التعرف على الضغوطات التي تشل أدمغة ADHD

دماغ ADHD أثناء جائحة

في الأشهر الأخيرة ، كنا نعيش في أوقات غير مستقرة وخطيرة. يعاني معظمنا من زيادة في التوتر. القلق الذي نشعر به ناتج عن العديد من العوامل ، بما في ذلك الاضطرابات السياسية وأزمة COVID. نحن قلقون بشأن الاحتفاظ بوظيفة أو فقدانها ، وتربية الأطفال ، وعودة أطفالنا إلى المدرسة بشكل أو بآخر.

مع وجود الكثير من الأشياء المجهولة والتدفق اللانهائي للمعلومات المربكة والمتضاربة ، فقد قللنا من السيطرة - البيئة المثالية للتوتر لتزدهر وتسبب أضرارها.

أنت تقرأ هذا لأنك أنت أو أي شخص تهتم به لديه ADHD. أنت تتساءل عما إذا كنت أنت أو طفلك أو زوجتك تجد هذه الأوقات المخيفة أكثر صعوبة من تلك الموجودة في عامة السكان.

الجواب البسيط هو: ربما... وربما لا.

حقيقتان: كل الناس لا يهتمون بنفس الأشياء بنفس الطريقة. ما يعتقده شخص ما على أنه مشكلة صغيرة قد ينظر إليه شخص آخر على أنه ضغوط شديدة. نواجه الحياة الضغوطات بطرق مختلفة ، اعتمادًا على صحتنا وعمرنا ومزاجنا وخبراتنا السابقة. من حيث قدرتنا على مواجهة الخطر وإدارة الإجهاد ، تتراوح شخصياتنا من "Navy Seals" إلى "Nervous Nellies".

الحقيقة الثانية هي أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليسوا جميعًا متشابهين. يُظهر العديد من الأعراض النموذجية المرتبطة بالحالة ، ولكن لا يعاني كل شخص من كل هذه الأعراض. تتراوح شدة الأعراض من خفيفة (مع تأثير سلبي ضئيل) إلى شديدة (ذات تأثير كبير). دعونا نفحص التفاعل بين الخصائص السلوكية والاختلافات العصبية الحيوية المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والضغط الناجم عن الأحداث الشديدة التي تؤثر على حياتنا اليوم.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في جائحة: استقصاءات ADDitude لقرائها حول WFH والتعلم عن بعد والإجهاد والمزيد]

الضغوطات والتنظيم العاطفي

غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في تنظيم المشاعر، لأن دماغهم يختلف عن دماغ الآخرين. تثير الضغوطات الجديدة المشاعر السلبية المرتبطة بأحداث الماضي. قد يخلط الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المصاب بالإنفلونزا "النموذجية" تلك الذكريات مع خطر الإصابة بفيروس COVID ، مما يزيد من قلقه. قد يفكر أولئك الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، "حسنًا ، كانت تلك هي الأنفلونزا ، وهذا شيء مختلف" ، ولا يدعوا الذكريات العاطفية تغذي الخوف.

يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه طوال حياتهم من ارتكاب أخطاء اندفاعية أو نسيان الأشياء أو فقدان الوظائف أو الفشل في الاختبارات أو الشعور بضعف الأداء. هذه تجارب عاطفية سلبية تتراكم بمرور الوقت ، ويمكنها "ربط الدماغ" ليكون دائمًا على اطلاع بالخطر. تبدو التهديدات الجديدة أكثر خطورة مما هي عليه في الواقع.

كيف تؤثر الضغوطات على أدمغة ADHD

إذا كان الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتعرضون بشكل عام لمزيد من الضغط ، فإن ذلك يعني أنهم سيواجهون العالم بمستوى متزايد من التوتر. وإليك السبب: ينشط الإجهاد محور الغدة النخامية - الغدة الكظرية (HPA). ينتج عن ذلك سلسلة من الهرمونات ، بما في ذلك الكاتيكولامينات والهرمونات التي تطلق الكورتيكوتروبين والكورتيزول (مؤشر كيميائي حيوي للتوتر). تم تصميم هذه الاستجابة البيولوجية الأنيقة للحفاظ على الجسم آمنًا في المواقف الخطرة. خلال ردود الفعل هذه ، يحول الجسم الدم بعيدًا عن المعدة (من يحتاج إلى هضم الطعام عندما تركض من وحيد القرن؟) وإلى عضلات الساق (من الأفضل أن تتفوق عليه!).

يتم أيضًا إعادة توجيه الدم من قشرة ما قبل الجبه ، وهو جزء من الدماغ خلف جبهتنا يساعدنا في تقييم الحقائق وحل المشكلات باستخدام الوظائف التنفيذية. (لا تفكر في هذا! فقط اركض!) عندما نواجه وباءً ، تصبح بنية الدماغ التي نحتاجها لمساعدتنا في التخطيط للبقاء غير نشطة ، وكل ذلك في خدمة الهروب من العدو أو القتال معه.

