أسطورة الأمومة تسحق النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

تواجه الأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ثلاث مجموعات متنافسة على الأقل من التحديات:

• التوقعات المجتمعية للأمهات ليست فقط غير قابلة للتحقيق ولكنها غير صحية تمامًا
• دماغ متعدد الأسلاك يعمل غالبًا مع اختلال وظيفي تنفيذي وضعف الذاكرة العاملة والحساسية العاطفية
• وفي كثير من الحالات ، الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD أو ADD) أيضًا

على الرغم من كل هذا ، تعمل معظم النساء بجهد مستحيل ليصبحن "أمهات جيدات" - ويجدن أنفسهن منهكات ومحبطة ومعنوياتهن في هذه العملية.

لذا اسمحوا لي أن أقول هذا مباشرة للأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: من الضروري للغاية أن نعيد صياغة ما نحن عليه ، وأن نعيد التفكير في كل ما قيل لنا عن الأبوة والأمومة.

أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن نجعل إضافة ADD تعمل من أجلنا قبل أن نكون هناك من أجل أحبائنا (خاصةً إذا كان اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه موجودًا في العائلة). نقوم بذلك عن طريق تغيير توقعاتنا الداخلية حول الأبوة والأمومة ، وإيجاد استراتيجيات منطقية بالنسبة لنا ، وعدم الاهتمام بالأحكام المتخيلة أو الحقيقية من العالم النمطي العصبي.

نصائح الأبوة والأمومة للأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

خصص وقتًا "للتخفيف" في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

إليك اختصار سهل الاستخدام كل أمي مع ADHD يجب أن تعرف - أنها تشكل أساس الحياة اليومية مع ADHD: EASE

تعليم عن نفسك ADHD وأعراضك الفريدة. إذا لم يتم تشخيصك ولكنك تعتقد أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، احصل على تقييم. تأكد أيضًا من تقييمك للحالات الأخرى ذات الصلة ؛ القلق واضطرابات المزاج ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تكون مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تأكد من أنك تتلقى العلاج المناسب - سواء أكان الدواء ، أو العلاج ، أو التدريب على اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، أو مجموعات أخرى بما في ذلك التغذية والتمارين الرياضية. ستقودك هذه الخطوات في النهاية إلى ...

قبول نفسك ، ADHD وجميع. تذكر أنك أم تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. احتفل بنقاط قوتك (لأن لديك الكثير) وابحث عن طرق للعمل على نقاط الضعف. قد يستغرق هذا بالطبع سنوات ، وفقط عندما تعتقد أنك قبلت اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، فإن التجربة السلبية لا تزال تعيقك.

[انقر للقراءة: متلازمة أمي غارقة - إنه شيء حقيقي]

تبسيط الحياة اليومية. عند التفكير في إعداد وجبات الطعام والقيام بالأعمال المنزلية واستكمال المهام المنزلية الأخرى ، اعرف أين تكمن نقاط القوة والضعف لديك. سيساعدك هذا في معرفة ما يمكنك امتلاكه ، وما يجب تفويضه ، وما يجب أن تجد وسائل أخرى لإنجازه. فكر في نفسك: إذا لم ينجح الأمر بالنسبة لي أو لنا ، فلماذا؟

القضاء الإفراط في الالتزام. النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تميل إلى إرضاء الناس ، حيث نوافق على قضاء وقتنا المحدود ومواردنا المحدودة في مهام أخرى ، خاصة عندما نرى أمهات أخريات لهن أنماط حياة مماثلة يفعلون الشيء نفسه. امنح نفسك الإذن للخروج من قالب هذه الأدوار والتوقعات. اكسر القالب حتى يعمل عالمك من أجلك ، ولتغيير توقعاتك عن نفسك.

اجعل تسهيلات ADHD... لنفسك

تمامًا مثل الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يكون لديهم خطط تعليم فردية (IEPs) مع تجهيزات مفصلة للمدرسة ، تحتاج الأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى ما أسميه ILP - خطة المعيشة الفردية - لاستيعاب تحديات ADHD في الحياة اليومية والأبوة والأمومة.

