اليقظه بعد الوجبة في أكل اضطرابات الانتعاش

هل فكرت في ممارسة الذهن بعد الوجبة؟ في أكل اضطراب الانتعاشإن الذهن هو مهارة التعامل التي تعتبر مفيدة بشكل عام أثناء الوجبة ، ولكن ممارسة الذهن بعد الوجبة يمكن أن يكون بنفس الفعالية. بغض النظر عن المرحلة التي تمر بها في عملية الاسترداد ، لا يزال هناك العديد من المشاعر المعقدة التي يمكن أن تميل إلى السطح بعد ذلك تستهلك وجبة ، وعندما تظهر ، من المهم أن تجهز نفسك بخطة لعبة لمعالجة هذه المشاعر بناء. هذا هو المكان الذي قد يساعدك فيه ممارسة اليقظة بعد الوجبة.

ما هو اليقظه بعد الوجبة المطبقة على الانتعاش من اضطرابات الأكل؟

ممارسة الذهن غالبًا ما يكون أسلوبًا بسيطًا يمكن الوصول إليه ومفيدًا للبقاء ترتكز عقليا في الوقت الحاضر، بدلاً من محاولة العلاج أو الهروب من الانزعاج لما تتواصل به عواطفك حول الوجبة التي أكلتها للتو.

الفكرة وراء كيف يعمل الذهن

يمكن أن يبدو الذهن وكأنه كلمة طنانة في الثقافة الحديثة ، ولكن الفرضية وراء هذا المصطلح واضحة ومباشرة. لإعادة الصياغة ، يتم تعريف الذهن على أنه الوعي الواعي بأفكارك ومشاعرك وجسمك في الوقت والمكان الحاليين. لذلك ، من أجل ممارسة الذهن ، تحتاج إلى التركيز على تحديد تلك المشاعر والأفكار والأحاسيس الجسدية - بغض النظر عن مدى شعورها بالقلق من الاعتراف بها أو مواجهتها. راقب ما ينبع من داخلك بفضول لطيف بدلاً من الحكم والنقد والرفض. اجعلها تنوي قبول هنا والآن ، بدلاً من السماح لعقلك بتصور أ

السيناريو الأسوأ بناءً على العواطف المشددة وغير المنطقية ، أو لتحويل ما تشعر به في الوقت الحالي تمامًا.

فوائد اليقظه بعد الوجبة

فكيف يمكن ممارسة اليقظة بعد تناول وجبة تخفيف بعض التوتر التي قد تواجهها؟ وغني عن القول أن اضطرابات الطعام يدور حول علاقة سامة مع الطعام والرغبة في التحكم في تناول الطعام في الجسم. هذا يعني أن أي استهلاك للأغذية قد يثير مشاعر القلق والعار والصدم والغضب وعدم القيمة وغيرها من التداعيات السلبية. عندما تواجه هذه المشاعر الشرسة ، فإن الدافع الشائع هو أن تندم على الوجبة التي تناولتها في الداخل دقائق من الانتهاء من هذا وغالبا ما يؤدي إلى سلوكيات متطرفة لتعويض كل من غير المرغوب فيه سعرات حراريه. تستمر الإيقاعات الضارة للحرمان والعقاب.

تقدم Mindfulness تحولًا نموذجيًا - تحول يبدو بديهيًا ولكنه يغذي الشفاء والرعاية الذاتية بمرور الوقت. ممارسة الذهن هو عكس التركيز على أنماط التفكير المسببة للتآكل أو بدء العادات المدمرة لأنه يعلمك كيفية تمييز من أين تأتي المشاعر والحث ، حتى تتمكن من معالجة الرسالة أو الاعتقاد الراسخ الذي أثار تلك المشاعر في البداية مكان. هذا يجعل من الأسهل فصل الحقيقة عن الخداع ، والمنطق من المغالطة ، والإدراك من الواقع.

كلما ركزت أكثر على هذا الوعي الداخلي ، زاد قدرتك على التمييز بين ما هو حقيقي عن نفسك هنا في الوقت الحاضر مقابل ما الذي أقنعك به اضطراب الأكل لتشعر أو تفكر أو يصدق. بمعنى آخر ، يمكن أن تكون ممارسة اليقظة بعد الوجبة مهارة كفؤة للتكيف مع تلك الذروة التي قد تتبع الوجبة أو حتى القضاء عليها. يمكن أن يكون أيضًا سلاحًا مفيدًا لإسكات سلبية اضطرابات الأكل وضبطها بدلاً من ذلك.