3 طرق واقعية للنهوض من السرير في الصباح

الساعة السابعة صباحًا ، ينطلق المنبه ولا يمكنني النهوض من السرير. في بعض الأيام ، عندما أشعر بالطموح حقًا ، أصابني "غفوة" وأزحف من غطائي بعد تسع دقائق. ومع ذلك ، في معظم الأيام ، أطفئ المنبه وأعود إلى سباتي الآمن. عندما استيقظت أخيرًا بعد ساعات على شروق الشمس في فترة ما بعد الظهيرة وشق طريقها عبر جفني ، أشعر بالارتباك وخيبة الأمل والخلل الوظيفي. أتساءل لماذا لا أستطيع ترك سريري.

لا يمكنني دائمًا تحديد سبب شللتي الصباحي. أحيانًا أشعر بالتوتر في اليوم التالي ، سواء كان هناك سبب شرعي لذلك أم لا. أحيانًا أكون منهكة جسديًا ، على الرغم من 10 ساعات من النوم. في بعض الأحيان ، لا يوجد سبب.

3 نصائح بسيطة للاستيقاظ

يكافح الجميع للنهوض من الفراش في الصباح في وقت أو آخر. فيما يلي ثلاث أدوات لمساعدة قدميك في العثور على الأرض بشكل أسرع قليلاً.

1. اخلق سببًا للخروج من السرير.

قد يبدو هذا مستحيلًا ، ولكن أحد الأشياء الجميلة في الحياة هو أنه يمكنك اختيار أن تفعل ما يغذيك. ستظل لديك أيام مليئة بالمسؤوليات ، ولكن سيكون لديك دائمًا الوقت للقيام بذلك شئ واحد التي تعتز بها. لحظة واحدة للتوقف عند المقهى المفضل لديك. لحظة واحدة لعناق من تحب. لحظة واحدة للذهاب في نزهة قصيرة. عندما تستيقظ ، قم بإنشاء مساحة في اليوم التالي للقيام بشيء متعمد. حتى لو كانت صغيرة ، عندما تتخيل القيام بذلك ، ستشعر بإحساس بالسيطرة والسلام. سيذكرك التدرب على هذا في الصباح أنه يمكنك ذلك 

خلق لحظات ذات مغزى في يومك.

2. اطلب المساعدة من صديق.

إن وجود صديق مقرب للتحقق من نهضك من السرير يمكن أن يحفزك على فرك التجاعيد في عينيك وبدء اليوم على قدميك. بالإضافة إلى إبقائك مسؤولاً ، قد يتحدث معك صديقك خلال العملية عندما تكون البطانيات والملاءات أكثر دفئًا. أحيانًا أطلب من أمي الاتصال بي في وقت معين للتأكد من أنني خارج السرير. من المهم أن تختار صديقًا يكون داعمًا ، لا مهينًا ، عندما تكافح.

3. افعل شيئًا قبل أن تتحقق من هاتفك.

عندما يكون هاتفك هو المنبه ، فمن الغريزي تحديث البريد الوارد وبدء التمرير. ومع ذلك ، فإن الانتقال مباشرة إلى هاتفك يفرض على إلهامك الصباحي الخروج من الصورة. إنه تخدير فوري ، وهي ليست طريقة رائعة لبدء اليوم. الآن ، هذا "الشيء" يمكن أن يكون أصغر شيء. ليس عليك الانتظار حتى استراحة الغداء لتفقد هاتفك. يمكن أن يكون حجم لدغة. تمتد. اغسل وجهك. قف والمس الحائط. افتح الستائر. ثم ، إذا كنت ترغب في ذلك ، التقط هاتفك. عندما تقوم بإجراء هذا التبديل البسيط ، فمن المحتمل أنك ستقضي وقتًا أقل في ذلك.

ضع أهدافًا معقولة للنهوض من السرير

من الطبيعي أن تشعر بالتحفيز بعد وضع أهداف جديدة. لقد وقعت ضحية لفخ تحديد الأهداف الكلاسيكي على أساس منتظم. أتخيل نفسي أستيقظ كل صباح بإحساس عميق بالهدف ، وأذهب للركض ، وأعد وجبة إفطار مغذية من ثلاثة أطباق. أشعر بموجة من إعادة الالتزام وأحاول إحداث ثورة في صباحي دفعة واحدة. ومع ذلك ، فإن الركض إلى هدف حسن النية ولكنه متطرف مثل هذا ليس مستدامًا. بعد ثلاثة أيام (ربما أسبوع إذا كنت محظوظًا) ، يبدأ عزمي في الانهيار. أصبحت محبطًا أكثر مما كنت عليه من قبل.

لقد تعلمت أن تعديل شهور (وربما سنوات) من العادات يحدث تدريجيًا. لقد أدى تقليص حجم أهدافي إلى أن تصبح قابلة للتحقيق إلى تغيير قواعد اللعبة. بدلاً من معاقبة نفسي لعدم بلوغ هدفي ، أعيد كتابة الهدف. كان الحصول على توقعات واقعية من نفسي هو الطريقة الأكثر فاعلية لتقصير وقت البقاء في السرير كل صباح.

لذا ابدأ صغيرًا. إذا كان الأمر عادة ما يستغرق منك ساعة للخروج من السرير ، فكافئ نفسك عندما يستغرق الأمر 57 دقيقة فقط. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ولكنك لم تستيقظ أبدًا في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، هرول صعودًا ونزولًا على الدرج وهنئ نفسك على التقدم نحو هدفك. اعرف متى تقوم بعمل أفضل قليلاً ، وكن لطيفًا مع نفسك عندما تتراجع. لحظة بلحظة ، يمكنك تغيير صباحك.

عندما تكون مصابًا بمرض عقلي إكلينيكي ، فقد تحارب هذا على مستوى أعمق. إذا شعرت أن هذه الاقتراحات مربكة بالنسبة لك ، ففكر في ذلك الحصول على مساعدة احترافية. هذه المقالة موجهة لجمهور أكثر عمومية للمساعدة في العافية اليومية.