حان الوقت لإنشاء خطة عمل للتعافي من الضعف الجنسي للعطلات

نوفمبر / تشرين الثاني رسميًا هنا مما يعني أن الوقت قد حان لإنشاء خطة عمل لاسترداد الضعف الجنسي للعطلات. يمكن أن يكون هذا الموسم بمثابة حقل ألغام للتنقل فيه ، بغض النظر عن المكان الذي تتواجد فيه في عملية الشفاء ، لذلك من الضروري تحديد مقدما كيف ستعطي الأولوية للتعافي من اضطرابات الأكل وسط أي محفزات تواجههما الزوجين التاليين الشهور. مع التركيز الشديد على الطعام - ناهيك عن الملاحظات غير المرغوب فيها حول مقدار ما تأكله من الأقارب أو الأصدقاء - هذا وقت من العام مرهق للتخلص من سلوكيات اضطراب الأكل. ومع ذلك ، يمكنك الاستمرار في المسار إذا كنت تخطط للأمام. لذا إليك بعض النصائح لإنشاء خطة عمل للتعافي من الضعف الجنسي لقضاء العطلات.

تساعدني خطة عمل التعافي من الضعف الجنسي هذه خلال الإجازات

لقد كنت في مرحلة التعافي من اضطرابات الأكل منذ ما يقرب من 10 سنوات حتى الآن ، لكني ما زلت بحاجة إلى خطة عمل لأتمكن من اجتياز العطلات بأقل قدر من الانتكاسات. عندما أختار كيفية الرد على مائدة البوفيه المحتومة من الحلويات أو التعليقات العائلية المحرجة التي لا لبس فيها قبل أن تتحقق أي من هذه العقبات ، أشعر بمزيد من الثقة والاستباقية للتعامل مع الزناد في الوقت الحالى. أنا لست طبيبًا مرخصًا ، لكن خطة عمل استرداد الضعف الجنسي هذه تمكنني خلال العطلات ، وآمل أن تجدها مفيدة أيضًا.

1. حارب إغراء تقييد أو تخطي وجبات أخرى من أجل "التعويض" عن وجبة كبيرة في العيد. إن معرفة أن هناك وليمة مخطط لها لتناول العشاء ليست عذراً لتقييد تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم. تأكد من تناول وجبة فطور وغداء متوازنة ومغذية ، تمامًا كما ينبغي في أي مناسبة عادية أيضًا. عندما تحدد إيقاعًا ثابتًا حول أوقات الوجبات هذه ، فمن غير المرجح أن تشعر بالنهم أو فقدان السيطرة أثناء وجبة العطلة.
2. تذكر أنه لا توجد أطعمة محظورة ، لكن لا يُطلب منك تناول شيء ما إذا كنت لا ترغب في ذلك. إذا كانت البطاطس المهروسة هي المفضلة لديك ، فاسمح لنفسك بتذوقها دون الشعور بالذنب. ولكن إذا كان ملمس طاجن الفاصوليا الخضراء لا يروق لك ، فلا بأس في المرور. وينطبق الشيء نفسه على المساعدة الثانية - إذا كنت تريد المزيد ، فلا تتراجع ، ولكن إذا لم يكن لديك مكان لتناول الحلوى ، فإن "لا شكرًا" هي إجابة صحيحة. فقط استمع إلى إشارات الجوع والامتلاء.
3. أحط نفسك بالتشجيع والمساءلة والتعزيز من الأشخاص الذين تثق بهم. هل لديك حق الوصول إلى الاستشارة المهنية؟ حدد موعدًا لجلسة اللحظة الأخيرة مع معالجك أو اختصاصي التغذية في الأسبوع السابق للعطلة ، حتى تتمكن من معالجة أي مخاوف وطلب مدخلات بشأن خطة العمل الخاصة بك. هل لديك صديق مقرب أو فرد من العائلة تثق به؟ اطلب من هذا الشخص تسجيل الوصول معك عدة مرات خلال العطلة الفعلية ، إما عبر الهاتف أو وجهًا لوجه.
4. ضع استراتيجية خروج للانسحاب لفترة من الوقت إذا بدأت في الشعور بالقلق الشديد أو الإرهاق. في تلك اللحظات التي تدفعك فيها محادثة معينة إلى الجوهر ، أو يتسبب مشهد انتشار البوفيه الضخم في نوبة من الأفكار المقلقة ، خصص وقتًا للرعاية الذاتية. اعتذر عن نفسك لمدة 15-20 دقيقة ، ثم اهرب من مكان هادئ لتهدأ وتجدد نشاطك بسلام. تجول في الحي. ابحث عن غرفة فارغة للكتابة في دفتر يومياتك أو الاستماع إلى الموسيقى. يمكنك حتى الذهاب إلى الحمام لممارسة التنفس العميق السريع.

حان الوقت الآن لوضع خطة عمل لاسترداد الضعف الجنسي للعطلات

اقترب موسم العطلات من أسابيع قليلة ، لذلك إذا كنت تريد أن تكون مرنًا في مواجهة المحفزات والقلق ، فأنت بحاجة إلى وضع استراتيجية مسبقًا. في تجربتي ، لا توجد طريقة أفضل لتقليل التوتر وزيادة الاستمتاع والبقاء ملتزمين بعملية الشفاء. أنصحك بوضع خطة عمل للتعافي من الضعف الجنسي لقضاء العطلات - والآن بعد حلول شهر نوفمبر ، أوصيك بالقيام بذلك في أقرب وقت ممكن. كلما كنت أكثر استعدادًا ، قل تأثير اضطراب الأكل لديك.