ما هو إيذاء النفس من الاكتئاب خلال الإجازات

موسم الأعياد هو وقت معقد من العام ، يميل إلى إبراز أفضل وأسوأ ما فينا. بالنسبة للبعض ، إنه مجرد وقت للاحتفال والشكر ، ولكن عندما تكون عالقًا في ظلال إيذاء النفس الاكتئاب ، قد لا تبدو الأضواء المعلقة على الأشجار ساطعة بما يكفي لتفوق ظلام الشتاء البارد الطويل ليالي.

كيف تؤثر الفصول على إيذاء النفس بالاكتئاب

ليس سراً أن الطقس يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مزاجك. ولكن على عكس العاصفة الرعدية بعد الظهر أو صباح الصيف الحارقة ، فإن التغيرات الموسمية تستمر لفترة أطول بكثير من بضع ساعات - مما يجعل من الصعب ، بل من المستحيل ، تجاهل التأثير الذي يمكن أن تحدثه علينا. يمكن أن يؤدي الطقس البارد والتغيرات في الضغط الجوي إلى ظهور مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية أو تفاقمها. قد تعني الليالي الطويلة تقليل التعرض لأشعة الشمس ، اعتمادًا على جدولك اليومي ، والذي بدوره يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعقلية. قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، على وجه الخصوص ، آثارًا سلبية أقوى على جودة حياتهم اليومية.

يمكن لأي من هذه الأشياء أن يضيف وزنًا كبيرًا لما قد يكون بالفعل عبئًا ثقيلًا على أولئك الذين يعيشون مع إيذاء الذات مع الاكتئاب ، الذي يمكن أن يلهم مشاعر الحزن والوحدة واليأس حتى في ظل أفضل حالاتها ظروف. حتى إذا كنت تعتبر نفسك على دراية جيدة بآليات التأقلم الصحية ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على هذه العادات الجيدة أثناء ذلك. الوقت وتجنب الوقوع في "الحلول السريعة" القديمة والمألوفة (مثل الكحول أو الإفراط في تناول الطعام) التي ستشعرك في النهاية فقط أسوأ.

إيذاء النفس مع الاكتئاب وضغط العطلة

هناك بالطبع ما هو أكثر من البرد في الهواء أو الثلج على الأرض. يتم الاحتفال بمجموعة متنوعة من العطلات في جميع أنحاء العالم في شهر ديسمبر أو حوله. في معظم الحالات ، تشمل الاحتفالات الولائم وتبادل الهدايا وقضاء وقت ممتع مع العائلة.

بينما ، من الناحية المثالية ، هذه أشياء تستحق التطلع إليها ، فإن الالتزامات المرتبطة بهذه الاحتفالات قد تكون مصدرًا لضغط كبير. يمكن أن تتحول هدايا العيد بسرعة إلى أعباء مالية مدمرة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بميزانية. قد يصبح الطهي ، سواء كان طبقًا واحدًا أو وجبة كاملة ، أمرًا شاقًا بشكل غير متوقع إذا شعرت بالضغط لإثارة إعجاب ضيوف العشاء. حتى إذا كنت لا تعاني في العادة من القلق الاجتماعي ، فإن التواصل الاجتماعي قد يكون مرهقًا ومحبطًا إذا شعرت أنه يجب عليك دائمًا أن تضع وجهًا شجاعًا عند زيارة الأقارب.

كل هذا التوتر ، بالطبع ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض إيذاء النفس بالاكتئاب.

إدارة إيذاء النفس بالاكتئاب: الأمل في الأعياد

بالنسبة لي ، فإن أصعب شيء على الإطلاق هو التعامل مع "واجبات" موسم الأعياد. أفكار مثل ، "هذا ينبغي يكون وقتًا سعيدًا في العام "و" أنا ينبغي أن أستمتع بوقتي "يتحول بسهولة إلى لوم الذات والشعور بالذنب - وصفة مثالية لتكثيف الرغبة الشديدة في إيذاء الذات وأعراض الاكتئاب.

أو لا ، ربما لا يكون هذا هو أسوأ شيء - ربما يكون أسوأ شيء هو معرفة أنه لا يوجد علاج سهل لأي من هذا.

ومع ذلك ، يؤذي النفس بالاكتئاب يكون يمكن التحكم فيها ، حتى خلال أكثر مواسم الأعياد إرهاقًا. إذا لم تكن بالفعل ، فهذا هو الوقت المناسب للتفكير في التحدث مع معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية. إذا كانت التكلفة تمثل مشكلة ، فضع في اعتبارك أن العديد من الخدمات تقدم جداول دفع متدرجة وأن بعض الخطوط الساخنة الوطنية والتي يقودها المتطوعون الوصول إلى الخدمات (مثل Samaritans) مجاني تمامًا ، على الرغم من أن هذه الخدمات ليست بدائل للعلاج المهني جلسة.

في الوقت الذي نرغب فيه بشدة في الاتصال ، قد يكون من المدمر أن تشعر وكأنك تخوض معاركك بمفردك. اعلم ، مع ذلك ، أنك لست كذلك. قد تكون تجارب حياتك فريدة من نوعها ، ولكن هناك العديد ممن يعانون من أعراض مشابهة لإيذاء النفس والاكتئاب. وهناك العديد من الأشخاص المستعدين والقادرين على مساعدتك في التأقلم ، إذا شعرت بالاستعداد للتواصل معهم وعندما تشعر بذلك.

وإذا كان ذلك مفيدًا ، فتذكر هذا أيضًا: حتى أطول ليلة تفسح المجال في النهاية إلى الفجر. لا شتاء يدوم إلى الأبد.