تعلم كيفية اكتشاف التشوهات المعرفية في علاج اضطرابات الأكل
في كثير من الحالات ، يمكن أن تغذي سلوكيات اضطراب الأكل التشوهات المعرفية. يمكن أن تؤثر أنماط التفكير غير المنطقية هذه عليك في التمسك بنظرة سلبية وغير دقيقة عن نفسك أو عن موقف أو علاقة أو الحياة ككل. لكن التشوهات المعرفية لها قوة فقط إذا سمحت لها بالتجذر ، مما يعني أنه يمكنك تعلم اكتشاف التشوهات المعرفية - ومكافحتها في نهاية المطاف - في التعافي من اضطرابات الأكل.
ماذا تعرف عن اضطرابات الأكل والتشوهات المعرفية
هل تدرك أن العقل البشري يمكنه معالجة أكثر من 6000 فكرة على مدار يوم واحد فقط؟ توصل باحثو علم الأعصاب من جامعة كوينز في أونتاريو إلى هذا التقدير في عام 2020 عندما قاموا بقياس كيفية تحرك الدماغ من فكرة إلى أخرى.1 ولكن إلى أي مدى من حلقة التفكير المستمرة هذه مفيدة وبناءة بالفعل - أو حتى صحيحة ، في هذا الصدد؟ هل تختار تصديق أفكارك بالقيمة الظاهرية المطلقة ، ثم ترد عليها باندفاع تلقائي؟ أم أنك تتوقف لتستفسر عما إذا كانت هذه الأفكار لها مكان في التزامك بالتعافي من اضطرابات الأكل؟
الحقيقة هي أن بعض الأفكار ستساعدك ، في حين أن البعض الآخر لديه القدرة على إيذائك. تقع التشوهات المعرفية ضمن الفئة الأخيرة - ولكن مع بعض الاهتمام الدقيق ، بالإضافة إلى الإجراءات الحاسمة ، يمكنك تعلم اكتشاف هذه التشوهات المعرفية في التعافي من اضطرابات الأكل. بعد ذلك ، بمجرد ممارسة التعرف عليهم ، يمكنك اعتراض تلك الأفكار وإعادة تركيزها في اتجاه أكثر صحة ، بدلاً من السماح لهم بالانزلاق إلى معتقدات متطفلة أو متهورة سلوك. في المرة التالية التي تخطر ببالك فكرة ، والتي تشعر أنها قد تكون تشويهًا معرفيًا ، إليك بعض الأسئلة التي يجب فحصها قبل أن تتصرف.
6 أسئلة يمكن أن تعلمك كيفية اكتشاف التشوهات المعرفية
- ماذا تطلب مني هذه الفكرة أن أصدق؟ على سبيل المثال ، لنفترض أن ما تفكر فيه هو "لا قيمة لي إذا أكلت كل الطعام الموجود في طبقتي دون أن أتمكن من ممارسة الرياضة على الفور بعد الوجبة. "في هذه الحالة ، تطلب منك الفكرة أن تصدق أن قيمتك البشرية مرتبطة بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أو بتقييد.
- هل هذا الفكر يجعلني أشعر بالقوة؟ لاستخدام نفس المثال ، فإن هذا الاعتقاد بأن قيمتك تتوقف على التمارين القهرية وتقييد السعرات الحرارية لا ينمي مشاعر التمكين الشخصي. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن يتسبب هذا الاعتقاد في الشعور بعدم الأمان ، والجلد الذاتي ، وفي النهاية عدم التمكين.
- هل هذا الفكر يتماشى مع الواقع الواقعي؟ حان الوقت الآن للنظر في مستوى الدقة في هذا الاعتقاد. فقط لأنك تدرك وجود علاقة بين قيمتك وكمية الطعام الذي تتناوله أو تمارسه ، فهذا لا يعني وجود اتصال. الإدراك والواقع هما سيناريوهان مختلفان.
- هل سيخدم هذا الفكر الحياة التي أريد أن أخلقها؟ إذا كان التزامك بالتعافي من اضطراب الأكل ، فإن اختيار الاعتقاد بأن قيمتك مرتبطة بتقييد السعرات الحرارية لن يساعدك على تحقيق هذا الهدف. لا يمكنك بناء حياة من الحرية والشفاء والكمال إذا كنت لا تزال محكومًا بانطباع سلبي عن نفسك.
- إذا عملت على هذا الفكر ، فما الذي سأخسره أو أكسبه؟ تؤدي جميع الإجراءات إلى عواقب إنتاجية أو مدمرة. لذا فكر في النتيجة التي ستحدث إذا تحول أحد المعتقدات إلى سلوك. إذا قمت بالتقييد أو الإفراط في ممارسة الرياضة ، فقد تشعر بالرضا المؤقت ، ولكن لن يكون لديك الطاقة والعناصر الغذائية لتعمل.
- ما الفكر الجديد الذي يمكنني إعادة تأطير هذا فيه؟ ككائن واعي ، لديك السيطرة على دماغك. هذا يعني أنه يمكنك إعادة توجيه معتقد ضار ، بدلاً من الوقوع ضحية له. على سبيل المثال ، قم بتحويل الرسالة من "أنا عديم القيمة" إلى "يريدني اضطراب الأكل أن أعتقد أنني عديم القيمة ، لكن قيمتي لا علاقة لها بمدى ممارسة الرياضة أو تقييد تناول الطعام. لن أستمع إلى هذا الخداع بعد الآن ".
لا تدع التشوهات المعرفية تؤثر على التعافي من اضطرابات الأكل
عندما تتعلم اكتشاف التشوهات المعرفية في التعافي من اضطرابات الأكل ، فإن هذا الوعي يمنحك الثقة والكفاءة لبناء أنماط تفكير صحية عن قصد. فقط لأن التشويه المعرفي يدخل عقلك لا يعني أنه صحيح أو أنه يجب عليك التصرف بناءً عليه. بل على العكس تمامًا ، في الواقع - يمكنك اختيار إيقاف التشوه المعرفي في مساراته وإعطاء الأولوية لرفاهيتك العقلية والعاطفية والجسدية بدلاً من ذلك.
مصدر:
- Tseng ، J. ، et al ، "تحولات حالة الدماغ الفوقية ترسم الأفكار عبر سياقات المهام وتكشف عن الضوضاء العقلية لعصبية السمات."اتصالات الطبيعة، 13 يوليو 2020.