[قراءة: 13 استراتيجية بقاء للأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

دعونا نلقي نظرة على بعض المجالات التي يمكن أن تساعد فيها وسائل الراحة في التشتت والمماطلة وعدم التنظيم وتحديات ADHD الأخرى:

نصائح وجبة للأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

لقد أمضيت سنوات أشعر بالخجل من إفساد وجبات الطعام ، ولأنني غير قادر على جعل أطفالي يجلسون على مائدة العشاء ، ولأنني شعرت أنه لم يكن لدي وقت لأي شيء آخر بعد ذلك. اليوم ، لم أعد أفعل الأشياء التي أعرف أنها صعبة للغاية بالنسبة لي ، وقد تخليت عن أي مفاهيم كانت لدي حول كيفية التخطيط للوجبات وتناولها. هذا ما أفعله بدلاً من ذلك:

1. النظر في التنفيذ. لا يستطيع الكثير من الناس تحمل تكاليف القيام بذلك كل يوم ، ولست مضطرًا إلى ذلك - ولكن القيام بذلك يمكن أن يوفر الكثير من الوقت والطاقة والتوتر. لتحمل ذلك ، قمت بإجراء تغييرات على ميزانيتي مما جعلني أشعر بالراحة في النهاية ، حيث ساعدتني القدرة على وضع الطعام على المائدة لعائلتي في تقديري لذاتي. لاحظ أن الوجبة بأكملها لا يجب أن يتم تنفيذها. يمكن أن يؤدي شراء دجاج مشوي من السوبر ماركت أو غيره من الأطعمة الجاهزة إلى الحصول على عشاء سريع وصحي مع أطعمة من المنزل.
2. "التخطيط أو الجوع" (POS). إذا تخطيط الوجبات من الصفر يبدو مستحيلًا ، خاصة إذا كنت تميل إلى التفكير في الوجبات قريبة جدًا من وقت الوجبة ، فحاول إدراجها عشاء بسيط (بروتين وخضروات وكربوهيدرات) على بطاقات الفهرسة ، مع خطط لكيفية تحضير الأطعمة عليها كل.
3. تسوق في المتاجر الصغيرة. إذا كنت مثلي ، يمكنك أن تضيع في محلات السوبر ماركت الكبيرة وينتهي بك الأمر إلى إضاعة الوقت فيها. تساعد المتاجر الصغيرة في تجنب ذلك ولديها تخطيطات يسهل تذكرها.
4. تناول الطعام قبل أو بعد الأطفال. معظمنا لديه صورة في رؤوسنا حول الطريقة "الصحيحة" لتناول الطعام مع العائلة. لا يوجد. إذا كان أطفالك يجدون صعوبة في الجلوس دون حركة لتناول الطعام ، فساعدهم في وقت تناولهم لوجباتهم دون الابتعاد عنك. دعهم يأكلون أمام التلفزيون إذا كان ذلك يعني تقليل التوتر العام. احصل على وقت وجباتك (نسبيًا) دون انقطاع قبل أو بعد وجباتهم. يمكنك أيضًا التخطيط لتناول العشاء مع شريكك بمجرد مسح الأطفال للطاولة.

نصائح منزلية ومنظمة للأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

حارب فكرة أن منزلك يجب أن يلتزم ببعض معايير النظافة غير الواقعية.

1. مناطق فوضوية. نظّم مساحاتك "بما يكفي". إذا كانت منطقة واحدة في المنزل هي منطقة مشكلة دائمة ، فقم بتعيينها على أنها واحدة من العديد من المناطق التي لا بأس فيها بالفوضى. السماح لنفسك بترك مكان ما بمفردك يُحدث العجائب لتوترك واحترامك لذاتك.
2. ابحث عن "منزل" لكل شيء. واحدة من أبسط الطرق التنظيمية هي فصل العناصر وتخزينها في مناطق محددة. إن معرفة أن مفاتيحك لها "منزل" عام بالقرب من الباب وأن جميع أدوات المطبخ توضع في درج واحد يلغي التخمين وفرص وضع العناصر في غير موضعها.
3. استخدم الإشارات المرئية... بالمعنى الأكثر حرفية ممكنًا. على سبيل المثال ، احتفظ بملاحظة Post-It على بابك الأمامي أو على عجلة قيادة سيارتك مع قائمة بالعناصر التي تحتاجها قبل الخروج.
4. إضفاء الطابع الخارجي على المعلومات. استخدم هاتفك لتدوين المعلومات (يتم إنشاء الطوابع الزمنية والتواريخ تلقائيًا) حتى لا تضيع في ذهنك. استخدم الساعات والمؤقتات بدلاً من الاعتماد على ساعة داخلية.

اجعلها ممتعة. حتى لا تقع عليك عملية الاستلام بالكامل ، حاول وضع خطة تنظيف ممتعة مع شريكك وأطفالك. يعد تحدي التنظيف لمدة 10 دقائق قبل النوم ، مع كون المكافأة 5 دقائق إضافية من وقت التلفزيون ، فكرة ممتعة. يمكن أن تتحول هذه الخطط أيضًا إلى إجراءات روتينية مفيدة لأطفالك والأسرة بأكملها.

