وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية: افعل ولا تفعل

"أحتاج إلى قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي ،" فكرت في نفسي الأسبوع الماضي بعد تمرير محبط بشكل خاص عبر موجز الأخبار الخاص بي. لقد قلت هذا من قبل أيضًا - لدينا جميعًا. ما الذي يجعلنا نرتد هكذا عن وسائل التواصل الاجتماعي؟ وما الذي يجعل وسائل التواصل الاجتماعي من الصعب جدًا الابتعاد عنها؟

يمكن أن تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على صحتك العقلية. لا تحتاج عشرات الدراسات لأخبرك بذلك ؛ لقد رأيته في حياتك الخاصة. لكنها يمكن أن تكون أيضًا قوة من أجل الخير. لقد رأيت ذلك أيضًا (وإلا فلن تستخدمه). السؤال هو: كيف تجد التوازن؟ لقد قمت بتجميع قائمة بالأمور التي يجب تجنبها لتعزيز العلاقة الإيجابية بين وسائل التواصل الاجتماعي وصحتك العقلية.

وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية: دوس

فعل إرسال رسائل إلى الأصدقاء والعائلة. أعيش بعيدًا عن عائلتي ، لذا تساعدني وسائل التواصل الاجتماعي في البقاء على اتصال معهم. عندما أرى مشاركة أختي حول ارتفاعها الأسبوع الماضي ، اتصلت بها وأسأل المزيد عنها. وهي طريقة رائعة للتواصل مع الأشخاص الذين لم أتحدث معهم منذ فترة.

فعل متابعة حسابات إيجابية وراقية. منذ حوالي عام ، بدأت في متابعة المعالجين لموارد القلق والاكتئاب ، وأخصائيي التغذية للحصول على معلومات حول الصحة البدنية ، ومدونات إيجابية الجسم للثقة بالنفس. أصبحت تجربتي في وسائل التواصل الاجتماعي أفضل بكثير منذ ذلك الحين.

فعل حدد الوقت الذي تقضيه. اعلم اعلم... هذا صعب احيانا. تحتوي معظم الهواتف الذكية على إعدادات زمنية محددة يمكنك ضبطها لتطبيقات معينة. تغلق تطبيقاتي في الساعة 9 مساءً وتفتح في الساعة 8 صباحًا حتى أتمكن من قضاء الوقت مع العائلة والراحة وبدء يومي في واقع غير رقمي.

فعل استخدامها عمدا. بالنسبة للكثيرين منا ، وسائل التواصل الاجتماعي هي المكان الذي نذهب إليه عندما يكون لدينا وقت فراغ - الانتظار في الطابور ، عندما نستيقظ في الصباح ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن هذا الاستخدام السلبي يأخذك من مقعد السائق. لديك غرض قبل فتح التطبيق: لماذا تستخدمه؟ هل هو لتخدير مشاعرك أو الترفيه عنك لفترة قصيرة من الوقت ، أم للتواصل مع الآخرين؟

فعل إنشاء مساحات "بدون أجهزة رقمية" في منزلك. لديك مساحة ، سواء كان ذلك في سريرك أو مائدة العشاء أو حتى الحمام الخاص بك ، حيث يمكنك أنت وعائلتك أن تكون خاليين من الأجهزة. يشجع هذا التفاعل الاجتماعي الهادف ويحافظ أيضًا على تحكمك في عاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي.

وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية: لا تفعل

لا تفعل ثرثرة أو نشر الشائعات عن الناس. لماذا يحصل الناس على أكثر من ذلك بكثير يعني خلف ستار؟ ينشرون أشياء مؤذية عن الآخرين من أجلها... على ماذا؟ أنا حقا لا أعرف. يعد التنمر عبر الإنترنت مشكلة خطيرة ازدادت سوءًا في السنوات الأخيرة مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي. اختر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لنشر الإيجابية وليس الكراهية.

لا تفعل تبدأ الحجج في أقسام التعليق. بغض النظر عن مدى شغفك ، حتى لو كنت حق، هذه الحجج لا تذهب إلى أي مكان. لا أحد يغير رأيهم. كل من يشارك (بما في ذلك قراء التعليقات البسيطون) يتركون الشعور بالإحباط. على غرار "لا تفعل" الأولى ، حاول أن تجعل العالم مكانًا أفضل من خلال استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.

لا تفعل قارن نفسك بالآخرين. سواء كان ذلك لجعل نفسك تشعر بتحسن أو أسوأ ، فإن المقارنة تمتص الفرح. ضع في اعتبارك إلغاء متابعة أو كتم حسابات الأشخاص الذين تقارن نفسك بهم باستمرار. في بعض الأحيان لا يوجد شيء خطأ مع الشخص نحن فقط نميل إلى مقارنة أنفسنا بهم بطريقة ضارة. لا داعي للشعور بالذنب لعدم المتابعة.

لا تفعل انشر أشياء لتشعر بتحسن حيال نفسك. عندما تمر بيوم سيء ، يمكنك نشر صورة سيلفي لطيفة حتى تشعر بتحسن (أو هكذا الإعجابات و تعليقات يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن). أنا وأنت نعلم أن "عالية" من وظيفة جديدة تتلاشى بسرعة كبيرة جدا. بدلاً من اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي كتنشيط ، اختر هواياتك أو محادثة وجهاً لوجه.

أنت في السيطرة

يتطلب الأمر بعض الممارسة ، خاصة إذا كنت قد طورت عادات قوية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. لكن الخبر السار هو: يمكنك تغيير تلك العادات. إذا كنت ، مثلي ، تشعر أحيانًا أنك محاصر على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك استعادة حياتك. إذا كنت قلقًا بشأن آثاره على صحتك العقلية ، فلديك القدرة على التخلص من السموم.

ابدأ بشيء واحد في هذه القائمة. عندما تتقن ذلك ، جرب شيئًا آخر. شيئًا فشيئًا ، ستشعر بضغط رفع وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من أن تكون حقيقة مزيفة تأخذك أسيرًا ، يمكن أن تكون قوة حقيقية من أجل الخير.