أبجديات العلاج المعرفي
إليك ما يحدث على موقع HealthyPlace هذا الأسبوع:
- أبجديات العلاج المعرفي
- من مدونات HealthyPlace للصحة العقلية
- الأكثر شعبية HealthyPlace المقالات التي يشاركها الفيسبوك المشجعين
- الصحة العقلية اقتباس
أبجديات العلاج المعرفي
تسعى العلاجات المعرفية ، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، إلى مساعدة الناس على تغيير أفكارهم. لدينا جميعا معتقدات سلبية تلقائية عن أنفسنا والعالم الذي يحدد كيف نشعر ونتصرف. تحسين الصحة النفسية العامة والرفاهية من خلال تغيير أنماط التفكير غير الصحية (مثل "الأكتاف" ، يمكن أن يكون التفكير في كل شيء أو لا شيء ، أو قراءة العقل) فعالًا جدًا.
ما عليك سوى إخبار نفسك بالتفكير بطريقة مختلفة ، ولكنه ليس فعالًا على الإطلاق. يستخدم العديد من المعالجين نموذج ABCDEF لمساعدة الناس على الخلاف والتعديل التلقائي الأفكار السلبية.
- A = تنشيط الحدث. ما الحدث أو الشخص أو الموقف الذي يسبب الأفكار السلبية التي تتحول إلى عواطف وسلوكيات سلبية؟
- ب = المعتقدات. ما رأيك في "أ" الخاص بك؟ كيف تفسرون ذلك؟
- C = العواقب. على وجه التحديد ، ماذا يحدث بسبب إيمانك؟
- D = النزاع. استفسر عن معتقداتك وردود أفعالك على أحداث التفعيل. ابحث عن دليل على أن معتقداتك غير صحيحة.
- E = فعال. تبدأ في تغيير أفكارك لتشكيل معتقدات جديدة فعالة.
- F = المشاعر. مع أفكارك المتغيرة تأتي مشاعر وعواطف جديدة.
يؤدي الانخراط في العملية بأكملها إلى تحسينات دائمة في الأفكار والعواطف والأفعال.
يخبرنا المعالجون المعرفيون أنه ليس حدثًا يسبب المشاكل بل معتقداتنا حول الحدث. يمكن أن يساعدك تذكر أبجديات (و DEFs) على تحسين صحتك العقلية.
مقالات ذات صلة التعامل مع الأفكار
- ما هو التفكير السلبي؟ كيف يدمر صحتك العقلية
- القلق والأفكار السلبية: كيفية التخلص منها
- العلاج المعرفي السلوكي للقلق والذعر
- ما هو وقف الفكر؟ العلاج والتقنيات والتمارين
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لاضطرابات القلق
- التعامل مع الأفكار المتطفلة في الاضطراب الثنائي القطب
افكارك
سؤال اليوم: هل وجدت طريقة فعالة لتقليل أفكارك السلبية؟ نحن ندعوك للمشاركة من خلال مشاركة أفكارك وتجاربك ومعرفتك على HealthyPlace صفحة الفيسبوك.
من مدونات HealthyPlace للصحة العقلية
في جميع مدوناتنا ، نرحب بتعليقاتك وملاحظاتك.
- اسم الأشخاص المصابين بأمراض عقلية ليس مفيدًا
- استخدم أنفاسك لتقليل القلق
- من أنا بدون اضطراب الأكل؟
- استخدام خطوات الطفل لبناء احترام الذات
- الأعراض الجسدية للاكتئاب والإجهاد الزائد
- دواء Schizoaffective لا يعيق إبداعي
- تغيير أفكارك القلق عن طريق كسر القواعد
- كيف أتعلم تهدئة رأسي الساخن
- لن يتم علاج مرضي العقلي - وأنا موافق على ذلك
لا تتردد في مشاركة أفكارك وتعليقاتك في الجزء السفلي من أي منشور. وزيارة الصحة العقلية بلوق الصفحة الرئيسية للحصول على أحدث المشاركات.
الأكثر شعبية HealthyPlace المقالات التي يشاركها الفيسبوك المشجعين
فيما يلي أهم 3 مقالات للصحة العقلية HealthyPlace فيسبوك يوصي المشجعون بقراءة:
- دفع حدود الصحة العقلية من أجل حياة طموحة
- الفرق بين احترام الذات وتقدير الذات
- بناء الثقة بالنفس عندما يكون لديك الاكتئاب
إذا لم تكن بالفعل ، آمل أن تكونوا كذلك انضم إلينا / مثلنا على Facebook جدا. هناك الكثير من الأشخاص الرائعين والمساندين هناك.
الصحة العقلية اقتباس
"بدّل عقليتك من" أنا عاجز وعاجز "إلى" أنا أعمل على النمو والشفاء "وشاهد كيف تتغير حياتك للأفضل."
قراءة المزيد ونقلت الصحة العقلية.
هذا كل شيء في الوقت الراهن. إذا كنت تعرف أي شخص يمكن أن يستفيد من هذه الرسالة الإخبارية أو موقع HealthyPlace.com ، آمل أن تنقلها إليهم. يمكنك أيضًا مشاركة الرسالة الإخبارية على أي شبكة اجتماعية (مثل facebook أو stumbleupon) التي تنتمي إليها من خلال النقر على الروابط أدناه. للحصول على التحديثات على مدار الأسبوع ، اتبع HealthyPlace على تويتر أو تصبح من محبي HealthyPlace على Facebook. أيضا ، تحقق من HealthyPlace على Instagram, موقع يوتيوب و موقع Pinterest، حيث يمكنك مشاركة دبابيس الصحة العقلية لدينا مشاركة مجلس تجارب الصحة العقلية الخاص بك.
ارجع الى: HealthPlace.com مؤشر الصحة العقلية النشرة الإخبارية