نصائح عائلية للأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

1. حل المشكلات معًا. قد يقوم شريكك و / أو طفلك بأشياء تثير أعصابك. من الطبيعي أن ترغب في الرد بالغضب والإحباط ، ولكن من الأفضل التعامل مع هذه الحالات باعتبارها مشاكل يجب حلها في انسجام تام. ضع إطارًا للمشكلة في شكل سؤال واعمل معًا للتوصل إلى إجابات مثمرة.
2. أزل نفسك مؤقتًا عندما يتعلق الأمر بالصراعات والمعارك العائلية الأخرى. امنح نفسك وقتًا لتهدأ من خلال الابتعاد جسديًا عن الموقف. سيشكل هذا أيضًا نموذجًا لسلوك مثالي لأطفالك - عندما يشعرون أنهم مستعدون للانفجار ، يمكنهم منح أنفسهم مساحة أولاً.
3. استمع قبل الرد. حتى لو لم تكن أجسامنا شديدة النشاط ، فإن أدمغتنا يمكن أن تكون كذلك. تدرب على الصبر والتوقف بعد تلقي المعلومات للحصول على ردود أكثر فعالية.
4. اختيار معارك الخاص بك. يستغرق الكثير من الناس وقتًا طويلاً للتعلم. امنح نفسك الإذن لترك الأمور تسير إذا لم تكن المعركة مجدية. إذا أراد طفلك ارتداء جوارب غير متطابقة ، فدعه يفعل ذلك ، بدلاً من الخوض في شجار حول هذا الأمر في الصباح الباكر. إذا كان إنجاز الواجب المنزلي كابوسًا ، ففكر في المساعدة الخارجية من الطلاب الأكبر سنًا ، أو تحقق مما إذا كان برنامج IEP الخاص بطفلك قادرًا على ذلك يتم تعديلها بحيث يمكن إنهاء الواجبات المنزلية فعليًا في المدرسة (مكان إقامة تمكنت من تأمينه معي طفل).

نصائح شخصية للبقاء على قيد الحياة للأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

1. اطلب المساعدة واقبلها. سواء كان ذلك مربيات أطفال ، أو أشخاص لمساعدتك في تنظيف منزلك من حين لآخر ، أو بمساعدة العائلة والأصدقاء ، فلا تخف من تنظيم حياتك حيثما أمكنك ذلك. تتطلب بعض الخدمات موارد وميزانيات إضافية ، ولكن إذا كانت ستعمل على تحسين نوعية حياتك ، فابحث عنها. تذكر - الحصول على المساعدة ليس ترفًا ؛ إنها ضرورة.
2. ابحث عن مجموعة دعم. سواء أكان ذلك عبر الإنترنت أو شخصيًا ، من الضروري أن تكون متصلاً بمجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك نفس الصراعات والتجارب.
3. دافع عن تجربتك في مكان عملك. هل بدء العمل في وقت سابق أم لاحقًا في صالحك؟ هل تعدد المهام هو أسلوبك ، أم تفضل شيئًا واحدًا في كل مرة؟ مهما كان التفضيل ، حاول التفاوض للحصول على تجربة مكان عمل تناسبك.
4. رعاية ذاتية. هذا المصطلح موجود في كل مكان ولكنه قوي. اعمل لنفسك معروفًا وتابع الأشياء التي تساعدك على أن تكون في أفضل حالاتك. تأمل ، هرول ، خذ حمامًا ، وانتقل إلى حوار داخلي إيجابي ، وخصص وقتًا لنفسك عن عمد ، حتى لو لم تفعل شيئًا في ذلك الوقت - لأن إعادة التنشيط عمل مهم.

نصائح الأبوة والأمومة للأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• القراءة الأساسية:"لا بأس بما فيه الكفاية" - الخسارة العاطفية للأمومة
• تعلم: يختلف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند النساء
• راقب: سر حياة النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

تم اشتقاق محتوى هذه المقالة من ندوة خبراء ADDitude على الويب "الأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، اتحدوا! كيفية تشكيل حياة منظمة وهادئة لك ولأطفالك"بقلم Terry Matlen و LMSW و ACSW (متوفر بتنسيق ADDitude ADHD خبراء بودكاست الحلقة # 285) ، والذي تم بثه مباشرة في 5 فبراير 2020.

---

إضافة الدعم
شكرًا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا.

تم التحديث في 26 أكتوبر 2020