إيذاء النفس والعزلة: النجاة من الوباء بنفسك
إيذاء النفس والعزلة التي يسببها الوباء زوج خطير. يكافح الجميع للتعامل مع هذه الأوقات الصعبة. حتى أقوى الأشخاص الذين أعرفهم وأكثرهم مرونة قد تأثروا به التعب الوبائي، والتي غالبًا ما تأتي مع كآبة و القلق الأعراض. مما لا يثير الدهشة ، لدينا تحث على إيذاء النفس يمكن أن يصبح أسوأ لأن المستقبل غير مؤكد للغاية. في مثل هذه الأوقات نحتاج إلى الاعتناء ببعضنا البعض والبقاء متحدين.
التأثير العاطفي لعزل الذات وإيذاء النفس
يعد عزل الذات أمرًا صعبًا على الجميع ، ولكنه قد يكون أكثر صعوبة على الأشخاص الذين يعانون من إيذاء النفس و امراض عقليه. نحن بعيدون عن الأصدقاء والعائلة ، ونعمل من المنزل ، ونحافظ على تفاعلاتنا الاجتماعية عند الحد الأدنى. ما أخذناه كأمر مسلم به ، مثل اللمسة الجسدية والعناق ، أصبح الآن خطيرًا.
في حالتي ، أصابني الإغلاق ضعف ما أصابني من انتقالي مؤخرًا إلى بلد جديد. يعيش معظم أصدقائي على بعد آلاف الأميال ، وكذلك عائلتي ، التي أزورها عادة مرة واحدة أو مرتين في السنة. علاوة على ذلك ، أنا انطوائي للغاية ، مما يعني أي محاولات في تكوين صداقات جديدة صعبة بالنسبة لي. يبدو أن العزلة الذاتية تقوي هذا الشعور.
الآن بعد أن ضربتنا الموجة الثانية من COVID-19 ، يلوح في الأفق إغلاق في عيد الميلاد. أنا لست شخصًا متدينًا ولا أعطي أي أهمية كبيرة لذلك الوقت من العام. ومع ذلك ، فإن احتمالية الشعور بالوحدة في الأيام التي أقضيها عادةً مع أقرب أقربائي يملأني بالحزن والخوف.
التعامل مع الأذى الذاتي والعزلة
العزلة الذاتية صعبة بالنسبة لي ، لكنني أدرك أنني محظوظ. بطريقة ما ، لقد اعتدت أن أكون لوحدي بالفعل. لقد تمكنت من التطور آليات التعامل مع إيذاء النفس التي تساعدني على النجاة من الوباء. ومع ذلك ، يمكنني أن أتخيل أن الانفصال الاجتماعي يمكن أن يكون مدمرًا لشخص يعتمد على جسدي شبكة دعم إصابة النفس خلال هذه الأوقات العصيبة.
يمكن أن يكون الحد من دوافع إيذاء النفس في عزلة أمرًا صعبًا ، ولكنه ليس مستحيلًا. في الواقع ، الأشخاص الذين نحبهم ليسوا سوى مكالمة هاتفية أو Skype بعيدًا. أعلم أننا جميعًا تم تصغير الصورة قليلاً في هذه المرحلة ، ويمكن أن يبدو الإغلاق بلا فائدة في بعض الأحيان. ومع ذلك ، يجب أن نذكر أنفسنا بسبب قيامنا بذلك وإيجاد طرق للبقاء متحدين وداعمين لجهود بعضنا البعض الحذر.
إلى يصرف نفسك عن المشاعر السلبية، يمكنك إنشاء قائمة بكل الأشياء الرائعة التي ستفعلها مع أحبائك عندما يكون القيام بذلك آمنًا. يمكنك أيضًا تدوين جميع الأنشطة التي لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها والشعور بالامتنان لها ، مثل مقابلة صديق للتمشية القوية أو القيام بنشاط ممتع عبر الإنترنت. لقد اكتشفت شخصيًا ألعابًا مصغرة على Facebook أثناء الاتصال بالفيديو لابنة أخي البالغة من العمر خمس سنوات (رؤية ردود أفعالها لا تقدر بثمن).
الأهم من ذلك: قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي واطلب أخبارك من الصحفيين الموثوق بهم بدلاً من أصحاب الرأي المثيرين للانقسام. لا نحتاج إلى المزيد من الخوف وعدم اليقين في حياتنا. هذا الموقف مؤقت ، وإذا قمنا جميعًا بدورنا في الحفاظ على أمان بعضنا البعض ، فسنكون قادرين قريبًا على معانقة بعضنا البعض مرة أخرى.
كيف تؤثر العزلة الذاتية على دوافعك لإيذاء نفسك؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
