القلق الاجتماعي دون التنشئة الاجتماعية
يبدو من الغريب مناقشة القلق الاجتماعي دون الاختلاط في الحياة الشخصية ، لكن المشهد الجديد للتواصل أدى إلى تحديات مرهقة بشكل فريد.
مكالمات الفيديو ، على الرغم من أنها حاسمة للغاية خلال هذا الوقت ، إلا أنها طريقة مختلفة تمامًا للتحدث مع الآخرين. الإشارات الاجتماعية التي تحدد عادة كيفية تقدم المحادثة غائبة ، من نواح كثيرة. تجعل التأخيرات في تغذية الفيديو الخاصة بالآخرين من الصعب الاعتماد على الإشارات البصرية ، ويمكن أن يؤدي التأخير في الصوت إلى عدة أشخاص يتحدثون في وقت واحد دون طريقة واضحة لتحديد من يجب أن يذهب بعد ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخطيط للاجتماعات أو تجمعات مكالمات الفيديو لديها مجموعة من التحديات الخاصة بها ، بما في ذلك تحديد من يجب أن أن تتم دعوتك ومتى يجب عقدها ، وهو ما قد يمثل تحديًا لأن الجداول الزمنية لا تعني ما كانت عليه مرة واحدة فعل. باختصار ، لم يلغ المشهد الاجتماعي الجديد شروطه القلق الاجتماعي - يبدو أنها خلقت طرقًا جديدة للشعور بالقلق دون الاختلاط بالآخرين.
القلق الاجتماعي دون الاختلاط في عصر بعيد
لا أعتقد أن كل شيء عن أوقات الحجر الصحي يفاقم القلق الاجتماعي. في الواقع ، أعتقد أنه قد يكون هناك قلق اجتماعي أقل بشكل عام من المعتاد بسبب انخفاض التوقعات وتواتر التجمعات الاجتماعية. إذا كنت قد لاحظت
تم تخفيض القلق الاجتماعي، يرجى مشاركة تجاربك في التعليقات!على الرغم من أن بعض الأشياء قد تكون قد تحسنت ، إلا أنني أعتقد أن التحديات الفريدة التي طرحتها أعلاه تركت الأفراد يواجهون عقبات لم يروها بالضرورة من قبل.
القلق الاجتماعي بدون التنشئة الاجتماعية يؤثر على الكثير منا. على سبيل المثال ، تعد الإشارات الاجتماعية أسهل كثيرًا في القراءة شخصيًا ، لذلك هناك عدد أقل من الإشارات حول كيفية تصرف الشخص أثناء مكالمات الفيديو / الصوت. بالإضافة إلى ذلك ، مع جداول زمنية أقل تحديدًا من المعتاد ، قد تشعر أنه من المفترض أن تتواصل معه جميع أصدقائك في كثير من الأحيان ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق الاجتماعي ، حتى من دون الاختلاط شخص.
احصل على استراتيجيات التكيف للقلق الاجتماعي دون الاختلاط
إذا كنت تعاني من أي شيء ذكرته (أو أي شيء لم أذكره) ، فقد تكون هذه النصائح مفيدة لك.
- لا بأس في عدم... أعتقد أن أحد أكثر المشاعر الشائعة لدى الناس هو أنه من المفترض أنهم يعملون أكثر من أي وقت مضى ، أو يصنعون تغيرات الحياة الإيجابية إذا كان لديهم المزيد من الوقت على أيديهم. هذا ليس دقيقًا على الإطلاق. ربما تكون هذه المرة هي الأكثر إرهاقًا في حياة الناس ، سواء كانوا قد فقدوا وظيفة ، أو يعملون في وظيفة أثناء الوالدية طوال اليوم ، أو لديهم أحد أحبائهم المرضى. لذا فإن أهم اقتراحي هو تذكير نفسك بأنه من المقبول ألا تفعل شيئًا أكثر. يكفي مجرد التغلب على أي تحديات تواجهها ، ولا تحتاج إلى أن تكون اجتماعيًا أكثر ، أو تقول الشيء المثالي خلال مؤتمرات الفيديو المعقدة. استخدم هذه النصيحة لإعادة توقعاتك ومخاوفك إلى الأساسيات.
- اطلب إشارات جديدة. غالبًا ما أجد أن الإستراتيجية الأكثر مباشرة (ولكن ربما الأقل استخدامًا) لحل معظم المشكلات هي كونها مباشرة وتثير كل ما يزعجك. إذا كانت مؤتمرات الفيديو إثارة للقلق لأنه من الصعب معرفة متى يجب عليك التحدث ، قم بإحضاره في اجتماعك التالي. سوف يقدّر زملائك في العمل / أصدقاؤك / أسرتك على الأرجح بتوضيح ما لم يعرفوا كيف يتعاملون معه. يمكن أن يؤدي تحديد طرق جديدة لتنظيم المحادثة وحتى جدولة التجمعات إلى تحميل الكثير من العبء عليك وبالتالي قلل من قلقك الاجتماعي.
- حضر قائمة. أخيرًا وليس آخرًا ، أنا معجب كبير بكتابة القوائم ، ويمكن أن تكون هذه طريقة فعالة لإدارة القلق الاجتماعي أيضًا. إذا كنت قلقًا بشأن مؤتمرات الفيديو ، فحاول كتابة قائمة بالطرق التي يمكنك التحدث بها أثناء مكالمة فيديو ، سواء كان ذلك مشاركة شيء من عطلة نهاية الأسبوع أو طرح سؤال على شخص آخر. إذا كنت تشعر بالقلق من الاتصال بالأصدقاء بما يكفي ، فحاول كتابة قائمة من 3 أشخاص تريد الاتصال بهم هذا الأسبوع. يمكن أن يكون وجود قائمة منظمة بما تريد تحقيقه طريقة رائعة لجعل قلقك الاجتماعي أكثر واقعية ويمكن التحكم فيه.
يعد القلق الاجتماعي دون الاختلاط بالآخرين أحد التحديات الجديدة التي نواجهها في وقت COVID-19 ، وأهم شيء يجب تذكره هو أنك تفعل ما يكفي بالفعل. آمل أن تساعدك هذه الإستراتيجيات على التعامل بشكل أكثر فعالية مع القلق دون الاختلاط بالآخرين ، وتجعلك تشعر بصحة وسعادة أكبر كل يوم.
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي من جامعة نورث وسترن ويركز على تحسين فعالية وإمكانية الوصول إلى علاجات الاكتئاب والقلق. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو تابعوه على تويترAbitanteGeorge.
