قلل القلق من خلال القراءة بصوت عال

لقد كان أسبوعين سرياليين بشكل مرهق. في بعض النواحي ، أشعر أنني قد توصلت إلى توافق مع الوضع الراهن الجديد لحياتي اليومية ، وبطرق أخرى ، لا يزال الأمر يبدو مستحيلًا وغير واقعي كما هو الحال عندما بدأ الابتعاد الاجتماعي. يمكن أن يشكل العيش مع عدم اليقين تحديًا كبيرًا لأي شخص ، ولكن يمكن أن يتفاقم هذا الأمر أكثر عندما تواجه القلق اليومي أيضًا. الآن أكثر من أي وقت مضى ، تعد مهارات التأقلم التي يمكن تنفيذها بسهولة على أساس يومي أمرًا حاسمًا للتعامل مع القلق بطريقة إيجابية ومستدامة.

في بداية الحجر الصحي ، بدأت في التفكير في الأساليب التي قد أستخدمها للحفاظ على صحتي العقلية خلال هذا الوقت. كنت أعلم أن التمرين سوف يلعب دورًا ، وكان لذلك بالتأكيد تأثير إيجابي. كنت أعلم أن التواصل مع العائلة والأصدقاء سيلعب دورًا ، ومن المفارقات أنني أجد نفسي أكثر ارتباطًا مما كنت عليه قبل أن يبدأ كل هذا. يبدو أن هذه الأمور عادية بعض الشيء - فهذه طرق شائعة جدًا لتنمية الصحة العقلية في حياتنا اليومية ، ولم تكن الفوائد التي جربتها منها مفاجئة. لكن ما أدهشني هو تجربتي مع نشاط نادراً ما كنت أمارسه من قبل: القراءة بصوت عالٍ.

القراءة بصوت عال

لقد بدأت ممارسة القراءة بصوت عال عندما أردت إرسال شيء مريح وإشراك صديق لي بشكل يومي. قررت أنني سأرسل مقطعًا صوتيًا قصيرًا (حوالي 5 دقائق) مني أقرأ أحد كتبهم المفضلة. اعتقدت أن هذه قد تكون طريقة جيدة لمنحهم شيئًا مريحًا للاستماع إليه وستكون طريقة جيدة لإيصال التعاطف والدعم. لكن ما لم أدركه هو مدى فائدة هذه الممارسة لرفاهيتي العقلية. عندما قرأت هذا الكتاب لصديقي ، وجدت أن ذهني أصبح أكثر هدوءًا على الفور بعد أن بدأت ، وبدأت أتطلع إلى عمل هذه التسجيلات بسبب مدى شعوري بشكل أفضل. تحسنت حالتي العاطفية عندما قرأت ، ولاحظت أن ذهني يتفاعل مع الكلمات إلى استبعاد كل شيء آخر.

لماذا يعمل بالنسبة لي

أعتقد أن هذه الممارسة كانت علاجية لعدة أسباب. أولاً ، عندما قرأت ، لم يكن تركيزي على نفسي ، بل على تهدئة صديقي. يساعدني هذا التركيز الخارجي حقًا على الابتعاد عن المخاوف اليومية التي أشعر بها لنفسي ، وبدلاً من ذلك ، التعامل مع الحالة العقلية لشخص آخر. هذا النوع من التفكير الموجه للشفقة ينعش ذهني حقًا ويتيح لي الهدوء بطريقة نادرا ما أفعلها عندما أركز على نفسي فقط. ثانيًا ، أجد أن القراءة بصوت عالٍ لتوفير الراحة لشخص آخر ينتهي بإصدار أصوات مريحة لنفسي أيضًا. عندما أقرأ لصديقي ، يصبح صوتي وسيلة لنقل الهدوء والعناية ، وعلى الرغم من أنه تم إنتاجه لصديقي ، إلا أنني لا يسعني إلا أن أشعر بنبرة العناية لنفسي أيضًا. يصبح ، بطريقة ما ، شكلاً من أشكال الحديث الإيجابي عن النفس وتهدئة الذات التي لا أجدها دائمًا عندما أحاول مساعدة نفسي. ثالثًا ، تتطلب القراءة بصوت عالٍ أن أركز بعناية على كل كلمة قرأتها حتى أتمكن من نطقها بشكل صحيح والحصول على النغمة المناسبة لكل جملة. إن الاهتمام المطلوب للقيام بذلك مهم للغاية في الواقع ، وأجد أن هذا يجبرني على التعامل مع الكلمات دون التفكير في أي شيء آخر. إذا تركت نفسي مشتتًا ، فسوف تنهار القراءة ، لذلك يبقى ذهني مركزًا على الكلمات.

قد تبدو هذه خطوة بسيطة ، لكني وجدت حقاً أن ممارسة القراءة بصوت عالٍ ذات مغزى عميق. قد يكون من المفيد بنفس القدر أن تقرأ بصوت عالٍ لنفسك ، ولكن بالنسبة لي ، هناك شيء خاص حول القراءة لغرض المشاركة مع شخص آخر. يرجى المحاولة بأي طريقة تتوافق مع اهتماماتك ، والتعليق أدناه لمشاركة ما يشبه تجربتك!

حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي من جامعة نورث وسترن ويركز على تحسين فعالية وإمكانية الوصول إلى علاجات الاكتئاب والقلق. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على تويترAbitanteGeorge.