[القلق الوبائي: 10 استراتيجيات خبراء للتعامل]

وجد الباحثون أنه في المواقف العصيبة ، البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول من الأشخاص الذين لم يتم تشخيصهم. مجرد التفكير في المواقف العصيبة يرفع مستوى الكورتيزول في أجسامهم. الكثير من الكورتيزول ليس بالشيء الجيد. من المفترض أن يتم تصنيعها واستخدامها في الوقت الحالي لإخراجنا من طريق الأذى. لكن الضغوطات في حياتنا المعاصرة لا تهاجم في ضربة سريعة مثل حيوان بري. الحدث السلبي لا يضرب ويهرب ، بل يستمر في تهديدنا. إنه يأتي إلينا مرارًا وتكرارًا في الأخبار أو على التلفزيون أو في خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا. إنها حالة مزمنة.

ضعاف الإجهاد وظيفة تنفيذية يقلل من الذاكرة العاملة والتحكم في الانفعالات ، فضلاً عن المرونة العقلية ومهارات التأقلم. الإجهاد أيضًا يجعل من الصعب على الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التركيز والحفاظ على انتباههم. عندما نفكر في الكم الهائل من المعلومات التي يتم تدفقها إلى منزلنا (وعقولنا) ، فإننا ندرك أهمية التركيز. يطيل الإجهاد المزمن التدفق الوقائي للهرمونات ويدفع الدماغ إلى إعادة معايرة الكيمياء الحيوية. لا يمكنه التعامل مع كل هذه الأخبار السيئة! (هذا هو "الأسلاك الصلبة" التي ذكرتها سابقًا.) نظرنا إليها بهذه الطريقة ، ما لم يفهم الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ما يحدث في أدمغتهم ، وتعلم كيفية مراقبة رد فعلهم للضغط والتحكم فيه ، فإن الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تضعف الطريق هم التعامل مع الأزمات.

كيفية التعامل مع الضغوطات مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

أفضل مؤشر لكيفية تعاملك مع هذه الأوقات الصعبة هو كيف تعاملت مع المواقف العصيبة في الماضي. إذا كنت دائمًا تفعل شيئًا بطريقة معينة ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك بهذه الطريقة الآن. وإذا نجحت هذه الأساليب معك ، فمن المحتمل أن تتعامل مع التحديات التي يمثلها COVID وضغوط العمل وكذلك أي شخص آخر. إذا لم تكن ناجحًا في الماضي ، فقد يكون التعامل مع هذه الأحداث هو التحدي الأكبر لك حتى الآن.

عندما تبحث في الإنترنت ، لن تجد صعوبة في العثور على نصائح حول تقليل التوتر. هناك آلاف المقالات التي تشير إلى الحمامات الدافئة واليوجا تأمل، والصلاة ، وممارسة الرياضة ، وتناول الطعام الصحي ، والبقاء رطباً ، والبقاء على اتصال بالأصدقاء من خلال التكنولوجيا. إذا كان أي من هؤلاء قد نجح معك في الماضي ، أو إذا كنت تعتقد أنهم سيساعدونك الآن ، فاستخدمهم الآن. ولكن إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولم تنجح ، فليس من المحتمل أن تجربها الآن. يطلب منك البعض منهم الاستفادة من المهارات التي قد لا تمتلكها.

نصائح ADHD للتعامل مع الضغوطات

فكر (نعم ، الآن!) فيما تفعله أنت ، أي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بشكل طبيعي ، دون أن يزعجك أحد أو يزعجك بالذنب ، للاستمتاع وإيجاد المتعة و التخلص من التوتر. ربما فكرت في أشياء كانت مثيرة بما يكفي لجذب انتباهك وجذب انتباهك ، وكانت مثيرة أو محفوفة بالمخاطر ، أو - إذا كنت صادقًا - حتى أنها خطيرة بعض الشيء. للحصول على إحساس بالسيطرة على الأشياء ، وتحفيز تدفق الهرمونات ، وتحفيز عقلك بطرق صحية ، وإبعاد عقلك عن الأخبار ، والبقاء بصحة جيدة ، قد تساعدك النصائح التالية:

1. استمر في التحرك! الجري أو المشي (في غرفة المعيشة الخاصة بك ، على جهاز المشي ، والسلالم لأعلى ولأسفل ، في الشارع).
2. العب ألعاب الفيديو! خاصة تلك المثيرة التي تتحداك. أوصي بقيادة سيارات السباق أو استكشاف الفضاء بدلاً من ألعاب "مطلق النار" ، ولكن هذا هو اختيارك.
3. اتبع النصائح الطبية. إذا كنت تأخذ دواء لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، اتبع أوامر طبيبك ، وتأكد من أن لديك ما يكفي في متناول اليد. تحافظ هذه الأدوية على توازن صحي للمواد الكيميائية في دماغك.
4. احصل على غير واقعي! احصل لنفسك على سماعة رأس للواقع الافتراضي (يمكنك الحصول على سماعة وظيفية قابلة للطي بأقل من 5 دولارات) ، وقم بإدخال هاتفك المحمول فيها ، و "اذهب" إلى حيث تريد. عقلك سوف يحبه. اضبط مؤقتًا لمدة 30 دقيقة وامنح عينيك ودماغك راحة. المواد الكيميائية التي تولدها يمكن أن تسبب الإدمان للدماغ الذي لا ينتج ما يكفي من تلقاء نفسه.
5. استمع إلى الموسيقى هذا "يهزك" ، مهما كانت أذواقك الموسيقية. ارقص إذا كانت الروح تحركك. أجزاء دماغك ADHD التي تسجل التوتر وتضعك في وضع القتال أو الطيران لا تعمل عندما تستمع إلى الموسيقى. الغناء مع الموسيقى أو الهمهمة سيضيف إلى سعادتك.
6. ميجا-كلين غرفتك أو شقتك أو منزلك بأكمله. إذا كنت من النوع الذي يدخل في "منطقة" أثناء التنظيف ، فسيكون هذا مفيدًا لك. سوف ينشط الأجزاء الموجهة للصحة في دماغك ، ويطهر محيطك ، ويمنحك إحساسًا بالإنجاز. ستكون في موقع السيطرة ، وهي حالة تمنع القلق.
7. اصنع الأشياء ، اكتب الأشياء ، اطبخ الأشياء. ابحث عن بعض المشاريع قصيرة المدى التي لديك المواد والمهارات اللازمة لإكمالها بنجاح - الرسم أو الغناء أو كتابة الشعر ، والصياغة ، والخبز - أشياء تنتج منتجًا ملموسًا ستفتخر بعرضها أو مشاركتها الآخرين. يتوق العقل البشري إلى النجاح. من السهل تذكر الفشل ، لأنه لا يريدنا أن نكرره. يخبرنا العلم أن الأمر يتطلب ثلاث تجارب ناجحة لتعويض فشل واحد.
8. مشاهدة التلفزيون بنهم! كلما كان العرض أكثر إثارة ، زاد نشاط عقلك. لكن شاهد فقط ما تحب ؛ وإلا فسوف ينفجر جرس الملل. اختر العروض ذات الحلقات القصيرة. تصفح لإبقائها ممتعة.
9. اقرأ بعض الأخبار الجيدة! أو على الأقل استبدل بعض الأخبار الجيدة بالسيئة. يجب عليك تخطي صفحة النعي.
10. دغدغة عظمك مضحك. شاهد البرامج الكوميدية أو استمع إلى البودكاست الكوميدي. النكتة هي إصلاح عصبي جيد. من المستحيل كيميائيًا حيويًا أن يقلق دماغ ضاحك.
11. امممم. لا ينبغي إبقاء عقلك في حالة تأهب قصوى طوال الوقت ، بغض النظر عن مدى رغبته في تجارب جديدة. إذا أعطيته استراحة مع اليوجا (أو قيلولة) ، فلديه فرصة لإعادة ضبطه قبل تشغيل البخار مرة أخرى.

الضغوطات والدماغ ADHD: الخطوات التالية

• اقرأ: القلق هو طبيعتنا الجديدة. الاستسلام لها ليس كذلك.
• تحميل:اجعل اليقظة تعمل من أجلك 
• أعد تشغيل دماغك: أدوات صديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتعامل مع الإجهاد العاطفي
• تعلم: كيف يؤدي هذا الوباء إلى استجابات الإجهاد في الدماغ ADHD

جيروم ج. شولتز ، دكتوراه.، أخصائي علم النفس العصبي السريري لأكثر من 30 عامًا ، وهو عضو في هيئة التدريس كلية الطب بجامعة هارفارد ، في قسم الطب النفسي. هو مؤلف ليس هناك مكان للاختباء: لماذا يكره الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإعاقة المدرسة وما يمكننا القيام به حيال ذلك.

#CommissionsEarned
بصفتك شريكًا في Amazon ، تحصل ADDitude على عمولة من عمليات الشراء المؤهلة التي يقوم بها قراء ADDitude على الروابط التابعة التي نشاركها.

---

إضافة الدعم
شكرًا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا.

تم التحديث في 20 أكتوبر 2020