

الامتنان هو شيء يأخذه معظمنا كأمر مسلم به حتى لا نتمكن من العثور عليه في حياتنا. على مر السنين اكتشفت أن الحياة مثل أمواج المحيط. في بعض الأحيان نشعر أنه يمكننا أن نكون ، ونفعل ، ونمتلك أي شيء. هذا عندما نكون قادرين على رفع أنفسنا والتعبير عن امتناننا للفرح في حياتنا.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان بالسرعة التي تصل فيها الموجة إلى ذروتها ، فإنها تنهار مع الانتقام. بالنسبة لي ، هذا هو الوقت الذي يكون فيه الامتنان هو الأهم. إن العثور على أي شيء يمكنني أن أكون ممتنًا له يصبح أمرًا بالغ الأهمية في الاقتراب من ذروة الموجة التالية. بالنسبة لشخص يفكر في الانتحار ، يمكن أن يكون الامتنان وسيلة للخروج من وضعه الحالي والعثور على بعض الأمل.

ممارسة الامتنان باستمرار

لذلك ، بدلاً من التركيز فقط على الخير في حياتي عندما تكون الأمور في أعلى مستوياتها على الإطلاق ، اخترت أن أجد الامتنان في الأوقات المنخفضة أيضًا. ليس الأمر سهلاً دائمًا ، لكنه ممكن بالتأكيد. إذا شعرت بالحزن بشكل خاص ، فسأتوقف عما أفعله وأستغرق بضع لحظات لممارسة الامتنان.

أفكر في مدى امتناني لأنني أستطيع تنفس الهواء النقي والمشي على قدمي. أشعر بالامتنان للأرضية القوية تحت قدمي وعيني التي يمكن أن ترى تلك الأرضية. قد أجد الامتنان في لحظة صمت سريعة أو ابتسامة أتلقىها في الشارع.

إن ممارسة الامتنان باستمرار يساعد على جعل تلك الموجات الصعبة تشعر بأنها أكثر احتمالًا. حاول ضبط عداد الوقت لمدة 30 ثانية اليوم وفكر في كل شيء صغير (وكبير) تشعر بالامتنان من أجله. اجعل هذا طقسًا يوميًا وشاهد كيف يغير نظرتك العامة. أتمنى أن تكون مثلي وتدرك أنه يمكنك أن تشعر بالامتنان وقتما تشاء.

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل برقم 9-1-1 على الفور.

لمزيد من المعلومات حول الانتحار ، راجع معلومات الانتحار, الموارد والدعم الجزء. للحصول على مساعدة إضافية للصحة العقلية ، يرجى الاطلاع على أرقام الخط الساخن للصحة العقلية ومعلومات الإحالة الجزء.